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'Health'에 해당되는 글 286건

  1. 2023.12.10 아침 공복에 물을 마시는 것은 심장 건강에 도움
  2. 2023.12.10 숨겨진 질환, 역류성식도염 이기기 위한 실전 가이드 2
  3. 2023.12.10 양질의 수면, 건강한 삶을 위한 필수 조건
  4. 2023.12.10 크리스퍼 유전자 교정 기술, 미국에서 중증 겸상 적혈구병 환자에 도입 승인
  5. 2023.12.10 캐나다 멜론 식중독 사건: 5명 사망, 129명 감염
  6. 2023.05.13 근육 성장을 위한 단백질 먹는 타이밍에 대한 절대 가이드
  7. 2023.03.09 통증 없이 하는 코어운동 플랭크 자세 유지 시간
  8. 2023.03.09 건강과 미용을 위한 천연 치료제 케피어
  9. 2023.03.09 다니엘 금식 더 나은 건강을 위한 종합 안내서
  10. 2023.03.08 블루베리 딸기 건강에 좋은 이유 5
  11. 2023.03.08 중독성 강한 약물 몰핀에서 헤로인을 얻는 방법
  12. 2023.03.05 목에 뭐가 걸린 느낌 인후통 최고의 음식
  13. 2023.03.03 허리와 목의 통증 예방의 열쇠
  14. 2023.03.02 모발 성장을 촉진하기 위해 먹을 수 있는 최고의 슈퍼 푸드
  15. 2023.03.02 불면증 탈피 수면 적자 해결을 위한 30 일 숙면 계획
  16. 2023.03.02 편두통 유발인자 증상 해결방법 두통일기
  17. 2023.02.28 임산부를 위한 최고의 불안 완화 음료
  18. 2023.02.28 자연에서 얻을 수 있는 건강 보충제 4가지
  19. 2023.02.28 귀리의 놀라운 건강상의 이점
  20. 2023.02.28 40대 이상에게 특히 유익한 10가지 노화 방지 식품 1
  21. 2023.02.28 과학적으로 입증된 매운 음식 섭취의 5가지 건강상의 이점 3
  22. 2023.02.28 비오틴이 풍부한 식품 12가지
  23. 2023.02.27 두통을 위한 지압점 긴장과 통증을 자연적으로 완화
  24. 2023.02.27 편두통을 위한 15가지 자연 요법 예방 및 치료 2
  25. 2023.02.26 수면 중 코피 이해 원인 유형 및 예방법
  26. 2023.02.26 뱃살을 빼는 과학적으로 입증된 6가지 방법
  27. 2023.02.26 50대 관절 보호 통증 완화 및 이동성 향상을 위한 5가지 팁
  28. 2023.02.25 운동하는 동안 물을 얼마나 마셔야 할까요? 16
  29. 2023.02.25 비타민 D와 체중 감소 사이의 놀라운 연관성
  30. 2023.02.25 강황에 대한 진실, 사실과 허구의 사이
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수면 중에는 땀, 호흡 등으로 수분이 소모되기 때문에 체내 수분이 감소합니다. 이로 인해 혈액의 점도가 높아져 혈액 순환이 잘 되지 않고 혈압이 상승할 수 있습니다. 아침에 일어나자마자 물을 마시면 혈액의 점도를 낮추고 혈액 순환을 개선하여 혈압을 안정화시키는 데 도움이 됩니다.

 



아침 공복에 물 마시는 것이 심장 건강에 도움이 되는 구체적인 효과는 다음과 같습니다.

혈액 점도를 낮춰 혈액 순환을 개선합니다.
혈압을 안정화시킵니다.
심장 질환의 위험을 감소시킵니다.


아침 공복에 물을 마실 때에는 다음과 같은 점에 유의하는 것이 좋습니다.

미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 차가운 물은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
천천히 마시는 것이 좋습니다. 급하게 마시면 위장에 부담을 줄 수 있습니다.
물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 하루에 1.5~2L의 물을 마시는 것이 권장됩니다.


이외에도 심장 건강을 위해 다음과 같은 습관을 실천하는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 식단을 섭취합니다.
적절한 운동을 합니다.
금연, 절주를 합니다.
정기적인 건강검진을 받습니다.

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안녕하세요.

오늘은 건강에 관련된 이야기를 해보려고 해요. 많은 사람들이 몰라도 숨겨진 질환이 있는데, 그 중 하나가 역류성식도염이에요. 이번에는 역류성식도염을 이기기 위한 실전 가이드를 준비했는데요. 소화불량이 자주 일어난다거나 위산이 역류한다는 증상을 겪고 계시다면 꼭 읽어보세요!

 

사진 : 구글캡처



숨겨진 질환, 역류성식도염 이기기 위한 실전 가이드

1. 역류성 식도염의 기본 이해
역류성 식도염은 식도의 역류 현상으로 인해 발생하는 만성적인 염증 질환입니다. 식도는 일반적으로 위에서의 압력과 역류를 방지하는 근육인 식도괄약근으로 보호되어야 합니다. 그러나 역류성 식도염 환자들은 이 근육이 약해져 역류가 발생하게 됩니다. 이러한 역류는 식도에 염증을 일으키고, 심각한 경우 식도의 점막이 손상되어 식도괴사 등의 합병증을 일으킬 수 있습니다. 

2. 역류성 식도염을 발생시키는 원인
역류성 식도염은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인 중 하나는 위의 제대로 작동하지 않는 괄약근입니다. 이 괄약근은 위에서 역류를 방지하는 역할을 해야 하지만 약해지거나 손상되면 역류가 발생할 수 있습니다. 또한, 비만, 흡연, 알코올 소비, 고지방 식사, 스트레스 등의 요인도 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.

3. 역류성 식도염의 일반적인 증상들
역류성 식도염 환자들은 다양한 증상들을 경험할 수 있습니다. 이로 인해 식도염을 간과하기도 하는데요. 대표적인 증상으로는 가슴 통증, 속쓰림, 토식감, 인후통, 삼키기 곤란, 소화불량 등이 있습니다. 이러한 증상들이 지속되거나 심해지면 의사를 찾아 진단을 받아야 합니다.

4. 역류성 식도염 진단에 관해서
역류성 식도염의 진단은 다양한 방법으로 이루어질 수 있습니다. 주로 내시경 검사를 통해 식도의 염증 정도를 확인하고, 식도조직을 채취하여 검사하는 조직검사도 이루어질 수 있습니다. 또한, 식도 산도를 측정하는 24시간 식도 산도측정 검사와 식도내 염증을 확인하는 식도 조사도 진단에 활용됩니다.

5. 역류성 식도염을 예방하는 실질적인 방법들
역류성 식도염을 예방하기 위해서는 일상적인 식생활과 생활 습관의 개선이 필요합니다. 특히, 식사 후 바로 누워있지 않고 앉거나 걷기를 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 식단에서 지방 함량이 높은 음식이나 알코올, 커피 등을 제한하는 것이 도움이 됩니다. 정기적인 운동과 스트레스 관리도 역류성 식도염 예방에 도움이 될 수 있습니다.

6. 역류성 식도염을 완화시키는 다양한 식단 조절
식단은 역류성 식도염 환자들에게 큰 영향을 줍니다. 염증을 완화시키면서도 영양을 공급할 수 있는 식품들을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 신선한 과일과 채소, 고기와 양념의 양을 줄인 식단, 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 식사 후 잠시 동안 앉아있거나 걷는 것도 소화를 돕고 역류를 예방하는 데 도움이 됩니다.

7. 역류성 식도염에 도움을 주는 운동법
운동은 역류성 식도염 환자들에게 많은 이점을 제공합니다. 신진대사를 촉진하고 소화를 돕는 운동은 역류를 예방하는 데 효과적입니다. 예를 들어, 유산소 운동인 걷기, 수영, 사이클링 등은 식도의 근육을 강화시켜 역류를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 복부 근육을 강화시키는 운동도 역류를 완화시키는 데 효과적입니다.

8. 역류성 식도염과 약물 치료
일부 역류성 식도염 환자들은 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 감산제, 항산분비제, 위장 운동 조절제 등을 복용하여 역류를 제어하고 염증을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 약물 치료는 의사의 지도 아래에서 진행되어야 하며, 약물의 부작용이나 상호작용에 대해 충분히 알아야 합니다.

9. 역류성 식도염 환자들의 실제 경험담
실제로 역류성 식도염을 앓고 있는 환자들은 다양한 경험을 공유하고 있습니다. 예를 들어, 역류성 식도염이 증상을 일으키는 상황을 피하기 위해 식생활과 생활 습관을 개선하는 등의 노력을 기울이는 경우, 증상의 완화를 경험할 수 있습니다. 또한, 약물 치료를 통해 역류를 통제하고 식도의 염증을 완화시키는 경우도 있습니다.

10. 역류성 식도염을 극복하는데 도움되는 일상적인 습관 개선
일상적인 습관 개선은 역류성 식도염을 극복하는 데 매우 중요합니다. 건강한 식습관을 유지하고, 규칙적인 운동을 실천하며, 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 식사 시간과 식사 후 자세, 수면 시간 등을 철저히 관리하며, 흡연과 음주를 피하는 것도 중요한 습관 개선 방법입니다.

이렇게 숨겨진 질환, 역류성식도염 이기기 위한 실전 가이드에서는 역류성 식도염의 기본 이해부터 진단 방법, 예방과 치료법, 환자들의 경험담까지 다양한 정보를 알아보았습니다. 역류성 식도염에 대한 깊은 이해와 실질적인 조치를 통해 이 질환을 극복할 수 있는 방법을 알아두시면 좋겠습니다.

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영양과 운동뿐만 아니라 양질의 수면도 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 일상생활에서 수면 부족이 계속되면 피로가 누적되고 집중력이 떨어지며 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 미국 건강정보 매체 '프리벤션'이 소개한 몇 가지 포인트를 통해 양질의 수면을 취하기 위한 중요한 정보를 알아봅니다.

 

사진: https://www.optum.com/health-articles/article/healthy-living/what-does-it-mean-have-healthy-sleep/



## 1. 충분한 수면 시간이 필요하다
매일 5~6시간만 자는 것은 건강에 좋지 않습니다. 대부분의 사람들은 7~8시간의 수면이 최적이며, 수면 부족은 비만, 당뇨, 고혈압, 기억 문제와 같은 여러 가지 문제를 초래할 수 있습니다.

## 2. 멜라토닌 복용에 주의
멜라토닌은 소량으로 복용하는 것이 안전하지만 과다 복용은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 낮 시간 멍한 상태나 위장 증상을 유발할 수 있으며, 다른 약물과의 상호작용에도 주의가 필요합니다.

## 3. 낮잠은 한계가 있다
낮에 낮잠을 자면 일시적으로 상쾌해질 수 있지만, 밤에 충분한 깊은 잠을 대체하지는 못합니다. 특히 수면 부족이 있는 경우 낮잠은 불면증이나 수면무호흡증을 야기할 수 있습니다.

## 4. 코골이는 문제일 수 있다
코골이는 수면무호흡증의 일부일 수 있습니다. 수면 부족을 초래하며 만성피로나 낮 시간 졸음, 심혈관질환 등을 유발할 수 있습니다.

## 5. 바로 잠들면 좋은 수면이 아니다
머리를 대자마자 즉시 잠들면 양질의 수면을 받고 있다는 것은 아닙니다. 눕자마자 잠이 오는 경우, 낮 시간에도 졸음이 온다면 수면 부족 문제를 의심해봐야 합니다. 일정 시간 동안 깊은 잠을 경험하는 것이 중요합니다.
양질의 수면은 건강한 삶을 유지하는 데 필수적이므로 수면 습관에 신경을 쓰는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

## 6. 수면이 기억을 형성하지만 잘못된 기억도 초래할 수 있다
수면은 기억력을 향상시키는 데 도움이 되지만, 새로운 연구에 따르면 잘못된 기억을 형성하는 데에도 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 영국의 요크대 연구진이 이를 확인하기 위해 단어 기억 테스트를 진행하고 수면과 기억 간의 상관 관계를 연구했습니다.

## 6-1. 연구 내용
- 488명의 참가자에게 단어 목록을 보여주고 12시간 후에 기억 테스트를 실시했습니다.
- 일부 참가자는 12시간 동안 잠을 잤고, 연구진은 기억할 수 있는 단어를 기록했습니다.
- 수면을 취한 참가자들은 수면을 취하지 않은 참가자들보다 더 많은 단어를 기억했습니다.
- 그러나 수면을 취한 참가자들은 실제로 목록에 없는 단어를 더 많이 기억하고 있었습니다.

## 6-2. 결과 해석
연구진은 수면이 기억에 도움이 되는 동시에 '의미적 거짓 기억'을 유도하는 데에도 영향을 미친다고 설명했습니다. 특히 목록에 없는 단어들은 목록에 있는 단어들과 관련성이 높은 단어로 나타났습니다. 이러한 현상은 요점 인코딩에 의존하는 인간의 특성에서 비롯된 것으로 설명되었습니다.


## 6-3. 결론
수면이 기억력 유지에 도움이 되지만, 잘못된 기억을 형성할 수 있다는 새로운 연구 결과는 흥미로운 시사점을 제시합니다. 미래의 사건을 예측하고 기억을 유용하게 활용하기 위해서는 요점과 같은 핵심 내용에 초점을 맞추는 것이 중요할 것으로 보입니다.

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미국 식품의약청(FDA)이 크리스퍼(CRISPR-Cas9) 유전자 교정 기술을 활용한 치료법에 처음으로 승인을 내림으로써 혁신적인 의료 기술의 문을 열었습니다. 버텍스와 크리스퍼 테라퓨틱스가 개발한 '엑사감글로진 오토템셀'(엑사셀)은 중증 겸상 적혈구병 환자에게 사용되며, 이로써 유전자 가위 기술이 현실적인 의료 적용을 얻게 되었습니다.

 

사진 : 고대신문 캡처



# 중증 겸상 적혈구병
겸상 적혈구병은 흑인 유전병 중 하나로, 비정상적인 헤모글로빈이 적혈구에 축적되어 혈류를 방해하고 신체 기능 장애를 일으키는 질병입니다. 이번 승인은 헤모글로빈 유전자를 교정하여 환자의 적혈구를 정상 상태로 되돌리는 치료 방법으로, 환자의 헤모글로빈이 태아 시절의 정상 상태로 회복될 수 있도록 합니다.

# 유전자 교정의 세계 첫 승인
이번 FDA 승인은 세계에서 처음으로 유전자 교정 기술을 이용한 치료법이 승인된 사례로, 흑인 아기 365명 중 1명이 겸상 적혈구병을 지닌 채 태어나는 상황에서 나타나는 혁신적인 발전입니다. 이 기술은 유전자 가위를 사용하여 환자의 조혈모세포를 수정하고, 비정상 헤모글로빈의 영향을 감소시킴으로써 치료 효과를 기대합니다.

# 치료비와 앞으로의 전망
그러나 이 치료법은 높은 비용과 유전자 가위 기술을 적용할 수 있는 의료기관의 부족으로 제약을 받을 것으로 예상됩니다. 엑사셀의 비용은 220만 달러(약 29억원)로, 일반 유전자 치료법은 310만 달러(약 41억원)가 예상되며, 현재 유전자 가위를 적용할 수 있는 의료기관은 9개에 불과합니다. 앞으로는 기술 발전과 접근성 확대에 따른 치료법의 발전이 기대됩니다.

 

 

# 추가정보

유전자 편집 기술은 현대 생명과학의 중요한 부분으로 부상하고 있습니다. 그 중에서도 "유전자 가위"는 유전자를 정밀하게 수정하는 도구로 주목받고 있습니다. 이 기술은 생명체의 유전자를 특정한 방식으로 수정하여 질병 치료, 유전자 치료, 농업 등 다양한 분야에서 혁신적인 가능성을 제공합니다. 유전자 가위의 작동 원리 유전자 가위는 CRISPR-Cas9와 같은 도구를 사용하여 특정 유전자 부분을 자르고 수정하는 원리로 작동합니다.

 

이는 생명체의 유전자를 수정하거나 특정 기능을 추가하는 것을 가능하게 합니다. 예를 들어, 유전자 가위를 이용하여 유전자 변이를 수정하면 유전적 질병의 예방이나 치료가 가능해집니다. 응용 분야 유전자 가위는 다양한 응용 분야에서 혁신적으로 사용될 수 있습니다. 의학 분야에서는 유전자 가위를 활용하여 유전적 질병의 치료, 유전자 치료 연구 등이 진행되고 있습니다. 농업 분야에서는 수확량 향상이나 식물의 저항력 강화를 위해 유전자 가위가 활용되고 있습니다.

 

윤리적 고려사항 그러나 유전자 편집은 강력한 기술이기 때문에 윤리적인 고려가 필요합니다. 인간 유전자를 편집하는 것은 윤리적으로 민감한 문제이며, 이에 대한 규제와 윤리적 지침이 계속 논의되고 있습니다. 결론 유전자 가위는 현대 과학의 중요한 도전과제를 해결하기 위한 도구로 부상하고 있습니다.

 

그러나 그에 따른 윤리적인 문제와 안전 문제에 대한 심도 있는 고려가 필요합니다. 이 기술은 미래의 의학과 농업에 새로운 가능성을 제시하고 있지만, 신중한 사용이 요구되는 분야 중 하나입니다.

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- 캐나다에서 캔털루프 멜론을 섭취한 수백 명의 사람들 중 129명이 살모넬라균에 감염되었고, 5명이 사망.
- 공중보건국이 발표한 자료에 따르면 환자들은 6개 주에 걸쳐 분포되어 있음.

 

사진 : 구글 캠처



## 감염의 원인
- 살모넬라균은 덜 익은 닭고기에서 주로 발견되며, 생과일과 야채에서도 검출 가능.
- 살모넬라증은 식품으로 인한 감염 중 가장 흔한데, 대부분은 몇 일 안에 회복되지만 심각한 경우도 발생.

 

살모넬라균은 주로 덜 익은 닭고기와 같은 육류에서 발견되며, 종종 식품으로 인한 감염을 일으키는 세균 중 하나입니다. 이 균은 농산물, 샐러드, 난류, 낙농제품 등 다양한 식품에서도 검출될 수 있습니다. 감염된 식품을 섭취하면 위장관 감염이 발생하며, 증상에는 설사, 복통, 열이 포함될 수 있습니다. 특히 어린이, 노인, 면역력이 약한 개인들은 심각한 증상이 발생할 수 있으므로 안전한 조리 및 식품 손질이 중요합니다.

## 감염자 특성
- 감염된 사람의 절반 이상은 65세 이상, 5세 미만 어린이가 3분의 1 차지.
- 퀘벡주에서 91명, 온타리오주에서 17명, 브리티시컬럼비아주에서 15명 등 각 지역에서 확진.

## 리콜과 대응
- 문제의 멜론은 '말리치타' 또는 '루디' 브랜드로 유통됐으며, 해당 브랜드의 멜론은 전국에서 리콜.
- 보건국은 발병 경로를 추적 중이며, 동물 배설물로 오염된 가능성이 높다고 전문가들은 언급.

이 사건은 소비자의 안전에 대한 우려를 불러일으키며, 식품 유통망과 생산 과정에서의 안전성 강화가 요구되고 있습니다.

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근육 성장을 위한 단백질 먹는 타이밍에 대한 가이드입니다.


근육 성장을 극대화하려는 경우 단백질 섭취 타이밍은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 보디빌더, 운동선수 또는 더 나은 몸매를 원하는 사람이라면 단백질 섭취 시간을 이해하면 근육 성장 결과에 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 오늘은 근육 성장을 위한 단백질 타이밍에 대해 알아야 할 정보를 이야기합니다.

 


1. 단백질 타이밍이 근육 성장에 중요한 이유는 무엇일까요?


단백질은 근육 성장과 회복에 필수적입니다. 운동할 때 근육 섬유에 작은 상처가 생기고 단백질은 이러한 섬유를 복구하고 재건하여 더 강하고 크게 만듭니다. 운동 직후 근육이 단백질을 가장 잘 받아들이기 때문에 단백질 섭취 시기를 맞추는 것이 중요합니다. 이 시간 동안 근육은 단백질 합성이 강화된 몸 상태에 있으며, 이는 섭취하는 단백질을 더 잘 흡수하고 사용할 수 있다는 것을 의미합니다.

 


2. 얼마나 많은 단백질이 필요할까요?


필요한 단백질의 양은 목표, 체중 및 활동하는 운동 수준에 따라 다릅니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 하루에 체중 1kg당 0.8-1g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 예를 들어 체중이 60kg인 경우 하루에 60g 이상의 단백질을 섭취해야 합니다. 비교적 조금 높은 양의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 


근육을 키우고 싶다면 더 많은 단백질을 섭취해야 할 수도 있습니다. 연구에 따르면 매일 체중 1kg당 최대 2g의 단백질을 섭취하면 근육 성장을 극대화하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 그렇지만 단백질의 양을 과도하고 초과하여 섭취해도 근육량 증가에 도움이 되지 않을 수도 있습니다. 낭비없는 단백질 소비량을 잘 선택하는 것이 중요합니다. 

 


3. 단백질은 언제 섭취해야 할까요?


단백질 섭취 타이밍은 근육 성장을 최대화하는데 중요합니다. 가장 이상적으로는 근육이 단백질 합성이 강화된 상태인 운동 직후에 단백질을 섭취해야 합니다. 이 시간대가 우리 몸이 "단백질을 갈구하는 시간"으로 알려져 있으며 일반적으로 운동 후 약 30-60분 동안 지속됩니다.

 



또는 운동 전에 단백질을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 운동 전 섭취의 중요성은 단백질이 운동 중에 근육이 최상의 성능을 발휘하는데 필요한 에너지를 근육에 공급하는데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 또한 운동 전에 단백질을 섭취하면 근육 손상과 통증을 줄이는데 도움이 되어 운동 후 더 빨리 회복할 수 있기 때문입니다.

 


4. 어떤 유형의 단백질을 섭취해야 합니까?


유청, 카제인, 대두 및 완두콩 단백질을 포함하여 다양한 유형의 단백질 보충제를 사용할 수 있습니다. 유청 단백질은 가장 인기 있는 단백질 보충제 유형인데 그 이유는 우리 몸에 쉽게 흡수되며 근육 성장과 회복에 필요한 모든 필수 아미노산을 함유하고 제공하기 때문입니다.

 



카제인 단백질은 특히 취침 전에 단백질을 섭취하려는 사람들에게 인기 있는 단백질입니다. 카제인 단백질은 유청 단백질보다 더 천천히 소화되기 때문에 밤새 근육에 아미노산을 꾸준히 공급할 수 있습니다.

콩과 완두콩 단백질은 채식주의자이거나 유당 불내증이 있는 사람들에게도 좋은 선택입니다. 그러나 근육 성장 및 회복에 있어 유청 단백질이나 카제인 단백질만큼 효과적이지 않을 수 있습니다. 자신의 몸에 맞는 단백질의 선택이 중요합니다. 

 


5. 결론


단백질 타이밍은 근육 성장을 극대화하려는 경우 고려해야 할 중요한 요소입니다. 단백질 섭취량을 최대한 활용하려면 하루에 체중 1파운드당 0.8-1g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하고 운동 직후에 단백질을 섭취하도록 노력하는 것이 중요합니다. 유청 단백질은 가장 인기 있고 효과적인 단백질 보충제이지만 카제인, 대두 및 완두콩 단백질도 식이 제한 및 개인 취향에 따라 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 



오늘 소개한 단백질 섭취 타이밍 가이드 라인을 따르면 당신도 강하고 건강한 근육을 만드는데 필요한 영양분을 몸에 공급할 수 있습니다. 이제 운동하러 가 볼까요? 

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코어 운동인 플랭크는 간단하면서도 효과적인 운동으로 코어 근력을 키우고 전반적인 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 전문 운동 선수이든 일반인이든 플랭크를 운동 루틴에 통합하면 피트니스 목표를 달성하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

그러나 최대한의 이점을 얻으려면 플랭크를 얼마나 오래 유지해야 할지가 궁굼합니다. 오늘은 플랭크의 이점, 운동의 다양한 변형 및 최대 결과를 위해 플랭크를 얼마나 오래 유지해야 하는지에 대해 이야기 할 것입니다.

 

플랭크의 이점

 

플랭크는 코어, 어깨, 등 및 다리를 포함한 신체의 여러 근육 그룹을 목표로 하는 다목적 운동입니다. 플랭크 운동의 이점은 다음과 같습니다.

 

 

1. 향상된 코어 강도

플랭크는 복직근, 사근, 복횡근을 포함한 코어 근육을 사용합니다. 이 근육을 강화하면 자세, 균형 및 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

 

2. 부상 위험 감소

강한 코어는 척추와 골반에 지지와 안정성을 제공하여 부상을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 플랭크를 매일 운동 루틴에 통합하면 허리 통증, 고관절 통증 및 기타 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

3. 향상된 유연성

플랭크는 또한 어깨, 햄스트링 및 종아리 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 유연성을 높이면 동작 범위를 개선하고 다른 운동 중에 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

 

4. 향상된 운동 성능

플랭크는 또한 달리기, 점프 및 기타 스포츠에 사용되는 근육을 강화하여 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 코어 근력과 안정성을 높이면 균형, 민첩성 및 힘을 향상시킬 수 있습니다.

 

플랭크 운동의 변형

 

체력 수준과 목표에 따라 다양한 변형된 플랭크 운동을 할 수 있습니다. 가장 인기 있는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 기본 플랭크

기본 플랭크는 일정한 시간 동안 팔을 곧게 뻗은 플랭크 자세를 유지하는 간단한 운동입니다. 기본 플랭크를 수행하려면 팔 굽혀 펴기 자세에서 손을 어깨 바로 아래에 놓고 시작하십시오. 팔뚝을 바닥으로 내리고 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하십시오.

 

 

2. 사이드 플랭크

사이드 플랭크는 비스듬한 근육을 목표로 하며 코어 안정성을 향상시키는 훌륭한 운동입니다. 사이드 플랭크를 수행하려면 기본 플랭크 자세에서 시작한 다음 몸을 한쪽으로 회전하고 팔을 천장 쪽으로 들어 올립니다. 가능한 한 오랫동안 자세를 유지한 다음 방향을 바꾸시면 됩니다.

 

 

3. 레그 리프트가 있는 플랭크

레그 리프트가 있는 플랭크는 둔근과 햄스트링을 목표로 하는 고급 변형입니다. 이 운동을 수행하려면 기본 플랭크 자세에서 시작한 다음 한쪽 다리를 땅에서 들어 올리고 몇 초간 유지한 다음 다시 내립니다. 반대쪽도 반복합니다.

 

 

 

4. 숄더 탭이 있는 플랭크

숄더 탭이 있는 플랭크는 어깨와 코어를 대상으로 하는 또 다른 고급 변형입니다. 이 운동을 수행하려면 기본 플랭크 자세에서 시작한 다음 한 손을 땅에서 떼고 반대쪽 어깨를 두드리십시오. 손을 다시 내린 다음 반대쪽도 반복합니다.

 

 

 

플랭크 유지 시간

 

이제 플랭크의 이점과 운동의 다양한 변형을 알았으므로 최대 결과를 위해 플랭크를 얼마나 오래 유지해야 하는지 논의해 보겠습니다. 답은 체력 수준과 목표에 따라 다릅니다.

 

 

1. 초보자의 경우 기본 플랭크 자세로 시작하여 10~20초간 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 근력과 지구력을 키우면서 점진적으로 지속 시간을 30-60초로 늘릴 수 있습니다.

 

 

2. 중급 및 고급 피트니스 수준의 경우 플랭크 자세를 60~90초 이상 유지하는 것을 목표로 하십시오. 레그 리프트 또는 숄더 탭으로 플랭크를 수행하는 경우 30-60초를 목표로 하십시오.

 

 

3. 더 긴 시간 동안 플랭크를 유지한다고 해서 반드시 더 나은 결과를 얻는다는 것을 의미하지는 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 형태의 질과 적절한 기술이 기간보다 더 중요합니다. 엉성한 플랭크를 오래 유지하는 것보다 짧은 시간 동안 적절한 플랭크를 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 올바른 형태를 유지하려면 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어를 맞물립니다. 엉덩이를 수평으로 유지하고 허리가 구부러지거나 처지지 않도록 합니다.

 

 

플랭크를 운동 루틴에 통합하기

 

플랭크는 여러 가지 방법으로 운동 루틴에 통합될 수 있습니다. 다음은 운동에 플랭크를 추가하기 위한 몇 가지 팁입니다.

 

1. 인라인스케이트의 운동을 시작할 때에도 기본운동으로 운동 전 10-20초 동안 기본 플랭크로 워밍업합니다.

 

 

2. 운동의 다양한 변형을 번갈아 가며 플랭크를 서킷에 통합합니다.

 

3. 힘과 지구력을 키우면서 플랭크의 지속 시간이나 난이도를 늘려 자신에게 도전하십시오.

 

4. 팔 굽혀 펴기 또는 등산과 같은 다른 운동을 통합하여 플랭크를 혼합하십시오.

 

 

마지막 생각들

 

플랭크는 간단하면서도 효과적인 운동으로 코어 근력을 키우고 유연성을 향상시키며 부상 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 이렇게 우리는 매일 플랭크를 하셔야 합니다.

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케피어: 건강과 미용을 위한 천연 치료제

 

발효유 음료인 케피어(Kefir)가 건강 및 미용 식품으로 점점 인기를 얻고 있습니다. 코카서스 산맥에서 유래한 이 고대 음료는 건강한 장내 미생물을 유지하는 데 필수적인 프로바이오틱스가 풍부합니다. 그러나 케피어의 이점은 소화를 넘어서는 것입니다. 이 기사에서는 케피어가 어떻게 건강과 아름다움을 향상시킬 수 있는지 살펴보겠습니다.

 

 

1. Kefir의 건강상의 이점

 

a. 면역력 향상

케피어는 장내 박테리아의 건강한 균형을 유지하는데 도움이 되는 살아있는 미생물인 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다. 이런 장내 박테리아의 균형은 강력한 면역 체계에 필수적입니다. 연구에 따르면 케피어는 염증을 줄이고 감염과 싸우는데 필수적인 항체 생성을 촉진할 수 있습니다.

 

 

b. 소화촉진

케피어에는 소화를 개선하는데 도움이 되는 유익한 박테리아와 효모의 독특한 조합이 포함되어 있습니다. 케피어의 프로바이오틱스는 유당을 분해할 수 있어 유당 불내증이 있는 사람들이 쉽게 섭취할 수 있습니다. 또한 케피어는 과민성 대장 증후군(IBS) 및 염증성 장 질환(IBD)의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 케피어의 미용 효과

 

a. 피부에 영양 공급

케피어는 죽은 피부 세포를 제거하고 막힌 모공을 뚫는데 도움이 되는 천연 각질 제거제인 젖산이 풍부합니다. 젖산은 또한 피부에 수분 공급 효과가 있어 피부를 더 매끄럽고 빛나게 합니다. 케피어는 또한 잔주름과 주름을 줄이는데 도움이 되는 비타민 B12, D, K의 훌륭한 공급원입니다.

 

 

b. 건강한 모발 촉진

Kefir에는 건강한 모발을 유지하는데 필수적인 단백질이 포함되어 있습니다. 단백질의 아미노산은 모발을 강화하고 파손을 방지하는데 도움이 됩니다. 또한 케피어의 프로바이오틱스는 두피 건강을 개선하여 더 건강한 모발 성장으로 이어질 수 있습니다.

 

 

3. 케피어를 식단에 포함시키는 방법

 

케피어는 그 자체로 섭취할 수 있지만 풍미와 영양을 더하기 위해 레시피에 사용할 수도 있습니다. 케피어를 식단에 포함시키는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

 

 

a. 스무디:

좋아하는 스무디 레시피에 케피어를 추가하여 크리미하고 영양가 있는 부스트를 만드세요.

 

 

b. 샐러드 드레싱:

케피어를 샐러드 드레싱의 베이스로 사용하여 톡 쏘는 맛과 프로바이오틱스 혜택을 더하세요.

 

 

c. 구운 식품:

팬케이크, 머핀, 빵과 같은 구운 식품에서 우유나 버터밀크를 케피어로 대체하여 더 건강한 트위스트를 만드세요.

 

 

4. 결론적으로,

 

케피어는 건강과 미용을 모두 향상시키는 천연 치료제입니다. 면역 체계를 강화하거나, 소화를 개선하거나, 피부와 모발에 영양을 공급하려는 경우 케피어는 식단에 추가할 수 있는 훌륭한 식품입니다. 그러니 한번 시도해보고 혜택을 직접 확인해 보는 것은 어떨까요?

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다니엘 금식: 더 나은 건강을 위한 종합 안내서

 

소개

 

건강과 웰빙을 개선할 수 있는 방법을 찾고 계십니까?  그렇다면 다니엘 금식이 필요한 것일 수 있습니다. 성경기반의 금식 프로그램은 많은 건강상의 이점으로 인해 최근 몇 년 동안 인기를 얻고 있는데요. 오늘은 다니엘 금식에 대해 알아야 할 사항과 더 나은 건강을 달성하는데 도움이 되는 이야기를 합니다.

 

 

다니엘 금식이란?

 

다니엘 금식은 특정 기간 동안 특정 음식을 삼가하는 영적인 금식 프로그램입니다. 이 프로그램의 원천은 몸과 마음을 정화하기 위해 21일 동안 채소와 물만 먹은 다니엘의 성경 이야기를 바탕으로 합니다. Daniel Fast는 일반적으로 육류, 유제품, 가공 식품 및 정제된 설탕을 제외한 비건 채식을 포함합니다

 

 

다니엘 금식의 이점

 

다니엘 금식에는 다음과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다.

 

1. 체중 감소:

Daniel Fast는 체중 감량과 체질량 지수(BMI) 감소에 도움이 되는 저칼로리 다이어트입니다.

 

2. 소화 개선:

Daniel Fast의 높은 섬유질 함량은 소화를 개선하고 변비를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 에너지 증가:

Daniel Fast는 에너지 수준을 높이고 전반적인 기분을 개선할 수 있습니다.

 

4. 염증 감소:

Daniel Fast의 식물성 식품은 광범위한 건강 문제로 이어질 수 있는 신체의 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 심장 건강 개선:

Daniel Fast는 콜레스테롤 수치, 혈압 및 심장병 위험을 낮출 수 있습니다.

 

 

 

다니엘 금식을 시작하는 방법

 

Daniel Fast를 시작하는데 관심이 있다면 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.

 

 

1. 식사 계획하기:

식사를 미리 계획하고 과일, 채소, 콩류, 견과류를 충분히 준비하십시오.

 

2. 수분 유지:

단식 중에 수분을 유지하기 위해 물과 허브차를 충분히 마십니다.

 

 

3. 지원 받기:

Daniel Fast 지원 그룹에 가입하거나 동기 부여와 책임감을 유지하기 위해 함께 금식할 파트너를 찾으십시오.

 

4. 간식 준비:

유혹을 피하기 위해 이동 중에 건강에 좋은 간식과 식사를 준비하십시오.

 

5. 영양소 섭취:

몸에 주의를 기울이고 필요에 따라 식단을 조정하여 필요한 모든 영양소를 섭취하십시오.

 

 

결론

 

Daniel Fast는 건강과 웰빙을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 체중 감량, 소화 개선, 에너지 증가, 염증 감소 및 심장 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 요령을 따르면 자신만의 다니엘 금식을 시작하고 이 영적 금식 프로그램의 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그러니 한번 시도해보고 그것이 실제 나의 건강과 삶을 어떻게 변화시킬 수 있는지 알아보는 것은 어떨까요?

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우리 모두는 과일과 채소를 먹는 것이 건강에 좋다는 것을 알고 있지만, 그들중에서 어떤 과일과 채소가 우리에게 가장 유익한지는 알지 못합니다. 오늘 소개하는 베리류는 달콤하고 톡 쏘는 맛이 있을 뿐만 아니라 수많은 건강상의 이점도 제공합니다.

 

 

알려진 베리류들은 높은 함량의 항산화제를 가지고 있어 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 잠재적인 역할에 이르기까지 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 이글을 읽고 계신다면 매일 식단에 베리를 더 많이 추가해야 하는 이유를 더 잘 이해하게 될 것입니다.

 

 

딸기/베리는 어떤 과일입니까?

 

베리는 영양분이 가득한 작고 육즙이 많으며 종류가 많은 과일입니다. 다양한 유형의 베리는 아래와 같습니다.

 

딸기

블루 베리

라즈베리

블랙 베리

크랜베리

구기자 열매

아사이베리

 

각각 베리에는 고유한 맛과 영양 성분이 있지만 모두 한 가지 공통점이 있습니다. 항산화제가 풍부하다는 것입니다.

 

 

산화 방지제 및 자유 라디칼

 

베리의 건강상의 이점에 대해 알아보기 전에 항산화제가 무엇이며 왜 그렇게 중요한지 이해하는 것이 중요합니다.

 

항산화제는 세포를 손상시키고 노화, 만성 질환 및 암에 기여할 수 있는 불안정한 분자인 자유 라디칼을 중화할 수 있는 분자입니다. 자유 라디칼은 신진대사의 결과로 체내에서 자연적으로 생성되지만 오염, 방사선 및 담배 연기와 같은 환경적 요인에 의해 유발될 수도 있습니다.

 

 

다행스럽게도 신체에는 항산화제 형태의 자유 라디칼에 대한 자체 방어 시스템이 있습니다. 산화 방지제는 자유 라디칼로 인한 손상을 예방하거나 복구하여 세포를 보호하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

딸기의 건강상의 이점

 

이제 항산화제의 중요성을 이해했으므로 베리의 많은 건강상의 이점에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

1. 항산화제

베리류는 지구상에서 가장 항산화 성분이 풍부한 식품 중 하나입니다. 실제로 일부 연구에서는 특정 유형의 베리가 다른 많은 과일 및 채소보다 훨씬 더 높은 수준의 항산화제를 함유하고 있음을 발견했습니다.

 

 

예를 들어, 블루베리에는 선명한 파란색을 내는 일종의 항산화제인 안토시아닌이 풍부합니다. 안토시아닌은 뇌 기능 개선, 염증 감소, 심장병 위험 감소 등 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

 

 

2. 염증 감소

염증은 스트레스를 받을 때 신체에서 발생하는 자연스러운 반응이지만 만성 염증은 심장병, 암 및 관절염을 포함한 다양한 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

 

 

다행히 일부 연구에서는 특정 유형의 베리가 신체의 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 예를 들어 Journal of Nutrition에 발표된 연구에 따르면 블루베리를 섭취하면 건강한 성인의 혈액에서 염증 지표가 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

 

3. 심장 건강

심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인이지만 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 이러한 것 중 하나는 딸기를 포함한 과일과 채소가 많이 포함된 식단을 섭취하는 것입니다.

 

여러 연구에서 딸기나 베리류를 먹으면 고혈압 및 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치가 높은 것과 같은 심장 질환의 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 예를 들어 American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 블루베리를 섭취하면 심장 건강의 중요한 지표인 내피 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다.

 

 

4. 뇌 기능 향상

나이가 들면 자연스럽게 뇌 기능이 저하되지만 특정 유형의 베리는 이 과정을 늦추는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

예를 들어 신경학 연보(Annals of Neurology)에 발표된 연구에 따르면 블루베리와 딸기를 정기적으로 섭취하면 노인의 인지 기능 저하 속도가 느려지는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 블루베리 주스를 마시면 조기 기억력 감퇴가 있는 노인의 기억력 기능이 향상된다는 사실을 발견했습니다.

 

 

5. 체중 감소

체중 감량을 시도하고 있다면 식단에 더 많은 베리를 추가하는 것이 현명한 전략일 수 있습니다. 딸기는 칼로리가 낮지만 섬유질이 많아 포만감과 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

예를 들어, 딸기 한 컵에는 약 50칼로리만 포함되어 있지만 3g의 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질은 또한 혈당 수치를 조절하고 체중 증가에 기여할 수 있는 인슐린 급증을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

6. 암 위험 감소

여러 연구에 따르면 딸기를 섭취하면 유방암, 결장암 및 전립선암을 포함한 특정 유형의 암 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

예를 들어, 농업 및 식품 화학 저널(Journal of Agricultural and Food Chemistry)에 발표된 연구에 따르면 블랙 라즈베리는 결장암 세포의 성장에 상당한 억제 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 블루베리를 섭취하면 생쥐에서 유방암 세포의 성장과 확산이 감소한다는 사실을 발견했습니다.

 

 

결론

 

베리는 맛있을 뿐만 아니라 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높습니다. 높은 수준의 항산화제부터 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 잠재적인 역할에 이르기까지 식단에 더 많은 베리를 추가해야 하는 많은 이유가 있습니다.

 

 

신선하게 먹든, 냉동으로 먹든, 주스나 스무디 형태로 먹든 베리의 건강상의 이점을 즐길 수 있는 방법은 많습니다. 따라서 건강하고 맛있는 간식을 찾고 있다면 베리를 자주 즐기시길 바랍니다.

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우리는 전 세계 개인과 지역 사회에 막대한 해를 끼친 중독성이 강한 약물인 헤로인에 대해 이야기 하려고 합니다. 헤로인의 역사, 신체에 미치는 영향, 중독, 치료 옵션 및 예방 조치를 포함하여 헤로인에 대한 포괄적인 내용입니다. 아래 몰핀과 헤로인의 구조를 보시면 아시겠지만 화학자들은 아주 손쉽게 만들 수 있는 구조이긴 합니다. 

 

 

역사:

 

헤로인은 1874년 영국 화학자에 의해 처음으로 모르핀에서 합성되었습니다. 기침 억제제 및 진통제로 판매되었으며 당시에는 놀라운 약으로 간주되었습니다. 그러나 헤로인의 중독성은 곧 명백해졌고 1924년에 미국에서 사용이 금지되었습니다. 그럼에도 불구하고 헤로인은 여전히 인기를 얻었고 범죄 및 중독과 관련된 길거리 마약으로 영화 등을 통하여 자주 등장하며 일반인에게도 잘 알려지게 되었습니다.

 

 

헤로인이 신체에 미치는 영향:

 

헤로인은 중추 신경계에 영향을 미치는 강력한 오피오이드 약물입니다. 행복감이 몰려오고 평온함과 졸음이 뒤따릅니다. 헤로인은 호흡 둔화, 동공 수축, 메스꺼움, 구토, 가려움증, 구강 건조, 정신 기능 저하 등 다양한 신체적, 심리적 영향을 유발할 수 있습니다.

 

 

기분 전환을 위해 헤로인을 복용하는 가장 일반적인 방법은 주사제로 투입하는 것이지만 코로 흡입하거나 담배로 말아 피울 수도 있습니다. 주사하면 약물의 100%가 변하지 않고 혈류로 들어가는 반면 다른 방법의 경우 '생체이용률' 35-45%로 떨어집니다.

 

 

 

중독성

 

헤로인은 중독성이 강하며 반복 사용하면 신체적 의존성을 유발할 수 있습니다. 중독은 재정 문제, 범죄 행위, 건강 문제, 사회적 고립 등 다양한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 헤로인 중독에 대한 치료 옵션에는 약물 보조 치료, 행동 요법 및 지원 그룹이 포함됩니다.

 

 

몸에 들어가면

 

헤로인을 어떻게 투여 했느냐에 달려 있는데, 코로 흡입하면 코의 미세한 모세혈관을 통해 혈류로 들어가고 다양한 대사 과정이 분자에서 두 아세틸기가 모두 제거되어 다시 모르핀으로 되돌아 갑니다. 위의 화학구조를 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

코로 헤로인을 흡입하는 것은 모르핀을 복용하는 것과 동일합니까?

화학적으로 그렇습니다만 실제 복용량은 달라집니다. 그러니까, 헤로인을 입으로 코로 흡입한 후 혈류 내 모르핀 농도는 경구 모르핀을 섭취할 때보다 농도가 약 두 배이므로 두 배 용량의 모르핀을 복용하는 것과 같습니다.

 

 

치료 옵션:

 

약물 보조 치료는 헤로인 중독 치료에 대한 일반적인 접근 방식입니다. 갈망과 금단 증상을 줄이기 위해 메타돈과 부프레노르핀과 같은 약물을 사용합니다. 인지 행동 요법 및 우발 상황 관리와 같은 행동 요법도 사람들이 중독을 극복하도록 돕는 데 효과적일 수 있습니다. Narcotics Anonymous와 같은 지원 그룹은 귀중한 동료 지원 소스를 제공할 수 있습니다.

 

 

예방 조치:

 

헤로인 사용을 방지하려면 다각적인 접근이 필요합니다. 교육 및 인식 캠페인은 헤로인 사용의 위험과 중독의 잠재적 결과에 대해 사람들에게 알리는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료 및 회복 서비스는 이를 필요로 하는 사람들이 이용할 수 있고 저렴해야 합니다. 법 집행 노력은 헤로인 공급을 방해하고 유통을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

결론:

 

헤로인은 개인과 지역 사회에 심각한 피해를 줄 수 있는 위험한 약물입니다. 헤로인, 중독 및 치료 옵션의 영향을 이해하는 것은 헤로인 사용을 예방하고 중독으로 고생하는 사람들을 돕는 데 중요합니다. 함께 일함으로써 우리는 헤로인이 지역 사회에 미치는 영향을 줄이고 중독의 영향을 받는 사람들의 삶을 개선할 수 있습니다.

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추운 겨울철이 되거나 계절이 바뀌는 환절기가 오게 되면 나타나는 인후통은 의외로 흔한 질병입니다. 알레르기, 바이러스 감염 및 세균 감염을 포함한 다양한 요인에 의해 생길 수 있습니다.

 

 

인후염은 종종 기침, 코막힘, 열과 같은 다른 증상을 동반하는데 약물이 증상을 관리하는데 도움이 될 수 있지만, 일상의 건강한 식단도 인후통과 관련된 통증과 불편함을 완화하는데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 의사들이 추천하는 목이 아플 때 먹을 수 있는 최고의 음식 13가지에 대해 이야기합니다.

 

 

1. 소개

인후통은 발생하기 전이면 몰라도 일단 생기고 나면 누구에게나 고통일 수 있습니다. 다행스럽게도 불편함을 완화하고 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 되는 음식이 많이 있습니다. 이러한 음식은 목을 진정시키거나 면역 체계를 강화하는 영양분을 제공하여 작동합니다. 이 기사에서는 의사들에 따르면 목이 아플 때 먹을 수 있는 최고의 음식 13가지에 대해 논의할 것입니다.

 

 

2. 닭죽(닭고기 수프)

닭죽은 인후통에 대한 예전부터 내려오는고전적인 치료법입니다. 따뜻하고 진정 효과가 있어 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 육수에는 아연과 비타민 C와 같은 면역 체계에 좋은 영양소가 포함되어 있습니다. 닭고기 죽은 목이 아플 때 중요한 신체의 수분을 유지하는데도 도움이 됩니다.

 

 

3. 따뜻한 차

따뜻한 차는 인후통을 진정시키는 또 다른 좋은 선택입니다. 카모마일이나 페퍼민트와 같은 허브차는 염증을 줄이고 이완을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 차에 꿀을 추가하면 추가적인 진정 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 감염을 퇴치하는데 도움이 됩니다. 유제품은 인후염 증상을 악화시킬 수 있으므로 차에 우유를 첨가하지 않는것이 좋습니다.

 

 

4.

꿀은 오랫동안 인후통에 대한 자연 치료제로 사용되어 왔습니다. 감염을 퇴치하고 목을 진정시키는데 도움이 되는 항균 특성을 가지고 있기 때문입니다. 꿀을 그대로 섭취하거나 따뜻한 차 또는 레몬 물에 첨가하여 드실 수 있습니다.

 

 

5. 마늘

마늘은 감염과 싸우는데 도움이 되는 강력한 면역 강화제입니다. 항균 및 항 바이러스 특성을 가진 화합물인 알리신을 함유하고 있습니다. 또한 마늘에는 인후염과 관련된 부기와 통증을 줄이는데 도움이 되는 항염증 성분이 있습니다. 풍미와 이점을 더하기 위해 수프나 볶음 요리에 마늘을 추가할 수 있습니다.

 

 

6. 생강

생강은 인후염 증상을 완화하는데 도움이 되는 또 다른 강력한 면역 강화제입니다. 부종과 통증을 줄이는데 도움이 되는 항염증 특성과 감염을 퇴치하는데 도움이 되는 항균 특성이 있습니다. 생강은 따뜻한 차에 첨가하거나 볶음 요리에 사용하여 풍미와 이점을 더할 수 있습니다.

 

 

7. 심황

강황은 항염증제로 알려진 향신료입니다. 신체의 염증을 감소시키는 것으로 밝혀진 화합물인 커큐민을 함유하고 있습니다

 

 

8. 비타민 C가 풍부한 식품

비타민 C는 면역 체계에 중요한 영양소입니다. 인후염의 기간과 중증도를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 오렌지, 레몬, 키위, 딸기 등이 있습니다.

 

 

9. 스무디

스무디는 목이 아플 때 영양분을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 비타민과 항산화제가 풍부한 과일과 채소로 준비할 수 있습니다. 또한 스무디의 차가운 온도는 목을 진정시키는데 도움이 됩니다. 아이스크림이나 기타 유제품을 추가하면 인후통 증상이 악화될 수 있으므로 피하는것이 좋습니다.

 

 

10. 으깬 감자

으깬 감자는 부드럽고 삼키기 쉬운 음식으로 목이 아플 때 먹으면 좋습니다. 감자는 또한 비타민 C, 칼륨 및 면역 체계를 강화하는데 도움이 되는 영양소의 좋은 공급원입니다.

 

 

11. 아이스 캔디

아이스 캔디는 인후통을 진정시키는 재미있고 맛있는 방법이 될 수 있습니다. 차갑고 염증과 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 설탕은 인후통 증상을 악화시킬 수 있으므로 실제 과일 주스로 만든 아이스 캔디를 찾고 설탕이 첨가된 아이스 캔디를 피하십시오.

 

 

12. 국물 수프

치킨 누들 수프와 같은 국물 수프는 목이 아플 때 아주 좋은 음식입니다. 따뜻한 국물은 목을 달래는데 도움이 될 수 있으며 야채와 닭고기는 면역 체계에 중요한 영양소를 제공합니다. 인후염 증상을 악화시킬 수 있는 크림 수프는 피하십시오.

 

 

13. 오트밀

오트밀은 목이 아플 때 좋은 선택이 될 수 있는 부드럽고 삼키기 쉬운 음식입니다. 또한 오트밀은 건강한 소화를 촉진하고 면역 체계를 강화하는데 도움이 되는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 풍미와 이점을 더하기 위해 오트밀에 꿀이나 과일을 첨가할 수 있습니다.

 

 

14. 결론

결론적으로, 인후염과 관련된 통증과 불편함을 완화하는데 우리 주위에는 도움이 되는 많은 음식이 있습니다. 치킨 수프, 따뜻한 차, , 마늘, 생강, 심황, 비타민 C가 풍부한 음식, 스무디, 으깬 감자, 아이스캔디, 육수로 만든 수프, 오트밀은 모두 좋은 선택입니다. 이러한 음식은 목을 진정시키거나 면역 체계를 강화하는 영양분을 제공하여 작동합니다. 목이 아플 때 먹을 음식을 고를 때는 삼키기 쉽고 목에 부담이 없는 음식을 선택하는 것이 중요하다.

 

15. FAQ

인후염의 원인은 무엇입니까?

인후통은 알레르기, 바이러스 감염 및 세균 감염을 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

음식으로 인후통을 치료할 수 있습니까?

음식은 인후염을 치료할 수 없지만 이와 관련된 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

목이 아플 때 매운 음식을 먹어도 괜찮을까요?

인후통이 있을 때 매운 음식은 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

목이 아플 때 유제품을 피해야 하나요?

유제품은 인후염 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

인후통은 얼마나 오래 지속됩니까?

인후통의 기간은 원인에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 며칠에서 일주일 동안 지속됩니다. 증상이 지속되거나 악화되면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

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허리와 목 통증을 예방하려면 좋은 자세가 필수적입니다. 등과 목 통증 예방의 열쇠

 

좋은 자세의 이점을 알아보고 아래 내용을 통해 올바른 자세를 유지하는 방법을 알아보세요.

 

허리와 목의 통증을 예방하는데 좋은 자세의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 컴퓨터 작업을 할 때 우리는 종종 화면을 더 자세히 보기 위해 머리를 앞으로 기울여 잘못된 자세를 취합니다. 

 

 

이 습관은 아무렇지 않게 보일 수 있지만 이 자세는 목 통증과 두통과 같은 심각한 결과를 초래할 수 있다는 것을 인지해야 합니다. 이 안 좋은 자세로 오랜 시간을 보내면 근육 긴장이 증가하고 척추 부상을 입을 수도 있다는 것을 말입니다.

 

출처 : https://www.progressivespineandsports.com/

 

왜 컴퓨터를 오래보고있으면 목에 통증이 올까요?

화면을 보고 목을 앞으로 기울이면 머리가 나도 모르는 사이 어깨 앞으로 서서히 움직입니다. 이 자세는 목과 머리 근육과 인대에 긴장을 일으키고 결국 부상을 유발할 수 있습니다. 머리와 어깨를 앞쪽으로 향하는 자세는 목 통증을 유발하는 주요 자세 중 하나이며 결국 이 나쁜 자세는 고개를 돌리는 능력을 제한할 수도 있습니다. 

 

 

1 인치 머리가 어깨 앞쪽으로 이동한다면 등 위쪽과 목의 근육에 10 파운드의 추가 하중 이 추가됩니다. 예를 들어 머리가 3 인치 앞으로 이동하면 목 근육에 30 파운드의 추가 하중이 생기게 됩니다. 이를 방지하려면 턱이 안쪽으로 당겨주는 것이 좋습니다.

 

 

 

최근의 연구에 따르면 목과 어깨의 자세가 좋지 않으면 해로운 영향을 받는다고 하는데요. 연구 참여자들은 컴퓨터에서 작업하는 자세를 모방하여 목을 굽혀 머리를 앞으로 기울이도록 요청 받았습니다. 이 자세를 30 초 동안 유지한 후 대부분의 참가자들은 머리, 목 또는 눈에 어느 정도의 통증이 생겼다고 보고했습니다.

 

 

 

근전도 장비를 사용하여 연구자들은 머리를 앞쪽으로 굽히는 자세에서 승모근의 긴장이 증가했음을 보여주었습니다. 승모근은 등의 주요 근육 중 하나입니다. 어깨뼈의 움직임, 회전 및 안정화를 담당하고 목에서 머리를 부드럽게 확장시킬 수 있도록 도와줍니다. Trapezius 긴장은 통증을 유발하고 머리와 목의 움직임을 제한할 수 있습니다.

 


컴퓨터 작업을 하는 동안 목 통증을 예방하는 방법은 무엇이 있을까요?

두통이나 목 및 허리 통증을 예방하려면 올바른 자세를 취하셔야 합니다. 컴퓨터에 앉을때 자세를 모니터링하고 머리가 목 위에 정상적으로 정렬되었는지 확인합니다.

 



자세를 개선하고 등 및 목 문제를 예방하는데 도움이되는 몇 가지 추가 정보는 다음과 같습니다.

1. 컴퓨터 모니터를 눈높이에 놓습니다.
노트북을 자주 사용하면 화면을보기 위해 머리를 아래로 기울이게 됩니다. 따라서 노트북을 별도의 화면에 연결하고 눈높이에 두면 목 부상을 예방하는데 매우 도움이 될 수 있습니다. 다음은 모니터가 올바른 눈높이에 있는지 테스트하는 방법입니다. 컴퓨터 앞에 앉아 눈을 감으십시오.

출처 : https://www.verywellhealth.com/trapezius-muscle-297069


컴퓨터를 볼 때 시선은 컴퓨터 화면의 상단 1/3에 있어야합니다. 아래를 내려다봐야 할 경우 모니터를 더 높이 들어야 합니다. 목과 눈에 부담을 주지 않으려면 컴퓨터 모니터를 팔 길이와 앞쪽에 중앙에 배치해야 합니다. 모니터 상단은 눈높이보다 2-3 인치 정도 높아야 합니다. 컴퓨터 화면에서 글꼴을 늘리는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 



2. 인체 공학적 의자 사용
컴퓨터로 작업 할 때 다리는 수평이거나 좌석보다 약간 낮아야 하며 두 발은 바닥에 평평해야 합니다. 올바른 수준이 될 때까지 좌석 높이를 조정하십시오. 또한 척추는 의자 뒤쪽과 일직선이 되어야 하며 약간 뒤로 기울여야 합니다.

 


3. 문자 메시지로 인한 목의 긴장을 피하십시오
오랫동안 문자를 보내고 전화기를 내려다 보면 목에 과도한 부담을 줄 위험이 있습니다. 장기적으로 이 자세는 목의 관절, 인대 및 디스크에 스트레스를 더합니다. 이것은 목에 조기 퇴행성 변화를 일으킬 수도 있습니다.

 

 

문자 메시지로 인한 목 손상을 방지하려면 전화나 모바일 장치를 눈높이까지 올리고 문자 메시지 시간을 최소화하십시오. 손과 장치를 베개에 올려놓고 문자를 보낼 수도 있고 장시간 문자 메시지를 피할 수도 있습니다. 또 다른 유용한 팁은 척추가 곧은 컴퓨터에 앉을 수 있을 때 긴 메시지를 사용하는 것입니다.

 


4. 자주 휴식을 취하십시오
휴식을 취하지 않고 컴퓨터에서 장시간 작업하지 않아야합니다. 전문가들은 일어나서 스트레칭을 하기 위해 10 분마다 최소 20 초의 휴식을 취할 것을 권장합니다. 그리고 매 20 분마다 일어나서 컴퓨터에서 2 분 이상 떨어져 있어야 합니다. 규칙적으로 자주 휴식을 취하면 혈액 순환을 개선하고 팽팽한 근육을 풀어줍니다. 또한 눈에 휴식을 주고 눈의 피로를 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

5. 최적의 수면 자세 선택
목에 가장 쉬운 두 가지 수면 자세가 있습니다 : 옆으로 자거나 혹은 등을대고 자거나입니다. 반면에 등이 굽거나 목을 옆으로 향하는 자세는 척추를 힘들게 할 수 있습니다. 등을 대고자는 경우 전문가들은 목의 자연스러운 곡선을 지탱하기 위해 둥근 베개를 사용할 것을 권장합니다. 너무 높거나 뻣뻣한 베개는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 베개는 목을 밤새 구부리게 만들고 아침에 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있기 때문입니다.

 

 

결론적으로,

 

좋은 자세의 이점이라는 것은 허리와 목의 통증을 예방하는 것 그 이상입니다. 올바른 척추의 정렬은 또한 호흡, 소화 및 순환계를 올바르게 개선할 수 있습니다. 일상적인 기분과 에너지 수준을 높일 수도 있습니다.

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탈모는 삶의 자연스러운 부분이기는 합니다만 만약, 나에게 일어난다면 조금은 당황스러울 수 있습니다. 탈모는 갑작스럽게 나타나기도 하고 급격한 스트레스가 올 경우 특정 기간 동안 발생할 수도 있습니다. 모낭을 잃는 속도가 새로운 모낭이 생성되는 속도보다 높아지면 탈모가 되며 문제가 됩니다.

 


경우에 따라 탈모가 유전적일 때 유전적 요인으로 인해 할 수 있는 일이 없습니다. 그러나 그렇지 않은 경우에는 슈퍼 푸드를 먹음으로써 새로운 모낭의 성장을 촉진하도록 식단을 조정할 수 있으니 모발 성장을 촉진하기 위해 먹을 수 있는 최고의 슈퍼 푸드를 이야기합니다.

 

출처 : https://thegildedpearltd.com/


1. 계란

계란은 적절한 모발 성장을 촉진하는데 가장 중요한 두 가지 영양소인 단백질과 비오틴의 환상적인 공급원입니다. 모낭은 주로 단백질로 구성되어 있기 때문에 영양소가 모발 성장에 매우 중요합니다. 반면에 비오틴은 케라틴 생성에 필요합니다. 비오틴 결핍은 주요 탈모로 이어질 수 있습니다. 이제 하루에 계란 하나씩 드시는 것이 나쁜 생각이 아닌 이유를 알 수 있습니다!

 



2. 열매

베리류는 일반적으로 건강을 위해 섭취 할 수 있는 가장 좋은 것 중 일부이지만 특히 머리카락을 위해 섭취할 수 있습니다. 이것은 주로 중요한 항산화제를 제공하는 상당한 비타민 C 함량 때문입니다. 이러한 항산화제는 산화를 담당하는 자유 라디칼의 양을 줄여 모낭 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

3. 참치

모발 성장이 걱정된다면 참치, 연어, 고등어 등과 같은 지방이 많은 생선을 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 이는 주로 모발 성장을 위한 필수 영양소인 오메가 -3 지방산을 함유하고 있기 때문입니다. 생선을 식단에 포함시키는 것이 어렵다면 생선 기름 보충제로 보충 할 수 있습니다. 단백질, 비타민 D3, B 복합 비타민 및 셀레늄이 있습니다.

 


4. 시금치

시금치 및 기타 진한 잎이 많은 녹색 채소는 영양이 매우 풍부한 식품입니다. 시금치가 가지고 있는 많은 영양소는 모발 성장에 도움이 됩니다. 시금치에는 엽산, 비타민 A, 비타민 C 및 철분이 들어 있습니다. 특히 비타민 A는 피부 땀샘이 두피에 자연적으로 수분을 공급하는 유성 물질인 피지를 생성하도록 돕습니다.

 



5. 아보카도

생선을 먹고 싶지 않거나 어떤 이유로 생선 기름을 섭취 할 수 없다면, 대신 아보카도를 식단에 포함시키는 것을 고려해야 합니다. 맛있을 뿐만 아니라 오메가 -3 지방산의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 또한 모발 성장을 촉진하는 것으로 알려진 상당한 양의 비타민 E를 함유하고 있습니다. 단일 아보카도에는 일일 권장 비타민 E 요구량의 최대 21 %가 포함되어 있습니다.

 



6. 씨앗

씨앗이 모발 성장에 좋은 가장 큰 이유는 극도로 영양이 풍부하기 때문입니다. 각 종자, 아마 종자 또는 호박 종자에 엄청난 양의 비타민과 미네랄이 들어 있으므로 매일 권장되는 다양한 영양소 요구 사항을 쉽게 충족할 수 있습니다. 씨앗은 특히 모발 성장에 중요한 영양소인 오메가 -3 지방산과 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다.

 


7. 고구마

고구마는 먹기에 환상적이기 때문에 머리카락에 놀라운 이점을 제공한다는 것은 정말 놀라운 일입니다. 고구마속에는 좋은 모발 성장에 필수적인 다량의 베타 카로틴을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 모발 성장에 필수적인 것은 아니지만 두피에 기름을 발라 건강한 모발을 유지하는 피지 생성을 촉진합니다.

 



8. 굴

굴과 같은 해산물은 많은 양의 아연을 함유하고 있기 때문에 모든 모발 성장 식단에 좋은 첨가물입니다. 아연은 단순히 좋은 모발 성장을 지원하는 것이 아닙니다. 또한 모발 복구 주기를 지원합니다. 아연 결핍은 일반적인 상태, 휴지기 유출을 일으킬 수 있습니다. 탈모 결핍으로 인한 가역적 탈모 상태입니다.

 



9. 피망

피망은 가장 좋은 비타민 C 공급원 중 하나입니다. 그들은 오렌지에서 발견되는 비타민 C의 두 배 이상의 양을 가지고 있습니다. 비타민 C는 모낭을 손상시키는 활성 산소를 죽이는 많은 항산화 제를 제공하기 때문에 중요합니다. 다음에 모발 성장이 걱정되면 샐러드, 파스타 또는 국수에 적당량의 다진 피망을 추가하십시오!

 



10. 콩

콩은 좋은 모발 성장에 필요한 식물 기반 단백질의 환상적인 공급원입니다. 또한 모낭 복구주기에 엄청난 역할을 하는 미네랄인 아연의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

 



11. 붉은 고기

쇠고기나 양고기와 같은 고기는 실제로 머리카락이 자라는 데 매우 좋습니다. 여기에는 새로운 모낭을 생성하고 복구하는 데 필요한 모든 것이 포함되어 있습니다. 단백질, 철분, 아연 등. 붉은 살코기의 철분은 흡수하기 쉽고 체내의 다양한 세포에 산소를 전달하는 적혈구 생성에 도움이 되기 때문에 특히 중요합니다.

 



모발 성장을 촉진하고 싶을때 시작해야 하는 첫 번째 방법은 식단을 바꾸는 일입니다. 소개된 슈퍼 푸드를 단독으로 섭취하는 것만으로는 탈모를 되돌리고 모발 성장을 촉진하는 데 충분하지 않을 수 있지만 지니고 있는 영양소들에 의해 확실히 도움이 될 겁니다. 하지만 이미 반짝이게 경과된 경우라면 식사로만 해결될 문제가 아니기 때문에 의사의 도움을 받아될 것 같긴합니다. 

 

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숙면을 위한 계획 실행이 지금 당신에게 필요합니다. 잠을 잘 자지 못한다면 다음 내용을 잘 읽어 보시기 바랍니다.

 

 

수면을 개선하기 위해 하루에 하나씩 이루어 가도록 계획을 짜는 것이 중요합니다.

아래 내용은 30 일 동안 매일 수행할 작업에 대한 내용입니다

모든 것이 정돈된 방식으로 전개될 필요는 없습니다

가능한 한 본인의 필요와 상황에 맞게 계획을 개인화하고 프로세스의 유연성을 가지고 실행하시면 됩니다.

 

 

당신이 매일 무엇을 하든지 계획에 충실하는 것이 중요합니다. 계획 실천에 대한 당신의 보상은 더 나은 수면 뿐만 아니라 낮 동안의 활력과 기능을 향상하는 것입니다목표는 당신의 노력에 매우 가치가 있으며당신은 그 과정에 헌신 한 것에 대해 칭찬을 스스로 할 수 있어야 합니다.

 

 

일차 : 매일 같은 시간에 일어나십시오규칙적인 수면 계획을 세우십시오이 기상 시간은 평일주말 및 휴일에 동일하므로 자신에게 가장 적합한 시간을 선택하도록 합니다.

 

 

 : 침실에서 전자 제품을 제거합니다여기에는 텔레비전컴퓨터휴대폰 및 전자 기기가 포함됩니다.

 

 

 : 애완 동물을 침실에서 멀리합니다반려 동물은 당신과 함께 자는 것을 좋아할 수 있지만그들의 행동과 비듬으로 비염 발생 등, 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

일차 : 수면 요구량을 계산해야 합니다.전통적인 8 시간의 수면이 필요하거나 더 많거나 적은 수면을 취해야 합니다.본인에게 정말로 필요한 것이 무엇인지 알아보십시오.

 

 

 : 적절한 시간에 수면을 취하십시오어떤 사람들은 "일찍 자고 일찍 일어나기"를 더 잘하는 반면 다른 사람들은 밤 시간의 활동이 편안 경우도 있습니다자연스러운 리듬으로 몸이 더 잘 작업할 수 있습니다.

 

 

 

 : 수면 적자를 채워 주시기 바랍니다. 충분한 수면을 취하지 않았다면 지금이 수면 적자를 메울 때입니다수면 시간을 연장하고 낮잠을 자고 카페인을 현명하게 사용하는 법을 배울 수도 있습니다.

 

 

일차 : 졸음과 피로의 차이를 정확하게 규명해야 합니다불면증의 원인을 확인하고 치료하는데 도움이 되는 중요한 차이점이 있다는 사실을 50이 넘은 나이에도 깨닫지 못할 수도 있습니다.

 

 

 : 졸릴 때만 잠자리에 드는 연습을 하세요시계가 그렇게 하라고 할 때가 아니라 몸이 준비되었을 때 잠자리에 들면 더 쉽게 잠들고 밤새 더 잘 자게 될 것입니다.

 

 

일차 : 수면 의식으로 편안한 완충 지대 만드는 것이 필요합니다조용한 활동으로 몸에 신호를 보내 잠을 잘 준비하십시오.

 

 

10  : 취침 시간에 술을 피하십시오알코올은 졸리게 만들 수 있지만 양질의 수면을 방해합니다.

 


11 일차 : 카페인을 끊습니다. 기억하세요. 취침 전 4 ~ 6 시간 동안 카페인을 피해야 합니다.

 

 

12  : 금연하고 수면을 시작합니다.흡연은 여러 가지 방법으로 수면을 방해합니다니코틴은 자극제입니다중독성이 있기 때문에 니코틴에 대한 갈망으로 깨어날 수도 있습니다호흡기 효과는 또한 코골이와 수면 무호흡증으로 이어질 수 있습니다.

 

 

13  : 적절한 시간에 운동을 하십시오운동은 수면을 개선하는데 도움이 될 수 있지만 취침 직전 격렬한 운동은 유익하지 않을 수 있습니다.

 

 

14 일차 : 소변을 보기 위해 밤에 화장실에 가는 빈도를 줄입니다방광이 가득 차면 수면을 방해할 수 있습니다밤에 일어나야 하는데 어떤 원인 때문인지 알아보십시오. 자기 전 물을 너무 마시지 않도록 합니다.

 

 

15  : 밤에 속 쓰림을 피하십시오야간 속 쓰림은 수면을 방해할 뿐만 아니라 주간 위산 역류보다 더 많은 건강 위험을 초래할 수 있습니다가벼운 저녁 식사를 하고일찍 먹고간식을 먹지 않음으로써 예방하는 방법을 배우십시오머리와 어깨를 기울인 채자는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

16  : 밤에 침대에서 깨어 있지 마십시오. 15 ~ 20 분 안에 잠들 수 없다면 침대에서 나와 졸릴 때까지 편안한 활동을 즐기는 것이 좋습니다.

 

 

17  : 이완 기법으로 스트레스를 관리합니다잠자리에 들려고 할 때 스트레스에 시달리면 걱정되는 시간을 정하고 이완 방법을 사용하는 등의 전술이 필요합니다.

 

 

18 일차 : 수면 감각을 찾기 위해 목록을 작성하십시오잠을 자려고 할 때 수면 감각을 높일 수 있는 목록 작성을 하고 적용하십시오.

 

 

19  : 잠이 깨어 다시 잠들기 어려울 땐잠을 자려고 하지 말고 휴식으로 변경하십시오일찍 또는 밤에 일어나는 것이 정상적인 패턴 일 수 있습니다수면보다는 휴식에 집중해야 할 수도 있습니다.

 

 

20  : 낮잠을 자지 마십시오낮에 낮잠을 자는 경우 취침 시간에 졸음을 느끼지 않으면 밤에 불면증을 유발할 수 있습니다.

 

 

21  : 잠자리에 드는 시간을 제한하고 수면을 통합하세요졸릴 때만 잠자리에 들도록 합니다.

 

 

22  : 불안과 우울증을 포함한 근본적인 기분 장애를 해결합니다낮은 수면의 질은 기분 장애의 증상 일 수 있습니다진단과 적절한 치료를 받으면 수면에 도움이 되고 삶이 개선될 수 있습니다.

 

 

23  : 코골이와 졸음은 수면 무호흡증과 동일합니다코를 골고 낮 동안 졸리면 수면 무호흡증이 있을 수 있습니다이 상태를 치료하는 것이 중요하고 삶을 개선할 수 있습니다.

 

 

 

24  : 불안한 다리 떠는 것을 제거하십시오.이것은 수면을 방해할 수 있는 흔한 증후군입니다.

 

 

25  : 체중 감량에 중점을 둡니다과체중은 수면 무호흡증과 다리 불안의 위험에 기여합니다한편양질의 수면을 취하지 않으면 체중 증가로 나타날 수 있습니다. 수면 시간에 깨어나 있어야 하는 악순환이 반복됩니다.

 

 

26  : 아침 햇살에 몸을 노출시킵니다.아침 햇살에 노출되면 수면 단계 증후군에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

27  : 알람 시계를 없애십시오정지 버튼을 누르는 것은 너무 쉽고 다시 잠을 잘 수 있기에 나의 수면 시간을 찾는 것이 더 중요합니다.

 

 

28  : 너무 졸린 것이 아닌지 생각해 보십시오수면 무호흡증기면증그리고 당신이 먹고 마시는 것들은 주간 졸음을 유발할 수 있습니다.

 

 

29  : 밤 시간에는 수면을 우선시하십시오이제 수면에 영향을 미치는 여러 요인을 고려했으므로 가능한 한 변경하는데 전념할 수 있습니다.

 

 

30  : 그래도 수면이 불안하다면 의사를 만나십시오여전히 수면 장애가 있거나 수면 무호흡증과 같은 상태가 의심되는  경우 수면 계획을 상담받고 치료를 받아야 할 때입니다.

 

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두통이란?

 

두통 전문가들은 여전히 편두통과 다른 두통의 차이점에 대한 실마리를 풀고있습니다 . 대부분은 유전학에서는 두뇌에 있는 신경 혈관의 불균형이 두통의 원인이라고 생각합니다.

 

 

하지만 날씨는 두통에 어떤 영향을 미칠 수 있을까요? 한 가지 주요 진화론은 두통이 환경 스트레스 요인에 대해 나타내는 본능적 보호 메커니즘이라는 것입니다. 이 이론에 따르면 두통은 누군가가 더 안전하고 적합한 환경을 찾게 만들 것이란 겁니다. 두통이 있는 환경을 빨리 벗어나 몸이 안전한 곳으로 이동하라는 신호 일 수 있다는 것인데, 일부 전문가들은 날씨의 변화와 극심한 더위나 추위가 요런 근거를 통해 두통을 유발 한다는 이론에 신뢰를 하고 있다고 생각합니다.

출처 : https://hmccentre.com/how-to-manage-migraines-during-the-covid-19-pandemic/

코로나 상황을 맞이하여 편두통 환자들은 두통을 관리 하는데 더 취약 해질 수도 있다고 하니 스스로 잘 관리를 해야할 것 같습니다. 오늘의 포스팅을 주의깊게 읽어 보시고 대비를 하시기 바랍니다. 

 

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날씨 및 기타 편두통 유발 인자

 

National Headache Foundation의 설문 조사에서 두통 환자에게 16 가지 가능한 유발 요인 목록이 제공되었습니다. 그런 다음 일반적으로 편두통과 기타 두통을 유발하는 요인에 따라 순위를 매기도록 하였는데요. 응답자 4 명 중 3 명은 날씨가 두통을 유발한다고 답했다는 것입니다. 선택된 특정 날씨는 다음과 같습니다.

 


l  습도 변화

l  온도 변화

l  폭풍

l  극도로 건조한 조건

l  먼지가 많은 환경

 

 

다음은 설문 조사에 포함된 두통의 일반적인 환경 유발 요인과 이를 유발 요인으로 식별한 사람들의 비율입니다. 사람들은 종종 두통에 대한 한 가지 이상의 유형의 유발 인자가 있다고 답을 했고요. 이러한 요인들에 대한 결과입니다.

 

 

 

l  날씨 또는 기압 변화 : 73 %

l  강렬한 냄새 : 64 %

l  밝거나 깜박이는 조명 : 59 %

l  연기 : 53 %

l  극심한 더위 또는 추위 : 38 %

l  고도 변화 : 31 %

l  강풍 : 18 %

 

 

대부분의 참가자는 이러한 환경적 요인으로 인해 정상적인 야외 활동에 참여하지 못했다고 보고했습니다. 그들은 또한 레스토랑이나 바와 같이 공기 중에 연기가 날 가능성이 있는 장소에서 멀리 떨어져 있었다고 말했습니다.

 

 

날씨가 두통과 편두통 증상을 유발하는 이유

 

앞서 언급했듯이, 극한의 날씨로 인해 유발된 두통은 더 안전한 환경을 찾도록 유도하기 때문에 보호 또는 방어적인 반응이라는 이론이 있습니다.

 

 

전문가들은 자주 두통을 겪는 사람들이 환경 변화에 더 민감하다고 생각합니다. 또한 통증 반응에 대한 저항 임계 값이 낮습니다. 그 이유는 편두통을 앓는 사람들이 이 민감성을 물려 받았을 가능성이 있기 때문이라고 생각합니다.

 

 

앞서 인용 한 설문 조사에서는 두통 환자 3 명 중 2 명이 의사와 환경 유발 요인에 대해 논의하지 않은 것으로 나타났습니다만 그들 중 거의 절반이 20 년 넘게 두통에 시달렸다는 것입니다.

 

 

두통 및 편두통 유발 요인에 대처하는 방법

 

두통이나 편두통이 있을때마다 일기를 쓰며 기록하는 것은 고통이 삶을 방해하지 않도록하는 첫 번째 단계라고 말합니다.

 

 

어떤 사람들은 편두통이 오고 있다는 분명한 징후를 스스로 알아차립니다. 그리고 그들은 두통이 발생하기 48 시간 전에 이러한 경고를 몸으로 직감으로 받을 수 있습니다. 이러한 조기 경고 신호를 "전구적"이라고 하는데, 이는 미리 오랜 경험의 느끼므로 알 수 있다는 것을 의미합니다. 가능한 징후는 다음과 같습니다.

 

 

l  과민성

l  우울증

l  잦은 하품

l  특히 흥분되는 느낌

 

 

두통이 당신을 괴롭 히면 매일 두통 일기를 작성하십시오. 이렇게하면 두통이 시작되기 하루나 이틀 전에 두통을 유발한 원인이 무엇인지 확인할 수 있습니다. 과민 반응 또는 기타 전구 징후를 기록하십시오. 또한 날씨가 요인이라고 생각되면 위에 나열된 일반적인 날씨 및 환경 요인을 기록하십시오. 두통의 다양한 패턴이 나타날 수 있도록 3 개월 동안 상세한 일기를 작성하는 것이 중요합니다.

 

 

두통 일기에 다음을 적어보십시오.

 

l  두통 증상 : 통증을 느끼는 곳, 통증이 어떤 느낌인지, 구토 또는 소음에 대한 민감성, 냄새 또는 밝은 빛 과 같은 기타 증상

l  두통이 시작되고 끝난 시간

l  섭취 한 모든 음식 및 음료 (일반적인 유발 요인에는 초콜릿 , 카페인 , 방부제 MSG 및 질산염이 포함 된 음식이 포함됨 )

l  폭풍, 강풍 또는 높은 습도와 같은 날씨 변화

l  시도한 모든 치료 및 그것이 도움이되었는지 또는 두통을 악화 시켰는지 여부

 

 

일부 전문가들은 사람들이 자신의 두통과 날씨를 실제보다 더 많이 연결한다고 생각합니다. 이 의견은 실제 기상청 데이터로 환자가 인지 한 두통 패턴을 분석 한 2004 년 연구를 기반으로합니다.

 

 

그러나 그 전문가들은 두통이 여전히 다소 미스터리라는데에도 동의 할 것입니다. 그들은 또한 두통이 예측할 수 없는만큼 개별적이라고 지적합니다. 날씨가 당신에게 중요한 요소인지 확실히 알 수 있는 유일한 방법은 스스로 알아내는 것입니다. 이를 수행하는 유일한 방법은 자세한 두통 일기입니다. 날씨를 변경할 수 없습니다. 그러나 두통이 있는 분이라면 그것을 더 잘 계획하고 기록하여 미리 두통을 막을 수 있을 겁니다.

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I. 임산부를 위한 불안 완화 음료

 

임신 중에는 신체와 일상 생활에 일어나는 많은 변화로 인해 여성이 불안감을 느끼는 것이 일반적입니다. 일부 불안은 정상적이고 예상되는 것이지만 이에 대처할 수 있는 건전한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 오늘은 카모마일, 레몬 밤, 쥐오줌풀 뿌리 및 패션플라워 차를 포함하여 임산부를 위한 최고의 불안감 감소 음료를 살펴보겠습니다

 

 

II. 임산부를 위한 최고의 불안 완화 음료

 

가. 캐모마일차

 

불안에 대한 카모마일 차의 이점

카모마일 차는 진정 효과가 있어 불안에 대한 인기 있는 자연 치료제입니다. 그것은 불안을 줄이고 이완을 촉진하는 것으로 밝혀진 apigenin luteolin과 같은 화합물을 포함합니다. 카모마일 차는 또한 카페인이 없어 카페인을 피하고 싶은 임산부에게 좋은 선택입니다.

 

 

카모마일 차 만드는 방법

카모마일 차를 준비하려면 물을 끓여서 말린 카모마일 꽃 1-2티스푼 위에 붓습니다. 5~10분 동안 우려낸 다음 걸러서 드세요. 풍미를 더하기 위해 꿀이나 레몬을 첨가할 수도 있습니다.

 

나. 레몬밤차

 

불안에 대한 레몬 밤 차의 이점

레몬 밤 차는 임산부에게 안전한 불안한 사람들이 가장 많이 찾는 자연 치료제중 하나입니다. 레몬 밤 차는 불안을 줄이고 이완을 촉진하는 것으로 밝혀진 로즈마린산 및 유제놀과 같은 화합물을 함유하고 있습니다. 레몬 밤 차는 기분 좋은 시트러스 향이 있어 마음을 진정시킬 수 있습니다.

 

 

레몬 밤 차를 준비하는 방법

레몬 밤 차를 준비하려면 물을 끓이고 1-2 티스푼의 말린 레몬 밤 잎 위에 붓습니다. 5~10분 동안 우려낸 다음 걸러서 드세요. 풍미를 더하기 위해 꿀이나 레몬을 첨가할 수도 있습니다.

 

C. 쥐오줌뿔  뿌리 차

 

불안에 대한 쥐오줌뿔 뿌리 차의 이점

쥐오줌풀 뿌리 차는 수세기 동안 사용되어 온 인기 있는 불안 치료제입니다. 그것은 불안을 줄이고 이완을 촉진하는 것으로 밝혀진 발레렌산 및 발레라논과 같은 화합물을 함유하고 있습니다. 쥐오줌풀 뿌리 차는 또한 카페인이 없어 임산부에게 훌륭한 선택입니다.

 

 

쥐오줌풀 뿌리 차를 만드는 방법

쥐오줌풀 차를 준비하려면 물을 끓이고 말린 쥐오줌풀 1-2티스푼 위에 붓습니다. 5~10분 동안 우려낸 다음 걸러서 드세요. 쥐오줌풀 뿌리는 강하고 흙냄새가 나므로 꿀이나 레몬을 첨가하여 더 맛있게 만들 수 있습니다.

 

D. 시계꽃차(Passionflower Tea)

 

불안에 대한 시계꽃차의 이점

Passionflower 차는 여러 연구에서 효과적인 것으로 밝혀진 불안에 대한 또 다른 자연 치료제입니다. 시계꽃차는 플라보노이드 및 알칼로이드와 같은 화합물을 함유하고 있으며 불안을 줄이고 이완을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 시계꽃차는 또한 카페인이 없어 임산부에게 좋은 선택입니다.

 

 

시계꽃차 만드는 방법

패션플라워 차를 만들려면 물을 끓이고 1-2티스푼의 말린 패션플라워 잎 위에 붓습니다. 5~10분 동안 우려낸 다음 걸러서 드세요. Passionflower 차는 약간 달콤하고 꽃 향이 나며 진정시킬 수 있습니다.

 

III. 임신 중 불안에 대처하기 위한 기타 정보

 

A. 운동

규칙적인 운동은 자연적인 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 방출하여 임신 중 불안을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 더 활기차고 자신감을 느끼는데 도움이 될 수 있습니다. 임산부에게 좋은 옵션으로는 걷기, 수영, 산전 요가 등이 있습니다.

 

 

B. 심호흡 운동

심호흡 운동은 심장 박동을 늦추고 마음을 진정시켜 불안을 줄이는데 도움이 됩니다. 심호흡 운동을 하려면 편안한 자세로 앉거나 누워서 5~7초 동안 코로 깊게 숨을 들이마십니다. 3~5초 동안 숨을 참은 다음 7~9초 동안 천천히 입으로 숨을 내쉰다. 마음이 차분해질 때까지 몇 분 동안 반복합니다.

 

 

C. 명상

명상은 마음을 특정 대상, 생각 또는 활동에 집중하여 평온함과 이완 상태를 만드는 연습입니다. 한국 사람들은 잘 하지 않는 안내 명상, 마음 챙김 명상, 자애 명상 등 다양한 유형의 명상이 있습니다. 다양한 유형의 명상을 시도하여 어떤 것이 자신에게 가장 적합한지 확인할 수 있습니다.

 

 

D. 일지 작성

일지작성은 생각과 감정을 표현할 수 있게 함으로써 임신 중 불안을 관리하는데 도움이 되는 방법입니다. 미래에 대한 걱정이나 임신에 대한 감정 등 마음에 떠오르는 모든 것에 대해 쓰면 됩니다. 글을 쓰면 감정을 처리하고 관점을 얻는데 도움이 되기 때문입니다.

 

 

E. 대화

친구, 가족 또는 치료사와 같이 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하면 임신 중 불안을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 감정과 걱정을 그들과 공유하고 지원과 안심을 얻을 수 있습니다. 필요할 때 도움을 요청해도 괜찮다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

 

 

IV. 결론

 

불안은 임신 중 흔한 경험이지만 도움이 되는 자연 요법이 많이 있습니다. 카모마일, 레몬 밤, 쥐오줌풀 뿌리, 패션플라워 차는 모두 불안을 줄이고 이완을 촉진할 수 있는 안전한 선택입니다. 또한 운동, 심호흡, 명상, 일지 작성, 대화 등 시도할 수 있는 다른 방법등이 있습니다. 불안을 관리하기 위한 조치를 취함으로써 더 건강하고 행복한 임신 기간을 보낼 수 있습니다.

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건강을 위하여 직접 의약품을 처방받지 않더라도 약물만큼 강력한 4 가지 천연 보충제를 자연에서 얻을 수 있습니다.

오늘은 천연 보충제 이야기를 합니다. 

 


우리가 알고 있는 자연계의 대부분 보충제는 효과가 입증되지 않았으며 일부 보충제는 전혀 도움이 되지 않을 수 있지만 오늘 포스팅에서 소개하는 보충제는 연구결과 의약품과 비슷한 효과를 낸다는 사실입니다.


1. 베르베린(Berberine)


Berberine은 식물에서 추출한 생리 활성 물질로 우리들에게 낯설고 잘 알려져 있지는 않지만 지구 상에서 가장 강력한 보충제 중 하나 일 것입니다.

많은 건강상의 이점을 제공하지만 베르베린은 그 중에서도 특히 혈당 수치를 낮추는데 아주 효과적입니다.

 



이러한 효과는 수많은 메커니즘으로 인한 것으로 생각되는데요. 베르베린은 간에서 포도당 생산을 줄이고 인슐린 감수성을 향상하는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 베르베린을 복용하면 당뇨병 치료제인 메트포르민과 유사한 정도로 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

 

출처 : https://www.eurekaselect.com/140557/article


제2형 당뇨병 환자 116 명을 대상으로 한 연구에서 이 물질은 공복 혈당 수치를 20 % 감소시켰고 HbA1c (장기 혈당 수치 지표)를 12 % 감소시키는 결과를 보여 주었습니다.

Berberine은 또한 트리글리세리드와 혈압을 낮추고 총콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 낮추어 심장 질환의 위험을 줄일 수도 있습니다.

 



Berberine은 또한 항균 효과가 있으며 심부전 및 암을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 


2. 커큐민(Curcumin)


커큐민은 강황 속에 들어있으며 카레에 노란색을 띠게 하는 것으로 알려진 향신료입니다.

수천 년 동안 인도에서 약초로 사용되어 온 강황에는 최근 몇 년 동안 철저히 연구된 강력한 물질인 커큐민이 포함되어 있습니다.

 

출처 : http://www.israelagri.com/


Curcumin은 NF-kB라는 염증 신호 분자를 차단하여 분자 수준에서 염증과 싸웁니다. 일부 연구에서 항염증제와 비교했을 때 매우 효과적이며 부작용이 나타나지 않았습니다.

예를 들어, 류마티스 관절염 환자 45 명을 대상으로 한 연구에서 하루 500mg의 커큐민이 항염증제인 디클로페낙 보다도 더 효과적이었습니다.

 



커큐민은 또한 강력한 항산화제이며 심장 건강을 개선하고 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 커큐민은 우울증과 싸우는데도 도움이 될 수 있다고도 하였는데 놀랍게도 항우울 치료제인 prozac만큼 효과적인 것으로 입증되었습니다.

 

출처 : http://www.israelagri.com/

 


3. 홍 국쌀(red yeast rice)


고지혈증을 예방하고 치료하는데 스타틴 약물은 세계에서 가장 널리 처방되는 약물 중 하나입니다.
스타틴 계열의 약물들은 간에서 콜레스테롤 생성을 억제하여 혈중 콜레스테롤 수치를 현저히 감소시킵니다.

흥미롭게도 홍국이라고 불리는 발효 쌀의 추출물도 이와 비슷한 효과를 가질 수 있습니다.

그것은 스타틴 약물 Lovastatin의 활성 성분인 소량의 monacolin K를 포함하고 있기 때문인 걸로 확인됩니다.

 

출처 : https://www.chiroeco.com/red-yeast-rice-benefits/


다양한 연구를  통하여, 홍국 쌀은 총콜레스테롤을 평균 34mg / dL, LDL (나쁜) 콜레스테롤 28mg / dL, 트리글리세리드를 35mg / dL 낮추어 주었으며, 또한 HDL (좋은) 콜레스테롤을 6mg / dL까지 증가시켰습니다.

또한 중국에서 심장 마비를 경험 한 5,000 명을 대상으로 한 연구에서 홍국은 후속 심장 마비 위험을 45 %, 연구 기간 동안 사망할 위험을 33 % 나 줄여주는 결과를 보였습니다.

 

 

펜실베이니아 대학교 의과 대학 연구원이 실시한 2009 년 연구에서 스타틴 불내증 환자에 대한 붉은 효모 쌀의 효과를 테스트했습니다. 62 명의 환자를 대상으로 한 무작위 대조 실험에서 연구진은 홍국이 통증 수준을 높이 지 않고 콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 발견했습니다. 그들은 붉은 효모 쌀이 이상 지질 혈증 환자에게 좋은 치료 옵션이라고 결론지었습니다.

 

2010 American Journal of Cardiology는 스타틴 불내성 환자에서 홍국 쌀과 프라바스타틴의 내성을 연구했습니다. 43 명의 이상 지질 혈증을 가진 성인을 테스트한 결과, 연구진은 붉은 효모 그룹의 콜레스테롤 수치가 30 % 감소한 반면 프라바스타틴 그룹은 27 % 만 감소하여이 경우에 붉은 효모 쌀이 효과적이라는 것을 발견했습니다.

 


이런 모나 콜린 K의 효능으로 인하여 식품의 약국 (FDA)은 이 물질이 포함된 홍국 쌀 제품을 보충제보다는 약물로 간주해야 한다고 결론을 내렸습니다.


4. 마늘


마늘의 가장 주된 효과는 심장 건강에 매우 유익한 활성 화합물 중 하나인 알리신 때문인데요. 연구에 따르면 마늘은 총 콜레스테롤과 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 평균 10 ~ 15 % 낮출 수 있습니다.

더욱 중요한 것은 마늘 추출물이 심장 마비, 뇌졸중, 신장 질환 및 조기 사망의 주요 위험 요소 인 혈압을 상당히 낮출 수 있다는 것입니다.

 

출처 : https://vaya.in/news/garlic-improves-memory-fact-or-myth/


혈압이 높은 사람의 경우 마늘을 꾸준히 복용하면 수축기 혈압 (판독의 최고 수치)을 8.4mmHg, 확장기 혈압 (낮은 수치)을 평균 7.3mmHg 낮출 수 있다고 합니다.

 



고혈압 환자 210 명을 대상으로 한 한 연구에서 마늘 추출물은 혈압 강하제인 아테놀롤보다도 훨씬 더 효과적이었습니다. 마늘은 또한 면역 기능을 강화하기 때문에 감기에 걸렸을 때에도 복용을 하면 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 천연 강장제 식품으로 먹기 편한 요리를 만들어 꾸준히 드시는 것이 좋겠습니다. 

 

[참고 : 건강 보충제 선택하기]

 

보충제를 선택할 때는 다음과 같은 사항들을 고려해야 합니다.

 

1. 우리 몸에 필요한 영양소

각각의 보충제에는 우리 몸에 필요한 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 하지만 우리 몸의 필요에 따라 어떤 영양소가 필요한지를 파악하여 보충제를 선택해야 합니다.

 

2. 보충제의 종류

보충제는 종류에 따라 다양한 효과가 있습니다. 미네랄 보충제, 비타민 보충제, 단백질 보충제, 면역 강화 보충제 등 다양한 종류의 보충제가 있습니다. 우리 몸이 필요로 하는 보충제의 종류에 따라 적절한 보충제를 선택해야 합니다.

 

3. 보충제의 성분

각각의 보충제는 다양한 성분으로 구성되어 있습니다. 그 중에서도 특정 성분이 우리 몸에 해로울 수 있기 때문에, 성분 목록을 꼼꼼히 살펴봐야 합니다. 특히, 알러지 반응이 있는 성분이 포함되어 있는지 확인해야 합니다.

 

4. 제조사 정보

보충제를 선택할 때는 반드시 제조사 정보를 확인해야 합니다. 우리나라의 대표적인 제조사는 KFDA(식품의약품안전처)에서 인증받은 제조사들입니다. KFDA에서 인증받은 제조사들은 제품 안전성과 품질이 검증되어 있기 때문에, 안심하고 복용할 수 있습니다.

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귀리의 놀라운 건강상의 이점

 

귀리는 다양한 건강상의 이점을 완벽하게 제공하는 슈퍼푸드입니다. 이 소박하디한 곡물은 식이 섬유, 불포화 지방산, 아미노산, 다양한 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원입니다. 귀리를 일상 식단에 포함시키면 전반적인 건강과 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 귀리의 다양한 건강상의 이점에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

혈당 조절

귀리는 인슐린 분비를 안정시키고 혈당 수치를 조절하는데 도움을 주어 당뇨병 환자에게 특히 훌륭한 식품입니다. 귀리의 높은 섬유질 함량은 탄수화물의 소화를 늦추어 혈당 수치의 급상승을 예방합니다.

 

 

심혈관 건강 증진

귀리의 높은 섬유질 함량은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 함유되어 있어 콜레스테롤과 결합하여 체내에서 제거합니다. 이것은 혈중 콜레스테롤 양을 줄임으로써 심장 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

변비 완화

귀리는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진하고 변비를 예방합니다. 귀리를 정기적으로 섭취하면 소화를 조절하고 건강한 장을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

체중 감소에 도움

귀리는 저칼로리와 높은 섬유질 함량으로 인해 체중 감량 다이어트를 하는 사람들에게 인기 있는 선택입니다. 귀리를 먹으면 포만감을 주어 과식의 가능성을 줄이고 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

 

피부 건강 증진

귀리에는 세포 손상을 방지하고 노화 과정을 늦추는데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 또한 피부에 영양을 공급하는 것으로 알려진 비타민 E가 풍부합니다.

 

 

뼈와 혈액 건강 증진

귀리는 건강한 뼈를 유지하고 빈혈을 예방하는데 필수적인 철분과 칼슘이 풍부합니다. 귀리를 정기적으로 섭취하면 골다공증 및 기타 뼈 관련 질병의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

식단에 귀리 넣기

귀리는 오트밀, 그래놀라 바, 스무디 등 다양한 형태로 섭취할 수 있는 다목적 식품입니다. 오트밀은 인기 있는 아침 식사 선택이며 과일과 견과류로 맞춤화하여 더 영양가 있고 풍미를 더할 수 있습니다. 귀리는 또한 미트볼의 빵가루에 대한 건강한 대안으로 사용하거나 요거트 또는 아이스크림의 토핑으로 사용할 수 있습니다.

 

 

결론

 

귀리는 영양이 풍부하여 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 귀리를 정기적으로 섭취하면 혈당 수치 조절, 콜레스테롤 감소, 변비 예방, 체중 감소, 피부 건강 증진, 뼈 및 혈액 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다. 식단에 귀리를 추가하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 간단하고 효과적인 방법입니다.

지금부터 귀리를 가까이에 두십시오.

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40대 이상의 사람들에게 특히 유익한 10가지 노화 방지 식품

 

오늘은 40대 이상의 사람들에게 특히 유익한 10가지 노화 방지 식품에 대해 이야기합니다. 오늘 소개되는 음식에는 항산화제, 건강한 지방, , 신체에서 가장 큰 기관인 피부의 건강을 지원할 수 있는 필수 영양소가 들어 있습니다. 우리의 피부는 요소와 환경에 대한 첫 번째 방어선이며 종종 우리의 전반적인 건강 상태를 반영합니다. 이러한 노화 방지 식품을 식단에 포함시키면 몸에 영양을 공급하고 피부가 건강하고 빛나는 상태를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

1. 물냉이

물냉이는 칼슘, 칼륨, 망간, , 비타민 A, C, K, B-1, B-2를 포함한 필수 영양소의 강국입니다. 피부의 천연 소독제 역할을 하여 몸의 모든 세포에 풍부한 미네랄을 전달하여 피부 산소화를 개선합니다. 물냉이는 또한 유해한 자유 라디칼을 중화하여 잔주름과 주름을 예방하는데 도움이 되는 항산화제로 가득 차 있습니다.

 

 

2. 빨간 피망

빨간 피망은 노화 방지와 관련하여 최고의 항산화제 공급원 중 하나입니다. 콜라겐 생성에 필수적인 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 붉은 피망에는 카로티노이드라는 강력한 항산화제가 함유되어 있습니다. 카로티노이드는 많은 과일과 채소에서 발견되는 밝은 빨간색, 노란색 및 주황색을 담당하는 식물 색소입니다. 그들은 강력한 항염증 특성을 가지고 있으며 태양 손상, 오염 및 환경 독소로부터 피부를 보호하는데 도움이 됩니다.

 

 

3. 파파야

파파야는 피부 탄력을 개선하고 잔주름과 주름을 최소화하는데 도움이 되는 다양한 항산화제, 비타민 및 미네랄이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 파파야에는 비타민 A, C, K, E, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, , 비타민 B 등이 들어 있습니다. 파파야의 광범위한 항산화제는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 피부를 보호하고 노화의 징후를 지연시키는데 도움이 됩니다. 파파야는 또한 파파인이라는 효소를 함유하고 있는데, 이는 자연 최고의 항염증제 중 하나로 작용하여 추가적인 노화 방지 효과를 제공합니다. 각질 제거 제품에도 사용됩니다.

 

 

4. 블루 베리

블루베리에는 비타민 A C가 풍부할 뿐만 아니라 안토시아닌이라는 노화 방지 항산화제가 풍부합니다. 이 강력한 항산화제는 염증 반응을 완화하고 콜라겐 손실을 방지하여 햇빛, 스트레스 및 오염으로 인한 피부 손상을 퇴치하는데 도움이 됩니다. 블루베리의 깊고 아름다운 푸른색은 안토시아닌에서 비롯되며, 이는 가장 유익한 노화 방지 식품 중 하나입니다.

 

 

5. 브로콜리

브로콜리에는 비타민 C K, 다양한 항산화제, 섬유질, 엽산, 루테인, 칼슘 및 기타 필수 영양소가 들어 있습니다. 우리 몸에 힘과 탄력을 주고 피부의 주요 단백질인 콜라겐 생성에 도움을 줍니다.

 

 

6. 시금치

시금치는 비타민 A, C, E, K, 마그네슘, 루테인이 풍부한 녹색 채소입니다. 비타민 C 함량은 콜라겐 생성을 강화하여 피부를 단단하고 매끄럽게 유지합니다. 비타민 A는 모발을 튼튼하고 윤기나게 하며 비타민 K는 세포 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 시금치는 또한 물과 산화 방지제가 풍부하여 몸 전체에 산소를 공급하여 이상적인 노화 방지 식품입니다.

 

 

7. 견과류

견과류, 특히 아몬드는 피부 조직을 복구하고 피부의 수분을 유지하며 자외선으로부터 피부를 보호하는 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 특히 호두는 항염증성 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 견과류는 세포막을 강화하고 태양 손상으로부터 보호하며 천연 오일 장벽을 유지하여 피부 탄력을 부여합니다.

 

 

8. 아보카도

아보카도는 반바지와 반바지가 가능하여 부드럽고 유연한 피부를 만드는데 중요한 역할을 합니다. 또한 바람직하게는 영향을 미칠 수 있는 다양한 의무가 포함되어 있습니다.

 

아보카도에는 비타민 K, C, E A, 비타민 B, 알킬 에스테르 등이 들어 있으며 비타민 A의 박테리아가 높으면 피부 세포를 제거하여 그림을 그리고 빛나는 피부로 만들 수 있습니다

 

 

9. 연어

연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 몸의 염증을 줄이고 피부 탄력을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 강력한 항산화제인 아스타잔틴이 함유되어 태양 손상으로부터 피부를 보호하고 피부 수분을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

또한 연어는 건강한 피부와 근육 조직을 유지하는데 필수적인 단백질의 좋은 공급원입니다. 또한 비타민 B12, D, E, 셀레늄 및 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 데 도움이 되는 기타 미네랄이 풍부합니다.

 

 

10. 다크 초콜릿

, 맞습니다! 다크 초콜릿은 플라보노이드라고 하는 높은 항산화제 함량 덕분에 식단에 건강에 더할 수 있습니다. 이러한 항산화제는 혈류를 개선하고 염증을 줄이며 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

코코아 고형분 함량이 높은(적어도 70%) 다크 초콜릿은 최대의 건강상의 이점을 제공하는 최선의 선택입니다. 다크 초콜릿은 여전히 칼로리와 지방이 높기 때문에 적당히 즐기는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

 

 

결론

 

보시다시피 40대 이상의 중년의 몸을 지탱하는데 도움이 되는 노화 방지 식품이 많이 있습니다. 기억하세요. 이러한 음식을 식단에 포함시키면 건강한 영양을 매일 섭취할 수 있습니다.

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과학적으로 입증된 매운 음식 섭취의 5가지 건강상의 이점

 

매운 것을 좋아하는 사람들은 왜 자꾸 매운 음식이 당기는 걸까요? 매운맛을 내는 것들과 함께 몇 가지 향신료 계피, 강황, 마늘, 생강, 커민, 칠리 등은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 매운맛이 주는 건강상 이점 다섯 가지에 대하여 이야기합니다.

 


1. 매운 음식은 장수 효과가 있습니다


Harvard와 China National Center for Disease Control and PreventionTrusted Source의 2015 년 왕창 진행한 대규모 연구에 따르면 매운 음식을 일주일에 6 ~ 7 일 (하루에 한 번씩) 먹으면 사망률이 14 % 감소했다는 연구 결과를 내놓았습니다.

출처 : https://www.sbs.com.au/

 


2. 매운 음식은 신진대사를 가속화합니다


수많은 연구의 데이터에 따르면 커민, 계피, 강황, 후추, 고추와 같은 특정 향신료가 신진대사율을 높이고 식욕을 낮출 수 있습니다. 한 연구에서는 강황이 생쥐의 지방 조직 성장을 억제한다는 것을 발견했습니다.
그 효과는 경미하겠지만 체중 감량 과정에서 정체기에 있는 경우라면 매운 음식을 시도하는 것이 좋을 수도 있습니다.

 


3. 향신료는 염증과 싸워줍니다


강황의 화합물인 커큐민은 신체의 염증을 감소시킬 수 있습니다. 아유르베다 의학에서 생강과 마늘의 항 염증 특성은 관절염, 자가 면역 질환, 심지어 두통과 메스꺼움과 같은 다양한 질환을 치료하기 위해 수세기 동안 사용되어 왔다고 합니다.

 


4. 향신료는 암세포와 싸우는데 도움이 될 수 있습니다.

 

고추의 활성 성분인 캡사이신은 암세포의 성장을 늦추고 파괴하는 것으로 나타났습니다. UCLA 연구에 따르면 캡사이신이 생쥐의 전립선 암세포의 성장을 억제하는 동시에 건강한 세포는 손상시키지 않는 것을 확인했습니다.

출처 : https://www.quorn.co.uk/

 


5. 향신료는 박테리아를 죽이는데 도움이 됩니다.


커민과 강황은 강력한 항산화 및 항균 특성을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 이 이야기는 신체의 해로운 박테리아에 대해 이롭게 사용될 수 있음을 의미하는 것입니다.

 

결론


달콤하거나 짭짤한 맛에 관계없이 매운맛을 내는 향신료는 모든 식단에 포함될 수 있습니다. 지금까지의 결과는 다양한 연구를 통하여 만족스럽습니다. 몸에 기분이 좋은 이 매운 맛들은 엔돌핀과 도파민을 증가시키기도 합니다. 요컨대, 설탕을 버리고 약간의 매운 향신료를 추가하여 라이프 스타일과 식생활을 개선하고 건강상의 잇점을 누리시기 바랍니다. 

 

매운 음식의 건강상의 이점 : 이러한 놀라운 이점으로 라이프스타일과 식단을 개선하십시오

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비타민 H 또는 비타민 B7로도 알려진 비오틴은 다량 영양소, 특히 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민 B입니다.

 
그것은 우리가 먹는 음식을 에너지로 전환하고 건강한 모발, 피부 및 손톱이 성장하는데 도움이 됩니다. 오늘은 전반적인 건강을 개선하는데 도움이 되는 12가지 비오틴이 풍부한 식품에 대해 이야기합니다.
 

 
사실 비오틴 결핍은 매우 드물기 때문에 일일 권장량(RDA) 또는 예상 평균 요구량 (EAR)을 이야기 하기가 쉽지 않습니다. 그러나 지금까지의 알려지누사실을 기준으로 하면 비오틴의 일일 필요량은(DV) 일반적으로 하루에 약 30 mcg입니다.

비오틴 보충제를 구입하여 보충을 할 수 있지만 대부분은 우리의 식단에서 섭취하여 얻을 수 있습니다.
 



1. 계란 노른자


계란은 B 비타민, 단백질, 철 및 인으로 가득 채워져 있습니다. 노른자는 특히 풍부한 비오틴 공급원으로 1개의 계란 (50 그램)은 약 10 mcg의 비오틴이 들어있습니다.
 
살모넬라 중독의 위험을 줄이고 비오틴 흡수를 높이기 위해서는 계란을 완전히 익혀야 합니다. 계란 흰자에는 아비딘이라는 단백질이 들어있어 날로 섭취하면 비오틴 흡수를 방해할 수 있다고 합니다. 계란 요리 시 상식으로 알아두면 좋겠네요.
 



2. 콩과 식물


완두콩, 콩 및 렌즈 콩과 같은 콩류는 단백질, 섬유질 및 수많은 미량 영양소가 풍부합니다. 가장 풍부한 비오틴 공급원 중 일부는 땅콩과 콩인데요. 구운 땅콩 28 그램에는 5 mcg 미만의 비오틴 또는 DV의 17 %가 포함되어 있습니다.

일본의 비오틴 함량에 대한 한 연구에 따르면 콩을 100g 섭취한 결과 DV의 64 % 인 19.3 mcg의 비오틴을 섭취할 수 있다고 합니다.
 



3. 견과류와 씨앗


견과류와 씨앗류들은 섬유질, 불포화 지방 및 단백질의 좋은 공급원입니다. 대부분 비오틴을 제공하지만 그 양은 종류에 따라 다릅니다.

구운 해바라기씨 1/4 컵 (20 그램)은 2.6 mcg의 비오틴 또는 DV의 10 %를 제공하는 반면, 1/4 컵 (30 그램)의 구운 아몬드는 dv의 5%인 1.5 mcg을 제공한다고 합니다.
 

아몬드는 약 1.5mcg의 비오틴을 함유한 1온스(약 23개의 아몬드)와 함께 비오틴의 좋은 공급원인 영양이 풍부한 식품입니다.
 


다양한 견과류와 씨앗을 먹는 것이 비오틴 섭취량을 높이는 좋은 방법입니다. 해바라기 씨와 아몬드는 특히 좋은 재료입니다. 견과류가 좋다는 것을 알면서도 꾸준히 섭취하는 것이 힘든 일입니다. 한꺼번에 구입해 놓고 기간이 지나 버려지는 견과류도 적지 않으니 말입니다.

4. 간


간은 비오틴이 높은 것으로 알려진 음식입니다. 신체의 대부분의 비오틴이 간에 저장되어 있기 때문에 간을 먹음으로 비오틴을 섭취한다는 것은 진정으로 의미가 있습니다.

 

https://www.123rf.com/

조리된 쇠고기 간은 75g 속에는 비오틴이 거의 31 mcg 또는 DV의 103 %가 들어 있습니다. 요리된 닭 간은 훨씬 풍부한 소스로 75g당 138 mcg으로 DV의 460 %를 제공합니다.

간은 그렇게 인기 있는 음식은 아니지만 최고의 비오틴 공급원 중 하나이니까 순대를 구입할 때에는 간을 적당량 섞는 것이 좋아 보입니다.


5. 고구마


고구마에는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 카로티노이드 항산화 제가 풍부합니다. 또한 최고의 비오틴 식물성 소스 중 하나입니다. 조리된 고구마 125 그램에는 2.4 mcg의 비오틴 또는 DV의 8 %가 포함되어 있습니다.
 



6. 버섯


버섯은 풍부한 비오틴을 포함하여 여러 가지 건강상의 이점을 제공하는 영양소가 풍부한 곰팡이과 식물입니다. 사실, 높은 비오틴 함량은 야생 버섯에 훨씬 많다고 합니다. 통조림으로 만들어진 버섯의 약 120 그램에는 2.6 mcg의 비오틴이 포함되어 있으며 이는 DV의 거의 10 % 정도입니다.
 

 
7. 바나나


바나나는 전 세계에서 가장 인기 있는 과일 중 하나이며 섬유소, 탄수화물 및 B 비타민, 구리 및 칼륨과 같은 미량 영양소가 들어 있습니다. 하나의 작은 바나나 100g에는 약 0.2 mcg의 비오틴 또는 DV의 1 % 가 들어 있습니다.
 



8. 브로콜리


브로콜리는 섬유질, 칼슘 및 비타민 A와 C로 가득한 영양소가 가장 많이 함유된 야채 중 하나입니다. 또한 좋은 비오틴 공급원이기도 합니다. 브로콜리 45g에는 0.4 mcg 또는 DV의 1 %가 들어 있습니다.
 



9. 효모


영양 효모와 맥주 효모는 모두 비오틴을 제공합니다. 건조 활성 효모라고도 하는 맥주 효모는 맥주와 누룩을 추출하는 데 사용됩니다. 반대로 영양 효모는 치즈를 만드는 데 자주 사용되는 비활성 효모입니다.
영양 효모는 2 큰 스푼 (16 그램) 당 최대 21 mcg의 비오틴 또는 DV의 7 %를 함유한다고 합니다.
반면, 베이킹에 사용되는 활성 건조 효모의 표준 2.25 티스푼 (7 그램)은 1.4 mcg의 비오틴 또는 DV의 5 %를함유한다고 합니다.
 



10. 아보카도


아보카도는 엽산과 불포화 지방의 좋은 공급원으로 가장 잘 알려져 있을 뿐만 아니라 비오틴 또한  풍부합니다.
아보카도 200 그램에는 적어도 1.85 mcg의 비오틴 또는 DV의 6 %가 포함되어 있습니다.
아보카도는 날로 먹거나, 토스트에 으깬 다음, 아보카도 소스에 넣고, 샐러드, 타코 수프, 부리 토에 얇게 썰어 먹을 수 있습니다.  이 미 알려드린 것처럼 비오틴은 수용성 B입니다. 많이 먹으면 필요한 만큼만 사용하고 나머지는 그대로 배출됩니다. 
 

 

11. 연어

 
연어 역시 단백질과 건강한 오메가-3 지방산이 풍부한 지방이 많은 생선입니다. 또한 약 5mcg의 비오틴을 함유한 3온스의 조리된 연어와 함께 비오틴의 좋은 공급원이기도 합니다. 고등어, 정어리, 참치와 같은 다른 지방이 많은 생선도 비오틴의 좋은 공급원입니다.
 

 

12. 시금치

 

시금치는 비오틴을 비롯한 다양한 비타민과 미네랄이 풍부한 영양이 풍부한 잎이 많은 녹색 채소입니다. 익힌 시금치 한 컵에는 약 0.5mcg의 비오틴이 들어 있습니다. 또한 철분과 산화 방지제의 좋은 공급원이므로 어떤 식사에도 훌륭한 첨가물이 됩니다.
 

 
 

좋아하는 다양한 식품을 골라가며 비오틴의 섭취를 꾸준히 하는 것이 좋겠습니다. ^^*

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두통을 위한 지압점: 긴장과 통증을 자연적으로 완화

 

잦은 두통으로 고통받는 사람이라면 두통이 얼마나 쇠약해질 수 있는지 알 것입니다. 통증을 완화하기 위해 구입할 수 있는 일반 의약품이 있지만 항상 효과적이지는 않거나 원치 않는 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

 

다행히 긴장과 통증을 완화하는 데 도움이 되는 지압과 같은 자연 요법이 있습니다. 이 기사에서는 두통 치료에 효과적인 것으로 알려진 몇 가지 지압점을 살펴보겠습니다.

 

 

1. 유니언 밸리 : 엄지와 집게 손가락 사이

엄지와 검지 사이에 위치한 이 지압점은 웨빙이라고도 합니다. 두통을 치료하려면 반대쪽 손의 엄지와 검지로 이 부분을 문지르고 10초 동안 눌러 지압합니다. 다른 손으로 이 과정을 반복합니다. 이 부위에 지압을 가하면 종종 두통과 관련된 머리와 목의 긴장이 완화되는 것으로 여겨집니다.

 

 

2. 두 눈 사이의 미간 부분

이것은 눈썹 사이에 위치한 지점입니다. 두통을 치료하려면 검지와 중지를 사용하여 양쪽에서 이 부위를 약 10초 동안 세게 누르십시오. 천천히 손가락을 떼고 이 과정을 10회 반복합니다. 이 지압점은 두개 내압으로 인한 눈의 피로, 부비강 통증 및 두통을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

3. 뒤 목덜미 양쪽 지압

머리가 끝나는 목 뒤 양쪽에 위치한 이 지압점은 두 개의 수직 목 근육 사이로 내려오는 속이 빈 공간으로 두개골 아래쪽에 위치합니다. 두통을 치료하려면 양손의 검지와 중지를 양쪽에서 이 지압점에 대십시오. 한 번에 양쪽을 10초 동안 세게 누른 다음 떼고 반복합니다. 이 지점에 압력을 가하면 목 긴장으로 인한 두통을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 숄더 웰: 양쪽 어깨 날개 윗부분

목선이 어깨쪽으로 끝나는 지점에 위치하며 어깨의 지압점은 양쪽 견갑골의 윗부분입니다. 두통을 치료하려면 반대쪽 손의 검지, 중지, 약지를 사용하여 1분 동안 이 지점을 세게 누르십시오. 반대쪽도 같은 과정을 반복합니다. 이 지점을 자주 지압하면 어깨와 목의 결림을 완화하고 목 통증으로 인한 두통을 예방할 수 있습니다.

 

 

두통은 근본적인 건강 상태를 포함하여 다양한 요인에 의해 발생할 수 있지만 신체의 긴장을 완화하기 위해 시간을 가지면 두통의 빈도와 심각성을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 지점에 지압을 가함으로써 신체가 자연스럽게 통증과 긴장을 관리하도록 도울 수 있습니다.

 

결론적으로 두통을 완화하는 자연스럽고 효과적인 방법을 찾고 있다면 지압을 시도해 볼 가치가 있습니다. 이러한 지압점은 찾기 쉽고 어디서나 할 수 있어 자연 요법을 찾는 사람들에게 편리한 솔루션입니다. 부드러운 압력을 가하고 무리한 사용을 피하는 것을 잊지 마십시오. 자주 연습하면 두통이 완화되고 더 건강하고 고통 없는 삶을 누릴 수 있습니다.

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편두통을 위한 15가지 자연 요법: 예방 및 치료

 

편두통은 단순히 심한 두통이 아니라 사람들의 일상 생활에 영향을 줄 수 있는 신경학적 상태의 일부입니다. 편두통은 메스꺼움, 구토, 손이나 발의 따끔거림 또는 무감각, 시각 변화, 소리 민감성, 빛 또는 냄새와 같은 다른 증상을 동반할 수 있습니다.

 

 

편두통을 치료하고 예방하는데 사용되는 여러 가지 약물이 있지만 일부 사람들은 의학적 치료의 대안 또는 보완책으로 자연 요법을 사용하는 것을 선호합니다. 편두통을 줄일 수 있는 15가지 자연 요법이 있습니다.

 

1. 지압

지압 요법은 신체의 특정 부위를 누르는 것입니다. 이러한 점을 자극함으로써 근육의 긴장이 풀리고 통증이 완화됩니다. 지압 시 가장 많이 사용하는 부위는 왼손 엄지와 검지 사이의 부드러운 살점입니다. 아픈 부분에 압력을 가하면 두통이 완화될 수 있습니다.

 

 

2. 나쁜 음식 피하기

가공 식품, 적포도주, 알코올, 초콜릿 및 카페인 음료는 편두통을 유발하는 일반적인 식품입니다. 편두통을 유발하는 음식을 알고 편두통을 예방하기 위해 식단에서 제거하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 에센셜 오일

에센셜 오일은 종종 자연 치유 요법이나 항균제로 사용됩니다. 라벤더 오일은 스트레스, 불안 및 두통 치료제로 자주 권장되는 에센셜 오일입니다. 라벤더 오일을 흡입하면 일부 사람들의 편두통 중증도가 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

 

4. 생강

2014년 연구에서는 생강의 효능이 실제 편두통 치료제인 수마트립탄과 통계적으로 유사하다는 사실을 발견했습니다. 생강을 사용하면 부작용이 없으므로 편두통 환자에게 좋습니다.

 

 

5. 스트레스 관리

스트레스는 편두통을 유발할 수 있으며 이러한 편두통은 스트레스를 악화시키는 주기를 시작하여 다른 편두통을 유발할 수 있습니다. 운동, 명상, 따뜻한 목욕 또는 음악 감상은 스트레스를 해소하고 미래의 편두통을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

6. 요가 또는 스트레칭

요가는 혈류를 개선하고 근육 긴장을 완화하여 편두통으로 고통받는 사람들의 증상을 완화하는데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. 2014년 연구에 따르면 요가 연습만으로 기존의 편두통 치료를 받은 사람들보다 더 큰 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

7. 바이오피드백 요법

바이오피드백은 긴장된 근육의 이완과 이완을 유발하기 위해 사람들이 사용하는 치료법입니다.

 

 

8. 침 요법

2012년 체계적 검토에서는 침술이 편두통으로 고통받는 사람들에게 효과적인 치료법이라는 사실을 발견했습니다. 일반 의사들도 한의학에 대해 대체로 이견이 있지만, 침을 맞고 나면 훨씬 부드럽고 혈액순환이 잘 되는 것을 느낄 수 있다는 사실은 부인할 수 없다.

 

 

9. 마사지

목과 어깨의 근육을 마사지하면 긴장을 완화하고 편두통을 완화할 수 있습니다. 전문 안마사 또는 마사지 샵을 이용하거나 테니스 공을 사용하여 셀프 마사지를 할 수 있습니다.

 

 

10. 마그네슘

우리 몸의 필수 미네랄인 마그네슘이 부족하면 편두통이나 월경편두통이 생길 수 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘 보충은 일부 개인의 편두통 빈도를 줄이는데 유용할 수 있습니다.

 

 

11. B 복합 비타민

비타민 B군은 편두통의 빈도와 중증도를 줄이는 동시에 뇌의 신경 전달 물질을 조절하는 역할을 할 수 있습니다. 비타민 B는 수용성이기 때문에 과잉은 소변으로 배설되고 체내에 저장되지 않습니다.

 

 

12. 수분 유지

충분한 수분을 섭취하지 않으면 편두통과 두통이 발생할 수 있습니다. 탈수는 두통을 유발하기에 충분하므로 탈수를 피하기 위해 매일 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

 

13. 충분한 휴식

수면 부족도 문제지만 너무 많이 자는 것도 편두통을 유발할 수 있습니다. 밤에 7~8시간의 수면을 취하면 편두통을 예방할 수 있습니다.

 

 

14. 냉찜질

 

 

15. 밝은 빛을 피하기

밝은 조명은 편두통을 유발할 수 있습니다. 선글라스를 착용하고, 번쩍이는 불빛을 피하고, 컴퓨터 화면을 보지 않고 휴식을 취하면 편두통을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

편두통은 단순히 심한 두통이 아닙니다. 그들은 신경학적 상태의 일부로 설명될 수 있으며 종종 메스꺼움, 구토, 손이나 발의 저림 또는 저림, 시각적 변화, 소리에 대한 민감성, 빛 또는 냄새와 같은 다른 증상을 동반합니다. 편두통은 일부 사람들의 일상 생활에 영향을 줄 수 있는 쇠약하고 만성적인 상태일 수 있습니다. 인구의 거의 12%가 매일 편두통을 앓고 있습니다. 피할 수 있는 방법을 택하여 사용하시길 바랍니다. 

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수면중 코피 이해: 원인, 유형 및 예방법

 

누구에게든 의학적으로 비출혈로 알려진 코피가 자주 발생하는 경우 특히 밤중에 자는동안 일어난다면 놀라운 경험이 될 수 있습니다. 밤 중 코피는 어린이에게는 흔하지만 성인도 코피를 경험할 수 있으며 이는 더 심각한 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 이번 글에서는 코피의 원인과 종류, 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

코피의 종류

 

코피에는 전방과 후방의 두 가지 유형이 있습니다. 전방 코피는 코 앞의 혈관이 터져 피가 나는 경우에 발생합니다. 반면에 후방 코피는 코의 뒤쪽이나 가장 깊은 부분에서 발생하여 혈액이 목 뒤쪽으로 흘러 들어갑니다. 후방 코피는 전방 코피보다 더 위험할 수 있으며 즉각적인 치료가 필요할 수 있습니다.

 

 

코피의 원인

 

코피의 가장 흔한 원인 중 하나는 건조한 공기로 코 점막 조직을 건조시켜 코 안쪽에 딱지가 생겨 가려움증과 자극을 유발할 수 있습니다. 아이들은 코가 가렵기 때문에 코피에 더 취약하며, 자는 동안 자신도 모르게 코를 긁을 수 있습니다. 건조한 공기는 건조한 기후에 살거나 난방 시스템을 사용하여 발생할 수도 있습니다.

 

 

코피의 다른 원인으로는 항히스타민제 또는 충혈 완화제 복용, 잦은 코 풀기, 코에 이물질이 끼는 것, 화학적 자극제, 알레르기 반응, 코 부상, 반복되는 재채기, 찬 공기, 상기도 감염, 다량의 아스피린 복용 등이 있습니다. 고혈압, 출혈 장애, 혈액 응고 장애, , 임신 중 호르몬 변화와 같은 일부 의학적 상태도 코피를 유발할 수 있습니다.

 

 

코피 예방 및 치료

 

코피를 예방하려면 코를 풀거나 세균이 묻은 손가락으로 코를 뜯지 마십시오. 머리를 심장보다 높게 유지하고 무거운 물건을 들기 위해 몸을 비틀거나 구부리지 마십시오. 흡연을 삼가고 부드럽고 신선한 음식과 음료를 드십시오. 아스피린, 이부프로펜(애드빌, 모트린 등), 클로피도그렐설페이트(플라빅스), 와파린(쿠마딘) 등의 섭취를 최대한 줄이되, 사전에 의사와 상의한다.

 

 

코피가 나면 머리를 30~45도 뒤로 젖히고 숨을 쉬세요. 면봉으로 코를 막고 최소 10분 동안 콧구멍을 꼬집어 압력을 가합니다. 코피가 지속되거나 심하면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

 

 

치료를 받아야 하는 경우

 

대부분의 코피는 심각하지 않지만 빈번하거나 심한 코피는 고혈압이나 혈액 응고 장애와 같은 심각한 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 교통사고와 같은 외상 후 코피가 나거나 출혈이 20분 이상 지속되거나 호흡 능력에 영향을 미치는 경우 의사의 진료를 받으십시오.

 

결론적으로 코피는 흔할 수 있지만 그 원인과 종류, 예방법에 대한 이해가 필수적이다. 예방 조치를 따르고 필요할 때 의사의 진료를 받으면 코피의 위험을 줄이고 건강을 유지할 수 있습니다.

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뱃살을 빼는 과학적으로 입증된 6가지 방법

 

내 몸을 채우고 남은 여분의 뱃살을 빼려고 하시나요? 복부 지방은 보기 흉할 뿐만 아니라 건강에 위험하여 제2형 당뇨병 및 심장병과 같은 질병을 유발할 수 있습니다. 좋은 소식은 뱃살을 빼는 과학적으로 입증된 방법이 있다는 것입니다. 다음은 과학적 증거를 바탕으로 뱃살을 빼는데 도움이 되는 6가지 간단한 방법입니다.

 

 

1. 설탕과 단 음료수 줄이기

단 음식을 먹으면 체중이 증가하고 복부 지방에 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면 단 음식과 음료에서 발견되는 과당은 복부와 간 주위에 지방을 축적하여 인슐린 저항성과 기타 대사 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

뱃살을 줄이려면 과일 주스, 스포츠 음료 및 소다를 포함하여 단 음식 및 음료 섭취를 줄이거나 최소화하는 것이 좋습니다. 대신 물, 허브차, 저당분 스무디와 같은 건강한 대안을 선택하십시오.

 

 

2.  단백질 섭취량 늘리기

단백질은 체중 감량에 중요한 영양소입니다. 단백질을 섭취하면 음식에 대한 갈망을 줄이고 신진대사를 촉진하며 하루에 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 연구에 따르면 단백질은 뱃살을 줄이는데 특히 효과적일 수 있습니다.

 

최고의 단백질 공급원에는 계란, 생선, 콩류, 견과류, 육류 및 유제품이 포함됩니다. 식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 데 어려움을 겪고 있다면 유청 단백질과 같은 고품질 단백질 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 탄수화물 줄이기

탄수화물을 적게 섭취하면 뱃살을 빼는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 사람들이 탄수화물 섭취를 줄이면 식욕이 떨어지고 체중이 감소하기 시작합니다. 실제로 20개가 넘는 무작위 대조 연구에서 저탄수화물 다이어트가 저지방 다이어트보다 2~3배 더 많은 체중 감소를 유발할 수 있음을 보여주었습니다.

 

 

탄수화물 섭취를 줄이려면 설탕, 사탕, 흰 빵과 같은 정제된 탄수화물을 피하십시오. 대신 통곡물, 과일 및 채소와 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오.

 

4. 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하기

섬유질은 체중 감량에 필수적인 영양소입니다. 그것은 포만감을 느끼고 식욕을 감소시키며 장기적인 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 과일, 채소 및 콩류에서 발견되는 용해성 및 점성 섬유질은 복부 지방 감소에 특히 효과적입니다.

 

하루에 최소 14g의 섬유소를 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 최고의 섬유질 공급원에는 통곡물, 과일, 야채, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.

 

 

5. 충분한 수면을 취하기

충분한 수면을 취하는 것은 체중 감량과 뱃살 감소에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 수면 부족은 체중 증가로 이어지고 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 체중 감량을 위해 밤에 7-8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하십시오.

 

 

6. 스트레스 줄이기

스트레스는 신체의 코르티솔 수치를 증가시켜 복부 지방에 기여할 수 있습니다. 코르티솔은 특히 복부 주변에서 식욕을 증가시키고 지방 축적을 유발할 수 있는 호르몬입니다.

 

스트레스를 줄이려면 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스 해소 기술을 시도하십시오. 또한 충분한 운동을 하면 스트레스를 줄이고 건강한 체중 감량을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

결론적으로 뱃살을 빼는 것은 어려울 수 있지만 과학적으로 입증된 이러한 방법은 목표를 달성하는데 도움이 될 수 있습니다. 설탕 섭취를 줄이고, 단백질과 섬유소 섭취를 늘리고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 줄이고, 탄수화물을 줄이면 효과적으로 뱃살을 빼고 건강을 개선할 수 있습니다.

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관절 보호: 통증 완화 및 이동성 향상을 위한 5가지 팁

 

나이가 들면 관절 통증 및 기타 관련 문제가 이동성과 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 관절을 조기에 관리하면 이러한 많은 문제를 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 관절과 관절을 지탱하는 연골을 보호하기 위한 5가지 요령입니다.

 

 

1. 담배를 끊으세요.

 

흡연은 관절 건강을 포함한 많은 건강 문제의 위험 요소입니다. 흡연으로 인한 염증은 신체가 부상으로부터 회복하고 치유하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 금연은 쉽지 않지만 전반적인 건강을 위해 필수적입니다. 성공 가능성을 높이려면 동사무소 금연 센터의 지원을 받으십시오.

 

 

2. 물을 충분히 마시세요

 

물은 신체 연골의 상당 부분을 차지합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 특히 운동이나 더운 날씨에 충분한 물을 마셔 관절을 건강하게 유지하세요.

 

 

3. 건강한 체중 유지

 

과도한 체중은 관절에 스트레스를 주어 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 줄이면 관절의 부담을 줄일 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방이 혼합된 지중해식 식단을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 운동 전후 워밍업 및 쿨링

 

워밍업을 건너 뛰면 특히 나이가 들면서 관절 긴장과 과부하가 발생할 수 있습니다. 워밍업 및 쿨다운 운동은 운동을 위해 근육과 관절을 준비하고 부상 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 운동 전후에 최소 5분이상 스트레칭을 하십시오.

 

 

5. 몸의 신호에 귀를 기울이세요

 

운동 중 및 운동 후 관절의 통증이나 불편함에 주의를 기울이십시오. 쉽게 사라지지 않는 통증을 경험한다면 근본적인 문제가 있다는 징후일 수 있습니다. 적절한 진단과 치료를 위해 의사를 찾아가십시오.

 

 

결론적으로 관절을 보호하는 것은 나이가 들어감에 따라 이동성과 전반적인 건강에 필수적입니다. 이 다섯 가지 팁을 따르면 관절 통증과 불편함을 완화하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 관절 건강을 유지하려면 예방이 중요하므로 조기에 관절을 관리하고 항상 몸의 신호에 귀를 기울이시는 것이 중요합니다.

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운동하는 동안 물을 얼마나 마셔야 할까요?

 

수분을 유지하는 것은 우리 몸의 전반적인 건강에 매우 중요하며, 특히 우리 몸이 땀을 통해 상당한 양의 체액을 잃는 운동 중에는 더욱 그렇습니다. 매일 마시는 물의 양은 지속적인 논쟁의 주제이지만 확실한 것은 우리 몸이 제대로 기능하기 위해서는 적절한 수분 공급이 필수적이라는 것입니다. 오늘은 운동 중에 마셔야 하는 물의 양과 이점에 대해 알아봅니다.

 

 

매일 물을 얼마나 마셔야 할까요?

 

우리나라 보건 당국은 매일 약 2리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 그러나 물 섭취량은 개인의 신체 상태 및 주변 환경 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

 

 

약간의 탈수도 신체적 성능에 부정적인 영향을 미치고 지구력을 감소시킬 수 있다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 탈수는 체중의 1%를 초과하면 문제가 됩니다. 여러 연구에 따르면 운동을 통한 체온 상승으로 인한 경미한 탈수는 기분, 집중력, 두통 빈도 증가와 같은 뇌 기능의 여러 측면에 해를 끼칠 수 있습니다.

 

 

물을 마시면 체중 감량에 도움이 될까요?

 

결론은 물 섭취량을 늘리는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있다 입니다. 연구에 따르면 500ml의 물을 마시면 일시적으로 신진대사가 24~30% 증가할 수 있으며 하루에 2리터를 마시면 하루에 약 96칼로리의 에너지 소비가 증가한다고 합니다. 식사 전에 물을 많이 마시면 특히 건강한 식단과 결합할 때 상당한 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 식사 30분 전에 물 500ml를 섭취하면 식사 중 섭취하는 음식의 양을 줄일 수 있습니다.

 

 

수분공급의 건강상 이점

 

적절한 수분 공급에는 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 예를 들어, 변비에 도움이 되고, 신장 결석을 예방하고, 방광암과 대장암의 위험을 줄이고, 피부에 수분을 공급하고, 여드름을 줄일 수 있습니다.

 

 

물 외에 다른 음료를 마시는 것도 총 수분 섭취량에 포함해야 할까요?

 

물은 신체의 체액 균형에 기여하는 유일한 음료는 아니지만 특정 음료와 음식은 신체에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 마시는 커피나 차와 같은 카페인 음료는 카페인의 이뇨 작용 때문에 수분을 유지하는데 적합하지 않습니다. 일반적인 카페인 음료보다 물을 마시는 것이 더 나은 선택입니다.

 

 

특히 탈수 증상이 나타날 정도로 운동을 했다면 이온 음료를 추가하는 것도 도움이 됩니다. 그러나 우리 몸의 갈증 신호를 신뢰하는 것이 필수적입니다. 수분을 유지하고 체액 균형을 유지하는 것은 생존에 필수적입니다. 갈증은 마시는 시기와 양을 조절하는 신체의 정교한 시스템입니다. 매우 길고 격렬한 운동을 하는 운동선수는 전해질과 함께 물을 보충해야 할 수도 있습니다.

 

 

결론

 

결론적으로 적절한 수분 공급은 특히 운동 중에 매우 중요합니다. 적절한 물 섭취는 신체의 체액 균형을 유지하는데 도움이 되며 탈수를 방지하여 신체적 성능과 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

식수는 또한 체중 감소, 변비, 신장 결석 예방, 암 위험 감소, 피부 보습, 여드름 감소에 도움이 될 수 있습니다. 운동할 때 신체의 갈증 신호에 귀를 기울이고 물과 필요한 경우 전해질을 통해 손실된 체액을 보충하는 것이 중요합니다.

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비타민 D와 체중 감소 사이의 놀라운 연관성

 

날씨가 변하면서 늘어나는 뱃살에 대한 고민도 깊어집니다. 많은 사람들이 햇빛에 노출되지 않은 체 실내에서 오랜 시간을 보내고 있는데, 이는 신체의 비타민 D 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 과체중 또는 비만인 사람들에게 널리 퍼져 있으며 유병률은 최대 35%입니다.

 

 

여러 메타 분석은 비타민 D 수치와 체중 사이의 연관성을 뒷받침합니다. 비타민 D 수치가 낮은 사람은 당뇨병 여부와 관계없이 체질량 지수(BMI)가 높을 가능성이 더 큽니다. 낮은 수준의 비타민 D는 또한 높은 BMI 및 허리 둘레와 관련이 있습니다.

 

 

전문가들은 비타민 D와 체중 증가의 관계에 대해 다른 이론을 가지고 있습니다. 한 가지 이론은 과도한 체지방이 비타민 D를 저장할 수 있으며, 이는 결핍을 초래할 수 있다는 것입니다. 또 다른 이론은 비타민 D가 세포가 지방 세포로 변하는 것을 방지할 수 있으므로 비타민 D가 부족하면 더 많은 지방 세포가 형성될 수 있다는 것입니다.

 

 

 

 

그러나 연구에 따르면 비타민 D를 충분히 섭취하면 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 뼈를 위해 일반인은 혈중 비타민 D를 최소 20ng/mL(50nmol/L) 이상 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

칼로리 제한 다이어트와 운동을 한 218명의 과체중 및 비만 여성에 대한 한 연구에서 비타민 D 보충제를 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 평균 3.2kg 더 많은 체중 감소를 경험한 것으로 나타났습니다. 유사한 연구에서 노인 여성의 높은 비타민 D 수치와 상당한 체중 감소 사이의 연관성을 발견했습니다.

 

 

건강한 비타민 D 수치를 유지하려면 야외에서 시간을 보내고 기름진 생선, 버섯, 달걀 노른자, 간과 같이 자연적으로 비타민 D가 풍부한 음식을 먹고 우유와 요구르트와 같은 강화 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 후 10분만 햇빛에 노출되어도 몸에 비타민 D를 생성시킬 수 있습니다.

 

 

결론적으로, 건강한 비타민 D 수치를 유지하는 것은 체중 감량과 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 야외에서 시간을 보내든 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하든 전반적인 건강과 웰빙을 위해 적절한 비타민 D 수치를 유지하기 위한 조치를 취하는 것이 좋습니다.

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강황에 대한 진실: 사실과 허구의 구분

 

커큐민으로도 알려진 강황은 인도 및 중동 요리에 일반적으로 사용되는 인기 있는 향신료입니다.

생생한 노란색-주황색 색조는 너무 강렬해서 인도 및 불교 승려가 입는 옷을 포함하여 의류의 천연 염료로 자주 사용됩니다. 하지만 산화납, 크롬산납 등 유독성 화학물질이 함유된 가짜 울금 가루가 판매되는 사례가 적지 않다. 따라서 강황 제품을 구입할 때 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

 

 

가짜 강황과 관련된 위험에도 불구하고 진짜 향신료는 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

예를 들어 심황 종이는 산성 및 중성 용액에서 노란색을 띠기 때문에 pH 지표로 사용됩니다. 한편, 강황의 가장 중요한 활성 성분인 커큐민은 가능한 건강상의 이점을 조사하는 350개 이상의 임상 시험의 대상이었습니다.

 

 

노화 방지에서 체중 감소에 이르기까지 모든 것을 치료한다고 주장하는 강황 보충제가 점점 인기를 얻고 있습니다.

그러나 강황을 모발 성장 치료제로 사용하는 것을 뒷받침하는 임상적 증거는 아직 없습니다. 강황은 오랫동안 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 왔지만, 커큐민의 화학 구조로 인해 임상 결과가 획기적이지는 않습니다.

 

 

커큐민은 선택성이 낮고 많은 단백질과 무차별적으로 반응하므로 실질적인 이점이 없습니다.

강황이 각종 질병 치료에 효과가 있으려면 원하는 세포에 도달하여 역할을 수행할 수 있을 만큼 오랫동안 체내에서 안정적으로 유지되어야 합니다. 불행히도 커큐민은 혈액에 존재하는 조건에서 약 20분 만에 지속시간은 사라집니다. 이 시간은 질병에 걸린 세포나 장기에 영향을 미칠 만큼 길지 않은데, 이를 작용 지속 시간이라고 합니다.

 

 

식품으로서 강황의 가치는 커큐민만으로는 건강상의 이점이 없지만 개별적으로 또는 다른 구성 요소와 시너지 효과를 낼 수 있는 300가지 이상의 다른 생화학적 화합물을 함유하고 있습니다. 여기에는 디메톡시 및 비스데메톡시커큐민, 레스베라트롤, 폴리페놀, 비타민(B1, B3, C E) 및 미네랄(, 칼슘 및 인)이 포함됩니다.

 

 

결론적으로 강황의 건강상의 이점은 일부 사람들이 주장하는 것처럼 기적적이지는 않지만 여전히 모든 식단에 추가할 가치가 있습니다. 그것의 긴 화합물 및 영양소 목록은 요리에 포함할 가치가 있는 향신료입니다. 그러나 심황 제품을 구매할 때 주의를 기울이고 커큐민 보충제가 판매되는 것만큼 효과적이지 않을 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다.

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