인라인스케이트 빨리 배우고 잘타는 비법 (연재3)

인라인스케이트 빨리 배우고 잘타는 비법 (연재3)

안녕하세요.

 

WOOSFILMS입니다. 

 

추위가 며칠 째 계속되나 싶더니 오늘 낮 시간에는 봄 기운이 감도는 걸 느꼈습니다.

 

이런 계절에 운동을 하시는 분들에겐 스트레칭이 중요해 지는 날씨입니다.

 

특히나 하체를 움직이는 많은 운동에 있어서 햄스트링의 충분한 스트레칭이 중요합니다.

 

오늘은 햄스트링의 근육을 제대로 활용할 수 있어야 인라인스케이트를 빨리 배우고 잘 탈 수 있다는 세번째 이야기를 하려고 합니다.

 

 

 

이미지 : https://nydnrehab.com

 

우리는 스케이팅을 하면서 푸시를 어떻게 사용 하고 있나요? 

 

앞서 많은 블로깅을 통하여 긴 푸시를 해야 된다는 말씀은 하였으나 잘 지켜지고 있는지 확인을 해 보시기 바랍니다. 

 

대부분의 스케이터들은 속도가 느려지면 발을 빨리 움직이려는 경향이 있습니다. 

 

앞 사람과의 격차를 줄이려고 하는 행동이지만, 발만 빨리 움직인다고 속도가 빨라지지 않습니다.  

 

그런데 나보다 잘 타는 사람들을 가만히 지켜보고 있으면 그들은 그렇게 빨을 빨리 움직이지 않는 다는 것입니다. 

(잘타는 사람 : 나와 비슷한 수준이 아닌 제대로 훈련을 받은 수준급의 스케이터를 말합니다)

 

우선 인라인 스케이트를 빨리 잘 타시려면 푸시는 길게, 근육은 햄스트링을 이용 해야만 합니다. 

 

왜냐하면 나의 힘을 지속적으로 끊이지 않게 속도로 이어지게 만들어야 하기 때문입니다. 

 

푸시의 힘은 발에서 나오는 것이 아니고 햄스트링의 근육에서 나오게되는데, 우리들의 잘 못된 푸시중의 하나가 습관적으로 발에 힘을 주는 것입니다.

 

 

 

그러니까 발에 힘을 주는 사람과 허벅지의 햄스트링에 힘을 주는 사람과는 POWER 자체가 다릅니다. 

 

또한 발을 쓰는 스케이터를 앞에 놓고 달리게 되면 허벅지를 사용하는 스케이터는 힘이 하나도 들지 않을 것입니다. 

 

그래서 위치를 바꾸게 되면 남아있는 힘을 속도로 충분히 만들어 내며 발을 사용하는 스케이터와의 격차를 벌일 수가 있는 것입니다. 

 

기억 해 주세요. 푸시는 길게, 힘은 햄스트링을 사용하여 주세요.

 

자! 길게 푸시한 발과 밀어주는 햄스트링의 사용을 이해 하셨으면 다음단계로 회수하는 발을 잘 사용해야 합니다. 

 

리커버리(푸시 발의 회수) 시 발을 당기지 말고 무릎을 당겨주세요.

 

 

 

이미지 : wscwong.typepad.com

이 훈련이 대부분의 스케이터들에게 어려운 부분입니다. 

 

발을 D자로 돌려서 가지고 와라!

무릎을 지탱하는 발의 오금 뒤로 가지고 와라!

리커버리 하면서 상체로 허벅지를 눌러줘라! 등등

많은 이야기를 듣게 됩니다만, 한꺼번에 이 모든 것을 몸에 익히기에는 무리가 있습니다.

머릿속도 복잡하구요.

 

간단하게 말씀을 드리면 푸시 후 다리의 리커버리는 최단거리를 이용해야 한다는 것입니다.

최단거리를 만들려면 무릎을 당기는 것입니다. 

 

물론 이 이야기에는 선수들의 다양한 훈련과정에서 비롯된 것으로, 최소의 힘의 사용과 손실없이 푸시와 리커버리를 생각한 동작이라고 생각됩니다. 

 

그렇게 하려면 리커버리 시 무릎을 당겨주어야합니다.

발은 자동으로 뒤 따라오니까요. 

거꾸로 발을 당기면 무릎이 열린 상태가 될 확율이 높습니다. 

 

기억하세요. 발을 돌리는 것이 아니라 무릎을 돌려주어야 합니다. 

 

위의 두가지 긴 푸시와 무릎의 리커버리를 잘 하게 되면 느린 동작으로도 빠른 속도를 낼 수 있습니다. 

 

나보다 잘타는 스케이터는 나보다 더 긴 푸시와 무릎의 리커버리가 더 좋은 스케이터입니다. 

 

조금씩 연습을 하다보면 스케이트가 빨라지고 달리는 시간 내내 즐거운 시간이 될 것입니다.

 

오늘도 즐거운 라이딩으로 활력을 깨우세요. ^^*

 

     [초보 인라인 스케이트 배우기 관련 링크]

 

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댓글(30)

  • 2020.02.12 00:37 신고

    오늘도 잘 재밌는 글 잘보고 갑니다 ㅎㅎㅎ

  • 2020.02.12 01:19 신고

    오 스케이트 타는 노하우 잘 보고 갑니다.

  • 2020.02.12 08:41 신고

    인라인 스케이트를 배우시려는 분들은 잘 읽어 보면
    좋을듯 하군요^^

  • 2020.02.12 09:23 신고

    인라인 갑자기 타고 싶어지네요 ㅎ
    즐거운 하루요 ^^

  • 2020.02.12 12:07 신고

    좋은 포스팅 감사합니다.
    다리를 밀어내고 당길 때 어느 근육을 이용해야 하는가에 대한 포스팅이네요.
    햄스트링 사용에 대한 점을 포스팅해주셔서 알아갑니다.
    감사합니다.^^

    • 2020.02.13 07:54 신고

      네. 잊을 수 있는 부분에 대한
      기억 살리기입니다. ㅎ
      감사합니다. 남쪽숲님. ^^*

  • 2020.02.12 18:57 신고

    제가 한참 인라인에 푹~ 빠져있을때
    WOOSFILMS님을 알았더라면 ㅎㅎㅎ
    혼자 참 힘들게 탔었거든요
    동료들도 관심이 없어해서 ㅎㅎ

    • 2020.02.13 07:55 신고

      맞아요.
      함께할 사람이 있으면 더욱 좋죠.
      서로 봐주면서...할 수 있을테니요. ㅎ

  • 2020.02.12 21:57 신고

    저도 운동을 하고싶지만 요즘은 집에만 있는 현실이네요 ㅜ

    • 2020.02.13 07:57 신고

      밖으로 나가는 게 쉽진 않아요.
      특히 운동하는 건요.
      이해합니다. 만, 그래도.....?

  • 2020.02.12 22:59 신고

    인라인을 타다보면 저절로 햄스트링이 단련될 듯 합니다. 런닝을 할 때도 속도를 올릴때 발에 힘이 들어가서 발등이 뻐근하게 땡기는데 제 햄스트링이 단련이 안되어 있어 힘이 그쪽으로 가나 싶네요

    • 2020.02.13 07:58 신고

      파워를 압도하는 근육이니
      느낌을 잘 살리면
      내 근육을 필요에 따라
      꺼내 쓸 수 있어요. ㅎ.

  • 2020.02.12 23:32 신고

    인라인 스케이팅을 꾸준히 타다보면 하체가 정말 튼튼해질것 같아요 ㅎㅎ

  • 2020.02.13 03:51 신고

    이렇게 글을 읽으면 금방 이해도 되고 잘탈 수 있을 것 같은데 ...
    막상 몸으로 해보면 안된다는... 내 몸이 내몸이 아니라는...

    중학생때 롤러스케이장에서나 나이먹어서 인라인스케이팅이나
    안되는건 매한가지...저는 몸치인가봐요

    • 2020.02.13 07:59 신고

      이해하는 것과 익히는 것에는
      시간차가 있으니까요.
      늘. 들을땐 아는 것 같다가도.
      몸은 안따라주니.
      연습밖에요. ^^*

  • 2020.02.13 17:54 신고

    생각보다 엄청 힘들더라고요..
    물론 좀 젊었을때 타봤지만요 ㅋㅋ
    오랜만에 보니 기억이 나네요~~^^

    • 2020.02.13 22:03 신고

      제니쓰님은 잘 타셨을거 같아요. ^^*
      요즘은 운동으로 하시는 분들이 조금씩
      주변에 늘고 있습니다. ^^*

  • 2020.02.15 00:36 신고

    아주 중요한 내용입니다. 기초운동을 하고 인라인 스케이트를 타야겠네요.

  • 2020.02.15 12:56 신고

    어렸을때 타보고 안타봣는데,, 지금타면 잘 탈 수 있을까요?? 인라인 타는데도 다 방법이 있었네요??

  • 2020.02.16 19:12 신고

    인라인은 브레이크가 따로 없나요? 안 타 봐서요. 저렇게 빨리 달리다가 멈출 땐 어떻게 해요? 너무 우문이지만.. ㅠㅠ 그게 궁금하네요. ㅎㄷㄷ

    • 2020.02.22 00:02 신고

      카피카피캣님.
      답변이 너무 늦었네요.
      멈출때는 안전하게 미리 속도를 줄입니다.
      T-브레이크나 A-브레이크를 하거나 하면서 말이지요.
      속도가 30km ~ 40km이상일때는 갑자기 멈출 수는 없어요. @@
      주말 편안히 보내셔요. ^^*

    • 2020.02.22 08:20 신고

      아. 그렇군요. T브레이크와 A브레이크를 여기서 한번 찾아서 보도록 할게요. ~ ^^ 감사합니다. 그렇게 빨리 달릴 일은 없을 듯 해요. ㅎㅎ

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