운동을 통한 만성 통증을 극복하는 3 가지 방법

"만성 통증 극복: 무릎, 등 및 어깨 통증 관리를 위한 간단한 전략"

 

만성 통증은 특히 무릎 통증, 허리 통증 또는 어깨 통증을 가지고 있다면 일상 생활하기가 매우 어려울 수 있습니다. 불행하게도 만성 통증을 가진 많은 사람들은 부상, 질병 또는 생활 방식으로 인해 스스로 통증을 만들고 있다고 생각합니다.

 

 

그러나 사실 만성통증은 눈에 잘 띄지 않는 경우가 많으며, 주변 사람들 대부분은 이를 전혀 인지하지 못하고 있습니다.

 

 

만성통증을 가진 사람으로서 매순간 관리에 많은 에너지를 쏟아야 합니다. 어떤 식당에 앉기 편한 의자가 있는지, 여행할 때 얼마나 멀리 운전할 수 있는지, 통증을 악화시키지 않고 먹을 수 있는 음식은 무엇인지 생각해야 합니다.

 

 

어려운 상황이지만 통증을 관리하는데 도움이 되는 전략이 여기에 몇가지 있습니다.

 

 

1. 명상과 심호흡 루틴 만들기

 

명상과 심호흡은 만성 통증을 관리하는 강력한 도구입니다. 매일 5분씩 시간을 내어 호흡에 집중하십시오. Apple Watch에서 호흡 앱과 같은 앱이나 타이머를 사용할 수 있습니다.

 

 

4초 동안 숨을 들이쉬고 4초 동안 참았다가 4초 동안 자연스럽게 내쉰다. 이 운동을 하는 동안 숨을 들이쉬면서 배를 밖으로 밀고 숨을 내쉴 때 다시 당기는데 집중하세요. 명상과 심호흡은 스트레스를 관리하고 통증 반응을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 만성 통증 관리를 위한 식품

 

식단은 만성 통증에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 염증을 줄이고 통증 반응을 개선하려면 콜린이 많은 음식을 먹는데 집중하세요. 콜린의 가장 좋은 식품 공급원에는 메추라기 알, 말린 오징어, 쇠고기 간, 돼지 간, 참치 통조림, 멸치, 명태, 계란, 닭 간, 콩, 건어물 등이 있습니다. 염증을 줄이고 통증 반응을 개선할 수 있는 코코넛과 엑스트라 버진 올리브 오일을 식단에 포함시킬 수도 있습니다.

 

 

3. 운동과 규칙적인 움직임

 

운동과 움직임은 만성 통증 관리의 필수 요소입니다. 가능하면 매일 규칙적인 운동을 하는 것을 목표로 하세요. 걷기, 요가와 같은 저강도 활동에 집중하십시오. 규칙적인 운동을 할 수 없다면 하루 종일 최대한 많이 움직이십시오. 아침에 산책을 하거나 스트레칭을 하거나 가벼운 운동을 하십시오. 규칙적인 운동과 움직임은 통증을 줄이고 전반적인 신체적, 정신적 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

만성 통증 관리: 결론

 

만성 통증은 관리가 여전히 어려운 상태이지만 그렇다할지라도 평상시 관리할 수 있는 몇가지 방법이 있습니다. 명상과 심호흡을 일상생활의 루틴에 포함 시키고, 건강한 식습관에 집중하고, 규칙적인 운동을 하시면 이전 보다 만족스러운 삶을 살 수 있을 것입니다.