'2020/02 글 목록

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2020/02 (17)

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인라인스케이트 200m 트랙 1 lap 기록 15.6초

Inlineskate LivelyLeaps 2020. 2. 29. 22:39

안녕하세요. 인라인스케이트를 타다 보면 자신의 속도를 측정하고 싶은 욕구가 생기는 때가 옵니다. 저는 자세 연습을 늘 중요하게 생각을 하며 훈련을 하고 있어서 속도와는 무관하게 운동을 하곤 했습니다. 하지만 1년에 몇 차례씩 있는 대회를 참가하고부터는 이야기가 달라졌습니다. 스피드 스케이트는 그야말로 속도 경쟁입니다. 순위에 들기 위해서는 다른 참가자들보다 더 빨리 달려야 합니다. 하지만 그것이 하루아침에 되는 일이 아니니 처음엔 그저 참가하는데 의미를 두었습니다. 그런데 매일 같이 운동을 하고 훈련을 하니 어느 순간 경기에서 트랙을 앞서 달리는 선수들을 하나씩 따라잡기가 되더군요. 순위권 안에 드는 것은 어찌어찌 가능은 했습니다만, 1등을 하는 것은 너무 어려운 일이고 이미 그 자리에 늘 있는 분들이 ..

인라인스케이스 5분 불타는 허벅지 지상 훈련

Inlineskate LivelyLeaps 2020. 2. 29. 11:13

안녕하세요. 오늘은 인라인 스케이트를 잘 타기 위한 지상훈련 방법을 소개하기로 합니다. 일반인들도 무슨 운동을 할까 하고 고민이 있으셨다면, 맨몸으로 할 수 있는 최고의 허벅지 단련 운동을 소개합니다. 하체운동의 중요성을 모르는 분이 없을 테니 따라 해 보면 도움이 될 것입니다. 선수들의 루틴 훈련에도 포함되어 있으니 매일매일 훈련을 한다면 어느 순간 놀라울 정도로 발달된 허벅지를 갖게 될 것입니다. 하체 운동기구를 준비할 필요 없습니다. 아래에 소개하는 7가지의 훈련 이외에도 다양한 세트 훈련이 있습니다. 오늘은 아래 영상 훈련에 대하여 간단하게 설명을 드립니다. 진행 과정은 첫 번째 휴식 20초를 붙여가며 2세트 진행을 하는 방법과 두 번째 휴식 없이 1세트 진행하는 방법이 있습니다. 한번 연습을 해..

코로나 19 (Corvid-19)확산으로 가족을 지키기 위한 비상 대책 10가지

Health LivelyLeaps 2020. 2. 28. 10:38

안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 오늘도 코로나 이야기를 잠깐만 하고 지나 갑니다. 코로나 19, 정식 명칭은 Corvid-19입니다. 이 바이러스의 크기는 0.1um ~ 0.2um 정도 입니다. 우리가 사용하는 KF94 마스크는 0.4um크기의 입자를 94% 정도 걸러주는 역할을 하는 마스크입니다. 일반 마스크로는 공기중에 떠 다니는 바이러스를 막기엔 역 부족입니다. 그런데도 KF94 마스크를 사용하는 이유는 바이러스가 비말이나 에어로졸에 묻어 떠 다닐 경우에는 막을 수 있습니다. 물론, 바이러스는 공기중에 그냥 놔 두면 몇 시간안에 사멸 됩니다. 정확한 예방은 안되겠지만 감염의 가능성은 낮출 수 있습니다. 앞으로 우리가 준비 하거나 경계 해야 할 몇 가지를 적어 봅니다. 1. 가정에서는 소독용 알..

지긋 지긋한 만성 통증을 없애는 9 가지 음식

Health LivelyLeaps 2020. 2. 26. 12:55

안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 일상생활에서 나타나는 모든 통증에는 염증과 함께 염증 반응이 동반됩니다. 만성 염증은 심장병, 관절염, 천식, 암 및 치매에 큰 역할을 합니다. 염증을 조절함으로써 통증을 조절하고 질병 발병 가능성을 줄일 수 있어야 합니다. 운동을 하면서 겪게 되는 염증의 고통이 적잖이 생활에 방해를 주고 있습니다. 가만히 쉬는 것이 최상의 방법이지만 그것도 생각처럼 쉽지 않습니다. 그래서 오늘은 염증과 염증으로 인한 통증을 완화할 수 있는 방법에 대해 이야기합니다. 음식이 염증을 증가시킬 수 있다는 것을 알고 계신가요? 설탕과 흰 밀가루는 가장 큰 염증의 원인 제공 식품 원료입니다. 좋은 소식은 또 다른 음식으로 염증, 만성 염증을 줄이고 암 및 기타 질병과 싸울 수 있다는 것입니..

(Notice) 2020년 2월 26일 현재 코로나 사망율 3.4%로 일주일 전과 비교하여 26.2% 상승

Health LivelyLeaps 2020. 2. 26. 09:24

[코로나 19 사망율 업데이트] - 2020년 2월 26일 사망율(3.37%) : 2,710명 사망/80,405 감염 - 2020년 2월 18일 사망율(2.67%) : 2008명 사망/75,240 감염 2/18 ~ 2/26일 일주일 동안 사망율이 26.2% 상승하였습니다. 개인위생 및 공공장소, 단체 모임, 회의 등을 적극적으로 자제해야할 시기 입니다. 쿠팡! 아침주문 저녁도착 오전 9시까지 주문가능, 가능 지역 확대 중 loyalty.coupang.com

인라인스케이트 빨리 배우고 잘타는 비법 (연재4)

Inlineskate LivelyLeaps 2020. 2. 21. 23:47

안녕하세요. 인라인 스케이트를 타고 트랙에서의 질주가 마음에 드시나요? 혹시 평온 공연하게 날씨와 공기를 즐기시며 유유자적 하게 타고 계시지는 않습니가? 트랙의 길이는 200m이며 이 길이는 2개의 직선 주로와 2개의 곡선 주로로 나누어져 있습니다. 인라인 스케이팅을 처음 시작 할때에는 한 바퀴도는 것도 벅차 의식을 못 하셨겠지만 우리는 이 200m 트랙을 효율적으로 사용하며 스케이팅을 해야 합니다. 무작정 달리는 것은 인식하기 전이고, 이제부터는 계산을 하고 달리셔야 합니다. 트랙에서의 주행은 직선주로에서는 6번의 푸시로, 곡선주로는 4번의 푸시로 진행하는 것을 기본으로 합니다. 왜냐하면 6번과 4번의 푸시가 중, 상급자 인라인 스케이터들의 힘의 배분과 파워를 잘 반영 해 주기 때문입니다. (더 익숙해..

현재 코로나 바이러스 공식 사망율 (2020년 4/17일)

Health LivelyLeaps 2020. 2. 21. 16:06

[3월 9일 코로나 19 사망율 업데이트] 여전히 전체 사망률에서나 각국 사망률에서나 한국이 제일 낮습니다만 4일동안 한국 사망률이 0.01% 증가 했습니다. 이탈리아랑 비교하면 확진자 대비 사망율이 8배나 차이가 나고 있습니다. 우리나라 처럼 이동을 제한 하지 않으며 확진자 전수 조사를 하는 경우와 이탈이라 처럼 이동을 제한 하며 대응하는 차이가 나타나는 것 같습니다. 아마도 이 사태가 끝나면 우리나라 정부가 질병에 대처하는 신민주주의적 대응법이 연구 대상이 될 것 같습니다. [3월 6일 코로나 19 사망율 업데이트] 여전히 전체 사망률에서나 각국 사망률에서나 한국이 제일 낮습니다만 4일동안 한국 사망률이 0.13% 올랐습니다. 절대적인 주의를 요하는 시기입니다. [3월 2일 코로나 19 사망율 업데이..

Acetal formation and cleavage

2020. 2. 21. 14:31 Health

인라인 스케이트 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

Inlineskate LivelyLeaps 2020. 2. 17. 10:05

안녕하세요. 인라인 스케이트를 타면서 숨이 막힐 정도로 달려본 기억이 있으신가요? 너무 숨이 차 숨을 쉬는 것조차 힘들어 쓰러질 것 같은 느낌! 심장이 터질 것 같은 느낌! 그 순간 진정이 되지 않는 나의 심장이 야속하게 느껴지게 됩니다만, 몇 초 뒤에 심장과 호흡이 안정화가 되고 나면 다시 달리고 싶은 욕구가 솟아오르게 되는데 우리는 이걸 인터벌 훈련으로 바꾸어 부릅니다. 오늘은 고강도 인터벌 훈련(High-intensity interval training)의 장점에 대하여 이야기 합니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 우리를 더 젊고 건강하게 만들 수 있는 프로그램입니다. 특히 시간이 없는 분들을 위해 건강한 몸을 만들기 위한 매력적인 훈련 방법입니다. 연구에서 고강도 인터벌트레이닝(HIIT)..

(Chemistry) NMR 에서 -OH 와 -NH peak가 왜 안 보일까요?

2020. 2. 14. 11:03 Health

서울시 은평구에 빙상장과 인라인스케이트장이 생긴다고 합니다.

Inlineskate LivelyLeaps 2020. 2. 13. 19:55

안녕하세요. 오늘은 인라인장 위치에 대한 소식을 알려드립니다. 앞으로 새롬게 새워질 인라인 스케이트징입니다. 수도권 인라이너, 특히 서울 사시는 분들에게 좋은 소식입니다. 동계 4대륙 스피드스케이팅 선수권 대회가 열리는 가운데 서울시에서 은평구에 빙상장과 인라인스케이트장을 함께 운영할 수 있는 건물을 세운다고 합니다. 783억을 투자하여 복합체육시설로 운영하며 인라인 선수와 동호인들의 활동을 지원한다는 소식입니다. 서울에서 유일하기 지자체 인라인 선수 실업팀을 운영중인 은평구에 만들어지는 것은 상징적인 의미가 있어 보입니다. 지난해 서울시에서 전국체전을 치루게 위해 이촌한강 공원에 보수공사를 통해 새롭게 인라인스케이트장을 만든 후 바로 해가 바뀌면서 이런 소식을 듣게 되니 무척 반갑습니다. 2025년도 ..

인라인스케이트 빨리 배우고 잘타는 비법 (연재3)

Inlineskate LivelyLeaps 2020. 2. 12. 00:12

안녕하세요. 추위가 며칠 째 계속되나 싶더니 오늘 낮 시간에는 봄기운이 감도는 걸 느꼈습니다. 이런 계절에 운동을 하시는 분들에겐 스트레칭이 중요해 지는 날씨입니다. 특히나 하체를 움직이는 많은 운동에 있어서 햄스트링의 충분한 스트레칭이 중요합니다. 오늘은 햄스트링의 근육을 제대로 활용할 수 있어야 인라인스케이트를 빨리 배우고 잘 탈 수 있다는 세 번째 이야기를 하려고 합니다. 우리는 스케이팅을 하면서 푸시를 어떻게 사용 하고 있나요? 앞서 많은 블로깅을 통하여 긴 푸시를 해야 된다는 말씀은 하였으나 잘 지켜지고 있는지 확인을 해 보시기 바랍니다. 대부분의 스케이터들은 속도가 느려지면 발을 빨리 움직이려는 경향이 있습니다. 앞사람과의 격차를 줄이려고 하는 행동이지만, 발만 빨리 움직인다고 속도가 빨라지지..

무릎관절 보호를 원하신다면 드셔야 할 11가지 음식이 있습니다.

Health LivelyLeaps 2020. 2. 10. 06:46

안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 헬쓰장에서 어느 부위를 집중적으로 운동을 하시나요? 상체와 하체가 골고루 이루어지는 것이 중요하지만 저의 추천 운동은 하체 위주의 운동입니다. 우리가 병들고 늙어 움직이는 것에 제한을 받는 것은 오로지 하체입니다. 고령의 어느 누구의 예를 보더라도 손이나 팔을 움직이기 어려워 하는 분들은 거의 없습니다. 다리의 관절 특히나 무릎, 고관절이 망가져 활동에 제한이 있는 경우가 대부분입니다. 따라서 오늘은 무릎 관절통과 무릎 관절의 보호를 원하는 분들이 좋아할 만한 식품을 소개 합니다. 운동을 진행하면서 함께 곁들여 드시면 1석 2조가 되겠죠. 저도 인라인 스케이트 운동을 하고 있기 때문에 적절하게 병행하여 섭취하고 있습니다. 언제나 삶의 질을 중요하게 여기기 때문에, 내..

인라인스케이트 초보 중심잡기가 어렵다면 이렇게 해 보세요

카테고리 없음 LivelyLeaps 2020. 2. 8. 11:48

안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 어린 시절 친구들과 신나게 닭싸움를 했던 기억이 스믈스믈 올라옵니다. 깔깔 거리며 재미있게 게임을 하지만 싸움을 하기도 전에 다리가 풀리거나 몇발짝 폴짝폴짝 뛰다가 혼자 넘어지는 경우도 발생을 합니다. 한발로 중심을 잡기가 쉽지 않은 탓도 있고 다리 힘이 약한 탓도 있겠지요. 혹시 인라인스케이트를 배우고 타면서 중심잡기가 잘 안되시나요? 중심을 잡고 한발로 길게 오랫동안 가고 싶으신가요? 트랙에서 인라인스케이트를 타면서 중심잡기가 잘 안된다면 트랙의 하얀선을 따라 가며 중심잡기를 해 보세요. 중심잡기 연습으로 스케이트가 선을 벗어나지 않도록 콘트롤 할 수 있어야 합니다. 그냥 트랙을 달리면서 막연한 중심잡기 연습은 집중력이 떨어지기 때문입니다. 왜냐하면 시선이 한 곳..

50대 중년이라면 무조건 먹어야 할 식품 11가지

Health LivelyLeaps 2020. 2. 7. 00:16

안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸이 서서히 무너지기 시작한다는 것은 숨길 수 있는 비밀이 아닙니다. 우리가 젊은 시절 한때 즐겼던 어떤 활동들은 50대가 된 지금 너무 강렬 해 보이며, 우리가 가장 좋아하는 음식 중 일부는 더 이상 우리에게 잘 맞지 않을 수 있습니다. 40대라고 예외는 아닙니다. 앞으로 나에게도 일어날 일들입니다. 직장 건강 검진때에도 매번 두려움과 설렘이 있습니다. 올해에는 병 하나를 더 얻는 건 아닌지? 지난 해 결과와 무엇이 또 달라져 있을지 궁굼합니다. 50대가 되면 주변의 지인들로부터 일주일에도 몇 차례씩 부고 알림을 받는 현실 속에 살고 있습니다. 이럴수록 정신 바짝 차리고 균형 잡힌 식사를 하여 인생을 연장하고 건강하고 활력을 유지할 수 있..

인라인스케이트 빨리 배우고 잘타는 비법(연재2)

카테고리 없음 LivelyLeaps 2020. 2. 5. 20:04

안녕하세요. 길을 걸을때 시선은 어디에 두고 계신가요? 혹시 땅을 보고 걷거나 고개를 숙이고 걷진 않으신가요? 길을 갈땐 언제나 내가 가고자 하는 곳에 시선을 두고 가야합니다. 고개를 숙이고 머릿속으로 가는 곳을 그리며 가는 것은 좋지 않습니다. 우리 눈에게 할일을 줘야 합니다. 오늘은 인라인 스케이트 빨리 배우고 잘타는 방법 두번째 이야기를 하려고 합니다. 인라인을 빨리 잘 타시려면 전방 주시를 잘 하셔야 합니다. 왜냐하면 우리몸은 시선이 가리키는 방향으로 제일 먼저 반응을 하고, 가려고 하는 방향에 맞추에 몸의 균형이 설정 됩니다. 전방주시! 더욱 중요한 것은 나의 시선이 향하는 방향으로 나의 몸이 열려있어야 합니다. 눈만 돌리고 고개만 돌리고 나의 몸이 같이 움직이지 않는다면 움직임은 둔화 될 것입..

인라인 초보 인라인스케이트 팔치기는 크게! 크게! 시원하게 해 주세요

Inlineskate LivelyLeaps 2020. 2. 4. 01:09

안녕하세요. 인라인 스케이트를 타실때 팔을 어떻게 하고 계십니까? 힘차게 앞 뒤로 지치시나요? 아니면 캥거루 팔처럼 앞 쪽에 고이 모셔 놓고 발만 지치시나요? 오늘은 인라인스케이트 팔치기에 대해 간단하게 이야기 합니다. 인라인 스케이트 쉽게 배우기, 롤링을 잘 하기위한 팔치기 연습 안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 긴 겨울이 지나고 봄이 바싹 다가오고 있습니다. 기온도 많이 올라가 아침에는 안개가 잔뜩 끼어 출근길을 괴롭히기까지 합니다. 그동안 목 디스크와 허리 디스크로 inlineskatestory.com 이상하게도 발걸음을 떼어놓기 시작하면서 푸시를 배웠습니다만, 푸시하는 발이 멀리가지 못하고 바로 돌아 오는 걸 느낍니다. 참 수줍음이 많은 발을 지녔다는 걸 그때야 알았습니다. 그리고 나서 푸시와..

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