인라인스케이트 저녁 지상훈련 타임랩스 사진

안녕하세요.

 

오늘은 저녁 시간에 둘이서 지상훈련을 진행했습니다.

 

휴대폰으로 타임랩스 어플을 켜 놓고 중간중간 사진을 찍어가며 훈련을 진행했습니다.

 

훈련 사진 몇 장을 올려봅니다.

 

타이밍이 맞지 않아 정확하지는 않지만 그런대로 지상훈련 기록을 해 둡니다.

 

다음번엔 영상과 사진들을 같이 남겨 보려고 합니다.

 

먼저, 운동장을 10바퀴를 돌고 왔으며 간단하게 몸풀기 체조를 진행한 후 지상 훈련을 시작하였습니다.

1. 쿠션 100개 진행

 

둘이서 진행을 해 각 각 50개씩 세어 가며 진행을 합니다.

 

휴식은 약 20초에서 30초로 합니다.

 

2. 중심 이동 왕복 30개 진행

 

팔 치기와 같이 진행합니다.

 

골반으로 밀어주며 팔은 땅바닥을 스치듯 지나가며 뒤로 젖히는 팔은 쭉 펴지게 제쳐줍니다.

 

시선은 마주 보고 진행합니다.

 

어깨가 기울어지지 않도록 그리고 엉덩이의 위치가 아래위로 출렁이게 하지 않게 주의하면서 진행하는 것이 포인트.

 

 

휴식은 30초로 합니다.

 

 

3. 외발쿠션 30회

 

한쪽 발을 들고 복숭아 뼈까지 무릎이 내려갔다가 반대편 무릎 뒤까지 올라와야 합니다.

 

등을 동그랗게 말고 두발로 쿠션을 진행할 때처럼 자세를 유지합니다.

 

 

끝나고 반대발로 바로 바꾸어 바로 진행합니다.

 

 

힘들지만 끝까지 하도록 이를 악물고 진행해야 합니다.

 

와우! 허벅지가 뻐근해 옵니다.

 

역시 30초 길면 1분까지 휴식을 하고 다음 진행을 합니다.

 

 

4. 쿠션 자세로 버티기 1분

 

쿠션 자세를 잘 잡고 버티기를 진행합니다.

 

처음에는 잠도 잘 것처럼 쉬워 보입니다만, 시간이 흐를수록 힘들어집니다.

 

그래도 연습 덕분에 어느 정도는 여유가 생겼습니다.

 

 

애플 워치로 타임을 측정하며 시간을 잽니다.

 

5,4,3,2,1, 끝.

 

 

벌써 땀이 머리를 적시고 있습니다. 대충 땀을 털어내고 있는 중.

 

5. 점프 중심이동 왕복 30개

 

이번에는 점프로 좌우로 이동하면서 중심이동을 합니다.

 

점프가 들어가면 호흡이 가빠오고 힘이 듭니다.

 

 

끝까지 숫자를 세어가며 진행 완료합니다.

 

힘이 들긴 들었나 봅니다.

 

호흡을 고르고 있네요.

 

 

6. 런지 60개

 

이제 편도 30개 왕복으로 60개의 런지를 진행합니다.

 

허리를 똑바로 펴고 정확한 자세를 잡고 무게중심을 제대로 옮겨가며 진행합니다.

 

 

위와 같은 세트를 1세트로 하여 3세트를 진행하면 허벅지가 뻐근하게 올라옵니다.

 

지상훈련 만으로도 충분한 하체 단련이 됩니다.

 

 

그럼, 오늘은 이것으로..... 마무리합니다.