Health LivelyLeaps 2020. 12. 21. 14:23
워밍업 및 쿨 다운 운동은 격렬한 운동을 그냥 빨리 시작하고 신체가 지속하기 어려운 상태인 힘이 들어 갑자기 끝내는 것 보다 실제로 운동 전후에 반드시 해야되는 일반적인 루틴에 속합니다. 조깅, 자전거 타기, 계단 오르기 등과 같은 운동은 모두 워밍업 또는 쿨 다운의 루틴을 진행 할 수 있습니다. 운동 전 워밍업의 중요성 1. 혈류와 산소 효율을 향상시킵니다. 워밍업 운동은 모세 혈관을 열고 골격근으로 가는 혈류를 증가시키게 됩니다. 근육은 운동 할 때 산소가 필요하므로 혈류량을 늘리면 근육이 보다 강렬한 활동을 이어갈 수 있습니다. 워밍업 운동은 또한 혈액에서 산소를 더 쉽게 방출하며, 이는 운동하는 동안 근육에 더 많은 양의 산소가 필요하기 때문에 원활하게 공급할 수 있게 됩니다. 2. 신체의 성능 ..
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Health LivelyLeaps 2020. 12. 17. 15:44
신체 활동을 유지하는 것은 신체, 관절 포함, 건강을 유지하고 최적으로 작동하게 하는 방법 중 하나입니다. 즉, 일상적인 스트레스와 운동 중 추가되는 스트레스로 인해 관절이 부상을 입거나 찢어질 수 있습니다. 따라서 운동하는 동안 모든 것을 올바르게 하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 결과적인 것이지만, 그동안 잘못된 방법의 운동으로 저도 고생을 하는 중입니다. 운동을 오랫동안 하면서 관절을 보호하는 방법을 알아 보시려면 계속 읽어 주세요! 1. 나에게 맞는 올바른 신발을 신으세요 운동화는 지지력이 있고 편안해야 합니다.전성기를 훨씬 넘어선 낡은 신발은 신체 역학을 제대로 반영하지 못함으로 인해 발과 발목뿐만 아니라 무릎과 엉덩이에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 안정성을 위해 설계되었는지 또는..