50대에 준비해야 할 것들에는 무엇이 있을까요

당신의 나이가 이미 50을 넘어섰다면 과거와는 다르게 스스로를 지속적으로 관리 해야할 것들이 생겨나게 됩니다. 하나라도 허투루 생각하지 마시고 일상의 루틴으로 여기며 준비하시기 바랍니다. 잘 준비를 한다면 20대와 같은 건강한 몸과 마음을 충분히 가질 수 있다는 것 또한 기억하시길 바랍니다. 스케이트나 자전거를 타고 계신다면 정말 잘 하고 계신겁니다. 50대가 되면서 뭔가 부족하다고 느끼신다면 아래 내용들을 읽어 보시기 바랍니다. 

1. 뇌 건강

 

https://www.wealthwords.com/blog/how-to-keep-your-mind-healthy-and-active/

20세 때 보다 더 많은 뇌기능을 요구하는 50대로 접어들게 됩니다. 뇌 기능은 55세를 기점으로 약간 떨어질지 모르지만 그것은 단순 숫자일뿐 너무 연연하지 마시기바랍니다. 어떤 전문가들은 나이가 들면서 우리 스스로가 정신적으로 느려질 것이라고 생각하는 것이 그렇게 만들 수도 있다고 생가합니다. 우리의 두뇌 파워와 기억력을 보존하는데 도움이 되는 한 가지 방법은 과일, 야채, 통곡물, 올리브 기름과 카놀라 기름과 같은 건강한 지방이 풍부한 지중해식 식단을 따르는 것입니다. 결코 허망한 하루를 살지 않기를 다짐하는 것 부터 뇌 건강은 출발합니다.

2. 정신건강

 

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생각과는 달리 50세 이상 인구의 95% 가까이가 현재의 건강에 '만족한다'거나 '매우 만족한다'고 답했다고 합니다. 그러나 여성의 경우 갱년기의 호르몬 변화로 기분의 변화를 일으킬 수 있습니다. 그리고 성인병이 나타 나기 시작하면서 혹은 알코올 섭취량이 늘어나면서 우울증이 더 늘어날 수 있다고 합니다. 기분을 좋게 하는 간단한 전략은 다음과 같습니다. 덜 앉아있고 더 움직이는 것입니다. 간단한 방법을 우리는 입으로만 이야기하고 있다는 사실입니다. 하루에 7시간 이상 앉아 있거나 운동을 하지 않으면 정신건강에 문제가 생길 확률이 높아집니다.

3. 면역 시스템

 

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50대 이상의 몸이 겪는 면역 반응은 바이러스 및 기타 외부 위협을 추적하는데 20대때 보다 더 느려질수 있습니다. 또 우연히 스스로 포기하는 자폭가능성도 커집니다. 그리고 여러분의 몸은 더 이상 예전처럼 감염을 없애기 위해 더 많은 “싸움 세포”를 만들지 않습니다. 이 모든 것 때문에 독감이나 폐렴, 파상풍으로 병에 걸릴 확률이 높으니 백신을 접종할 때 최상의 몸 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 더군다나 코로나 시대를 살아가는 이때 더 절실히 필요한 것이 면역력을 키우는 일입니다. 

4. 청력기능

https://sfaudiology.com/types-of-hearing-tests/

매년 실시하는 건강 검진에서 50세 이상 인구 중 40%까지 청력손실이 있는 것으로 나타났습니다. 자연적인 노화와는 별도로, 우리 몸의 유전자는 자기의 역할을 할 수 있습니다만, 고혈압, 심장병, 그리고 당뇨병과 같은 몇몇 건강 문제가 있다면 시간이 지남에 따라 우리들의 청력에 영향을 줄 수 있습니다.

5. 뼈 건강

 

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우리가 더 젊을 때에는 우리의 몸은 스스로 낡아빠진 뼈 세포를 새롭고 강한 세포로 교체하는 일을 합니다. 50대가 되면 대체될 수 있는 것보다 더 많은 골절 세포를 갖게 됩니다. 뼈를 만드는 세포보다는 뼈를 파괴하는 세포가 더 많아 진다는 이야기입니다. 이것은 여러분의 뼈가 자연스럽게 약해진다는 것을 의미합니다. 우리는 뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민 D가 많이 함유된 음식을 먹는 것이 좋습니다. 등산이나 역기 들기 같은 근력운동과 저항운동도 뼈를 튼튼하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 근육

 

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50세가 되면 더 빠른 속도로 근육이 빠지기 시작합니다. 그에따라 체력도 약해질 수 있습니다. 한마디로 하루가 다르게 저질 체력이 되어가는 현상을 겪게됩니다. 이 과정을 멈추는 가장 좋은 방법은 일주일에 2~3번씩 웨이트를 하거나 따로 체력 훈련을 하는 것입니다. 군더더기 살이 없는 근육을 만들어 나이가 들수록 오히려 손색이 없는 균형감각이 좋아지도록 해 보시기 바랍니다. 거리두기도 하면서 땀을 흘릴 수 있는 운동으로 자전거 타기를 추천합니다. 속도를 내지 않고 다리를 구르는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 

7. 관절

 

https://www.megapixl.com/time-to-lose-kilograms-with-woman-feet-stepping-on-a-weight-scale-stock-photo-79332165

근육과 마찬가지로 관절 건강도 중요한데, 관절을 완화시키는 조직과 연골은 시간이 지남에 따라 얇아지기 시작하며, 50대부터는 이런 효과를 몸으로 느낄 것입니다. 여자보다도 남자에게서 더 빨리 나타납니다. 관절 통증과 관절염을 멀리하려면 자세부터 올바르게 하는 것이 좋습니다. 목 디스크와 허리 디스크로 고생하고 있는 요즘 정확한 자세 잡는 것이 더 절실해 집니다. 

8. 심장

 

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일단 50대가 되면 젊을때와는 다르게 심장마비 가능성이 훨씬 높아집니다. 운동은 여러분의 심장과 혈관을 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 메일같이 최소한 30분간의 활동을 목표로 정하시기 바랍니다. 체중과 혈압도 정상 범위 이내로 유지하도록 노력하시고요. 만약 담배를 끊지 않았다면, 지금이 딱 끊을 시기입니다. 담배 연기는 심장병의 주요 원인이기 때문입니다.

9. 헤어

 

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50세가 될 무렵, 머리카락이 가늘어지기 시작하여 앞쪽부터 벗겨지기 시작합니다. 머리의 벗겨짐은 특히 남자들의 경우 더욱 그렇습니다. 탈모의 경우 민족력과 가족력이 함께 존재하여 나이가 들어감에 따라 점점 흰색으로 변해 갈 것입니다.

10. 피부

 

https://www.thehealthy.com/skin-health/sun/how-often-reapply-sunscreen/

세상 걱정 없는 투정부리는 아이였을 때 입은 태양으로 부터 받은 피부 손상은 나이가 들어감에 따라 서서히 드러나게 될 것입니다. 그에따라 피부 연령대를 알아 볼 수 있을 것입니다. 젊었을 때 피부를 보호하지 않았다면 50대가 된 지금부터 시작해도 늦지 않습니다. 매일 최소 30 SPF의 자외선 차단제를 바르고, 매년 피부암 검사를 받아야 합니다. 중년의 피부는 더 건조해지기 쉽고 쉽게 자극을 받을 것입니다. 무향의 보습제가 50대를 위해 더 나은 선택입니다.


11. 노안

 

https://irisvision.com/most-common-eye-problems-signs-symptoms-and-treatment/

휴대폰으로 뉴스를 읽을 때 눈을 가늘게 뜨고 봐야 한다면, 당신의 눈은 나이가 들면서 눈 안의 렌즈가 더 굴곡이 졌다는 이유 때문입니다. 나이가 들수록 시력이 변하기 때문에 반드시 정기적인 시력검사를 받으시기 바랍니다. 다 초점렌즈를 선택을 하고 1년이 지난 지금 눈 시력은 더 안 좋아졌습니다. 수시로 먼 산 바라보기등을 하면서 눈을 풀어 주세요.  

12. 폐경기

 

http://garfieldcleanenergy.org/2020/08/17/smoke-cooling-tips/

여성의 폐경기는 평균 51세라고 합니다. 호르몬의 분비가 떨어지면서 나타나는 다양한 증상, 건조한 피부, 뜨거운 안면홍조, 그리고 기분의 들쭉날쭉과 같은 증상을 겪게 될 수 있습니다. 질 안감이 점점 얇아지고 건조해지기 때문에 섹스도 고통스러울 수 있습니다. 이때에는 항우울제부터 호르몬 치료까지 다양한 치료법이 도움이 될 수 있습니다. 그러므로 충분한 수면을 취하는 것과 섹스 중에 윤활유를 사용하는 것과 같은 생활방식으로 바뀌어야 합니다.

13. 대장암

 

https://www.cancerhealth.com/article/kisqali-improves-outcomes-premenopausal-women-advanced-breast-cancer

현대 사회에서 암 건강 문제는 나이를 따지지는 않지만 그래고 건강 문제에 대한 위험은 중년기에 증가하게 됩니다. 필요하다면 특정 검사를 받아 건강문제의 초기 징후를 발견할 수 있습니다. 대장암 검진을 위한 대장내시경 검사를 받는 것이 그중 하나일 것입니다. 여성도 3년마다 유방조영술이 필요하며, 남성도 3년마다 전립선암과 고환암 검사를 받아야 합니다. 가족 중에 특정 질병이 있으면 의사에게 알려주고 지속적인 관리를 받는 것이 중요합니다.

결국 나의 건강을 지키는 것은 나 자신 뿐입니다. 

매일 매일 화이팅 하시기 바랍니다. ^^*