'Health' 카테고리의 글 목록

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Health (144)

"커큐민"만 먹는다고 몸이 좋아질까요?

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 3. 6. 03:34

심황(강황)이라고 알려진 커큐민은 진한 노랑-주황색을 띠고 있으며, 색이 워낙 진하여 인도나 불교 승려들의 옷을 염색하는 데에도 사용됩니다. 색에 대한 민감도가 있어서인지 가짜 노란색을 심황 가루에 넣어서 판매하는 경우도 있다고 하니 조심해야 할 것 같습니다. 가짜 주황색 심황 속에는 산화납, 크롬산 납 등의 화학 물질이 포함되어 있으며 모두 독성이 있습니다. 이를 취급하여 판매를 했던 인도와 방글라데시 제품이 2016년 한때 문제가 되어 회수된 일이 있었습니다. 그래서 이제는 수입되는 모든 심황에 대해 지속적으로 점검하고 있습니다. 우리가 알고 있는 PH paper 들 중에서 심황 종이를 사용하는 경우가 있습니다. pH 7.4 미만의 산성 및 중성 용액에서는 노란색이지만 pH> 7.4 이상의 알칼리 용..

비타민 D 결핍의 5 가지 징후

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 3. 5. 23:54

비타민 D는 햇빛에 노출될 때 피부 세포에 의해 생성되므로 일반적으로 섭취해야 하는 다른 비타민과는 다릅니다. 창가에 앉아서 쬐는 햇빛으로는 비타민 D를 만들 수 없다니까 꼭 창문을 열고 직접 햇빛을 온몸으로 받는 편이 낫겠습니다. 태양은 일반적으로 비타민 D의 가장 좋은 공급원이지만, 자외선 노출과 더불어 계절적으로 환경적으로 제한된 일광으로 인해 항상 햇볕을 몸으로 받는 것이 쉽지는 않습니다. 신체가 빛을 흡수하고 비타민 D를 생산하는 것은 나이가 들어감에 따라서 현저하게 감소합니다. 특히 집 안에 있어야 하는 거동이 불편하거나 건강 상태가 좋지 않은 노인들의 경우 햇빛으로부터 충분한 비타민 D를 얻는 것이 거의 불가능할지도 모릅니다. 만일 햇볕을 쬐거나 비타민 D가 들어있는 음식을 적게 섭취했을때 ..

비타민 D는 체중 조절과 어떤 관련이 있을까요?

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 2. 22. 18:38

날마다 늘어나는 뱃살의 고민이 깊어지는 시기에 날씨도 변덕을 부리고 있습니다. 주간 활동 시간에 햇빛을 본지가 언제인지 까마득합니다. 체중 감소와 관련하여 최근 메타 분석에 따르면 비타민 D 결핍의 유병률은 비만인 경우 35 %, 과체중인 경우 "정상" 체질량 지수 (BMI)에 비해 24 % 더 높을 수 있다고 이야기합니다. 또 다른 메타 분석은 이를 뒷받침하며 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 당뇨병 환자와 비 당뇨병 환자 모두에서 BMI가 증가할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 그리고 당뇨병 연구에서 비타민 D의 수치가 낮을 경우 허리둘레와 더불어 BMIs가 모두 높게 나타났다고 합니다. 비타민 D 감소가 체중 증가의 결과인지 아니면 체중 증가가 비타민D의 감소를 가져왔는지는 전문가들마다 서로..

수면의 질을 개선하는 5 가지 최고음식

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 2. 19. 18:30

매일 밤 충분한 숙면을 취하는 것이 건강에 중요하지만 밤 새 뒤척이며 원하는 양질의 수면을 가지지 못한다면, 수면을 방해 할 수 있는 몇 가지 요인이 숨어 있을 수 있습니다. 예를 들어, 늦은 밤 인기 연속극을 보면서 일관되지 않은 수면 패턴을 따르거나 오후 늦은 시간 섭취한 카페인 음료나 알코올로 인해 수면이 방해 받을 수 있습니다. 또는 비트코인의 열풍에 동참하면서 수면이 부족할 수도 있습니다. 이러한 일상의 모든 상황은 수면주기를 방해 할 수 있다고 생각해야 합니다. 항간에 떠도는 특정 음식이 수면에 좋다는 이야기도 있지만 실체적인 과학적 증거는 아직 없는 것들이 많습니다. 대신 건강하고 균형 잡힌 식단을 하고 신체에 필요한 모든 영양소를 골고루 섭취한다면 수면을 최적화하는데 더 도움이 될 것입니다..

코로나 시대에 과소 평가된 운동의 5 가지 이점

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 2. 18. 18:30

모든 사람은 매일 운동이 필요 하며, 근력 증가, 지방 제거, 정신 건강 증진과 같은 훌륭하고도 명백한 건강상의 이점 외에 규칙적인 신체 활동과 함께 제공되는 더 많은 특별한 이점이 있습니다. 오늘 소개하는 일반적인 영향들은 우리가 잊고 살아가는 생활속의 작은 루틴을 바꾸는 것만으로도 훌륭히 해낼 수 있는 것들입니다. 입으로 하는 입술 운동은 잠시 접어두고 몸을 움직이는 시간을 만들기 바랍니다. 1. 만성 통증 관리 가장 최근의 CDC 데이터에 따르면 성인인구 중에서 약 20 %가 만성 통증을 가지고 있다고 보고하고 있습니다. 신체의 한 부위 또는 여러 부위에서 만성 통증을 경험하든간에 규칙적인 운동을 통해 잠재적으로 통증을 줄일 수 있습니다. 유산소 운동, 이완, 스트레칭 및 근력 운동의 조합은 시간이..

운동을 할 때 나도 모르게 자주하는 실수 모음들

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 1. 28. 18:34

혼자 하는 운동뿐만이 아니라 다른 사람들과 함께 하는 운동 모두 신체적, 정신적, 정서적 건강에 도움을 줄 수 있고, 우리에게 더 많은 에너지를 샘 솓게 해 줄 수 있으며, 심지어 우리의 사회생활의 재미와 은밀한 침실에서의 성생활에도 힘이 될 수 있습니다. 전문가들은 자기들은 배 불뚝이로 살면서 일반인을 대상으론 하루 30분씩 일주일에 5일을 운동하라고 지겹도록 말합니다. 이런저런 고민들을 앞세워 매일 재지만 말고 그냥 집에서 뛰쳐나와야 합니다. 그것이 먼저입니다. 스트레칭이 반드시 필요한 이유 만약 운동 프로그램을 사용하여 어찌어찌 해보려는 분이라면 정작 필요한 운동 전 스트레칭을 빼먹는 수가 많아 실제 여러분의 운동 목표에 도달하는 것을 더 어렵게 할 수 있으며 여러분이 생각하는 것 외의 것을 잃을 ..

폐경기가 오면 나타나는 핫 플래시 안면홍조

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 1. 21. 19:10

중년 여성들에게 찾아오는 핫 플래시, 일명 안면홍조에 대하여 들어 보신 적이 있나요? 약물을 개발할 경우에도 임상 실험 시 나타나는 부작용 중의 하나로 거론되는 것이 안면 홍조입니다. 나도 모르게 나의 의지와는 관계없이 어느 순간 얼굴이 타 버릴듯한 느낌으로 달아오르는 현상입니다. 1. Hot Flush 나의 의지와는 관계없이 머리, 목, 몸통에서 갑자기 발생하는 뜨거운 발열감으로 얼굴이 붉어지고 피부에서는 땀이 솟구치며, 심장박동이 함께 빨라지는 현상을 핫 플러시라고 말합니다. 이 증상은 여성들에게서 나타나는 증상으로 생리를 멈출 때쯤 비롯되는 몸에서의 반응인 것입니다. 어찌 보면 이런 안면 홍조의 결과는 우리의 몸에서 나타나는 열을 식히려고 할 때 일어나는 일련의 비체계적 반응의 결과일 수 있습니다...

50세 여성의 폐경에 따른 피부관리

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 1. 21. 19:00

여기에 소개되는 글 제목에 너무 현혹되지 마시기 바랍니다. 당신이 50대가 아닌, 40대, 30대라고 안심할 처지에 있는 것은 아닙니다. 자신의 생활패턴에 대한 신체관리는 불가분성을 갖기 때문에 소개되는 내용은 모두에게 이롭게 적용될 것이며, 알고 있지만 실천을 못하는 자신에 대한 경각심이 조금이나마 더 든다면 포스팅의 목적은 그것으로 충분합니다. 1. 호르몬 변화에 따른 피부 노화 성년이 된 후 나이가 들수록 지혜와 자신감은 커질 수 있다고 믿고 싶지만, 그와는 반대로 신체의 호르몬 수치는 점점 낮아지게 되는 경험을 하게 됩니다. 갱년기 동안에는 낮은 수준의 에스트로겐이 피부에 큰 영향을 미친 다고 합니다. 에스트로겐의 분비가 적어지면서 피부는 얇아지고 처지며 주름지기 쉬워집니다. 다행히 구체적인 피부..

50대에 준비해야 할 것들에는 무엇이 있을까요

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 1. 4. 16:25

당신의 나이가 이미 50을 넘어섰다면 과거와는 다르게 스스로를 지속적으로 관리 해야할 것들이 생겨나게 됩니다. 하나라도 허투루 생각하지 마시고 일상의 루틴으로 여기며 준비하시기 바랍니다. 잘 준비를 한다면 20대와 같은 건강한 몸과 마음을 충분히 가질 수 있다는 것 또한 기억하시길 바랍니다. 스케이트나 자전거를 타고 계신다면 정말 잘 하고 계신겁니다. 50대가 되면서 뭔가 부족하다고 느끼신다면 아래 내용들을 읽어 보시기 바랍니다. 1. 뇌 건강 20세 때 보다 더 많은 뇌기능을 요구하는 50대로 접어들게 됩니다. 뇌 기능은 55세를 기점으로 약간 떨어질지 모르지만 그것은 단순 숫자일뿐 너무 연연하지 마시기바랍니다. 어떤 전문가들은 나이가 들면서 우리 스스로가 정신적으로 느려질 것이라고 생각하는 것이 그렇..

50대라면 반드시 먹어야 하는 최고 음식

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 1. 2. 11:24

점심으로 닭볶음탕을 먹고 난 뒤 멍 때리며 커피를 한잔 음미합니다. 하루에 두 잔씩 식사 후 커피가 일상이 돼 버렸습니다. 매일같이 홈 트레이닝을 하면서 음식에 대한 정보를 계속 찾아보고 있는 중입니다. 언제나 입 속에서 달달한 것이 몸에 좋은 것은 아니란 걸 알지만 자꾸만 단것을 우적 거리며 씹고 마시고 있습니다. 그래서 오늘은 정말 몸에 좋은 것들을 찾아 놓고 지속적으로 먹어보려고 합니다. 특히 50대에게 좋은 것들만 정리하였으니 필요하시다면 끝까지 읽어 주세요. 1. 섬유질 과일과 야채, 오트밀, 그리고 견과류와 같은 섬유질이 많은 음식은 나이가 들수록 더 자주 나타나는 변비에 도움을 줄 수 있습니다. 섬유질이 많은 음식들은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당을 관리하고, 건강한 체중을 유지하는데..

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