728x90 반응형 전체 글759 인라인스케이트 스쿼트 1000개 시간이 40분 걸려 안녕하세요. 아니! 이렇게 연말연시가 서운할 줄이야 @@@@@@@@ 휴일이 정말 하루도 없이 여느 때처럼 주말만 쉬고 다시 출근을 해야만 하는 이런 터무니없는 연말을 맞아할 줄이야...... 그렇다 치더라도 인사는 말끔하게 해야 되는 날입니다. 한 해동안 수고 많으셨습니다. 새해 복 많이 받으세요~~~^^* 어저께 송년회를 거하게 새벽 3시까지 퍼 마시고는 아침에 잠이 덜 깬,,, 아니 술이 덜 깬 상태로 출근하신 분들이 많아 보였습니다만, 그래도 조금은 일찍 종무식을 마치고 집으로 돌아갈 것을 기대했었지만 그런 기대는 멀리 보내버리고 정상 시간 내에서 마지막까지 근무를 마치고 피곤한 몸으로 귀가를 하게 되었습니다. 점심때 속 풀어 준 라면입니다. 오늘도 날씨는 한파로 인해 잔뜩 추워졌고 내일은 더 추워.. 2017. 1. 1. 인라인스케이트 지상 훈련 하체 스쿼트 런지 안녕하세요. 오전 시간을 침대에서 뒹굴거리기로 마음먹고 침대 속에서 뒤치락뒤치락 하고 있었는데 아무래도 잠도 안 오고 쉽게 느긋해 지지도 않았습니다. 나갈까? 말까? 갈까? 쉴까? 이러길 마음속으로 계속하다가 결국은 나가기로 마음먹고 주섬주섬 옷을 챙겼습니다. 웹 쇼핑으로 구해온 방풍지켓을 입고 오늘은 자전거를 타기로 마음먹습니다. 지난밤 마트에서 가져온 자전거를 클린 티슈를 뜯어 자전거 체인을 한번 닦아줍니다. 생각처럼 잘 닦이지가 않네요. 대충 닦아내고 밖으로 나서는데 기온은 영하 4 도 정도가 되네요. 바람만 불지 않는다면 아무런 문제가 되지 않는 날씨이지만 자전거 속도에 의한 마파람의 경우는 머릿속까지 파고들기 때문에 모자를 두 개나 준비했고요. 두건형 모자와 건빵형 모자 두 개로 헬멧을 대신하고.. 2017. 1. 1. 크리스마스 오후 트랙에서 인라인을 타면서 휴일을 보내다 안녕하세요. 크리스미스 휴일이 후다닥 지나가 버렸습니다. 눈썰매장을 갔더니 이제야 만들고 있었고 야외 스케이트장을 갔더니 물이 얼지 않아 허탕질을 했네요. 포천의 산정호수 부근에서의 일이었습니다. ㅋ 결국 근처에서 놀이기구 몇개 타고 따끈한 국물이 있는 오뎅을 주워 먹고 왔네요. 집으로 돌아와 오후 시간을 잠시 내어 트랙을 방문하였습니다. 다들 비슷한 느낌이었는지 몇 분이 나와 운동 준비를 하고 계십니다. 운동복을 챙겨오지 않아 지상훈련을 진행했으며 트랙 사진을 몇 컷 담았습니다. 인라인이라는 운동이 잘타든 못 타든 같이하는 운동입니다. 그래서 같이 대화를 나누며 서로에게 도움을 줄 수 있다면 즐거운 스케이팅이 될 수 있습니다. 짧은 시간에 금방 실력이 향상된다면 좋겠지만 인라인이라는 운동이 그렇게 만만.. 2017. 1. 1. 인라인 스케이트 지상훈련으로 외발쿠션과 점프 팔치기 그리고 점프쿠션 안녕하세요. 날이 추워지기 전 며칠째 비를 뿌리고 있다가 오후 들어 개이기 시작했습니다. 어제의 일입니다만, 결국 트랙으로 들어갈 수 있는 상황은 되지 않고 주위를 배회하다 지상훈련으로 다시 대체하기로 마음먹고 오늘은 몇 개만을 하기로 작정을 하였습니다. 간단히 체조 및 몸을 풀고,,,지상훈련을 시작했습니다. 1. 외발쿠션을 왼발부터 진행을 하였습니다. 한쪽에 30개씩 번갈아 하기로 시작을 하였고 약 23개쯤 하였을 때부터 허벅지에 부하가 걸리기 시작합니다. 자세는 정확하게 하는 것으로 오른쪽 무릅이 왼쪽 복숭아뼈 뒤쪽까지 오도록 낮게 유지를 시켜줍니다. 아래의 자세를 잘 보시고 해보세요. 27개에서는 3개만 더 버티어 보자는 느낌으로 마지막 30개를 채워줍니다. 2. 오른발로 발을 바꾸어 똑같이 쉬지 .. 2017. 1. 1. 인라인스케이트, 토요일 아침운동으로 주말을 깨우다 안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 토요일 아침 6시 기상. 엊저녁 걸친 한잔이 가시기도 전에 날이 밝아옵니다. 어둠이 깔려있는 아침시간이 여름에는 햇빛 하나 가득이었는데 겨울이라 늦잠을 자기에 아주 좋은 자연조명입니다. 주섬주섬 옷을 갈아입고 운동장으로 향합니다. 이렇게 깨어나 운동장 도착까지 약 1시간이 걸립니다. 잠은 다 깨어 있고 천천히 워밍업 조깅을 시작합니다. 벌써 축구 동호인들도 게임을 즐기고 있고 운동장 트랙에는 달리는 사람들이 하나 둘씩 늘어나고 있습니다. 언제나 운동장을 그대로 비워두는 법이 없는 것 같네요. 나가기만 하면 누군가가 나와 있거나 나오고 있다는 것만으로도 충분히 힘을 내고 달릴 수가 있습니다. 서서히 달리기를 시작하는 가운데 하나 둘씩 모여들어 트랙 주위를 4km가량 달.. 2017. 1. 1. 인라인 2016 한 해를 마감하며 동호회 송년회 어느덧 시간은 흘러 흘러 2016년도 이제 딱 보름을 남겨놓고 있습니다. 늘 한 해를 돌아보면 아쉬운 부분이 먼저 생각이 나게 되고 내년에는 좀 더 잘 해봐야겠다는 다짐을 합니다. 15분 정도가 모여 한해를 돌아보며 각자 한마디 '히 또고 또'를 진행했습니다. 다들 나름의 이유와 사건들로 인하여 다양한 이야기를 쏟아냅니다. 살아가는 환경이 다른 이유들로해서 같은 공감대를 이끌어 내 주는 것이 유일하게 인라인 이라는 것 때문에 그렇게 주제를 가지고 이야기를 합니다. 사회생활을 하던 중에 모두들 운동의 필요성을 느껴 찾고 찾다가 찾은 것이 인라인일 수도 있고, 아니면 이전에 접하였다가 다시금 시간이 생겨 새롭게 시작을 하신 분들도 계시고 연령대도 다양하게 10대에서 70대까지 세대를 아우르는 모임이 되어 버.. 2017. 1. 1. 인라인스케이트 스쿼트 업그레이드로 허벅지에 더 강한 압박 가하기 Hello, If you want to increase muscle mass in your thighs through lower body exercises for men or women, you can achieve your goal by doing modified squats using a chair or box. For basic squats, you repeat the fundamental movements. After about 3 to 6 months of consistent practice, you will see an increase in thigh muscle mass and endurance. At this point, you should be able to perform at least.. 2017. 1. 1. 운동장이니까 운동하는 사람들이 있는거지. 안녕하세요. 몇일전 비가올때와는 사뭇 다른 풍경입니다. 운동장에는 언제 가봐도 운동을 하는 사람들이 있습니다. 수업을 받는 친구들도 보이구요. 트랙을 걷거나 뛰는 친구들도 보입니다. 기온이 내일부터 많이 떨어진다고 하니 저녁시간부터 꽤나 차갑습니다. -2도를 기록하고 있고 손과 얼굴이 차갑고 시립니다. 오늘도 운동장 달리기부터 시작을 합니다. 400미터 트랙입니다만, 안쪽 라인을 타고 달리기 때문에 실제로는 약 350미터정도 됩니다. 약 12-3바퀴 정도 돌면 4km를 달리게됩니다. 너무 많이 오래 딜리면 살이 쪽쪽 빠져서 관리를 해야합니다. 한바퀴도는데 약 2분30초 정도부터 시작을 하는데요. 아주 서서히 살짝살짝 약간 빠른 걸은 정도의 속도입니다. 한바퀴씩 돌때마다 5초 정도씩 단축을 하게 되면 마지.. 2017. 1. 1. 인라인스케이트의 진화 오프로드 인라인 나도 갖고싶다 안녕하세요. 지금 내가 하고 있는 일에 정말 만족을 하고 계신가요? 아니면 어쩔 수 없이 해야만 하는 운명에 시간이 얼른 가기를 바라며 하고 있지는 아닌지요. 어차피 이 세상에 얼굴을 내밀고 살고 있는 것이라면 지금 내가 하고 있는 일에 최선을 다하고 그리고 그 일에 빠져 즐거움을 느끼며 영혼마저 담글 수 있다면 하늘이 내린 업을 하고 계신 겁니다. 인라인스케이트라는 것이 진화에 진화를 거듭하고 있는 것을 아시나요? 이제는 바퀴가 다섯개에서 네 개로 그리고 세 개로 바뀌어지고 있죠. 스피드를 내기위한 휠의 세팅이 개수에서 사이즈로 바뀌고 이제는 무게ㅡ중량까지 줄이며 최대한의 힘과 스피드를 발휘할 수 있도록 진화를 해 왔습니다. 그리고 또 하나. 휠(바퀴)의 경도도 바뀌기 시작하더니 이제는 위 영상에서처럼.. 2017. 1. 1. 이전 1 ··· 48 49 50 51 다음 728x90 반응형
