양질의 수면, 건강한 삶을 위한 필수 조건

영양과 운동뿐만 아니라 양질의 수면도 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 일상생활에서 수면 부족이 계속되면 피로가 누적되고 집중력이 떨어지며 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 미국 건강정보 매체 '프리벤션'이 소개한 몇 가지 포인트를 통해 양질의 수면을 취하기 위한 중요한 정보를 알아봅니다.

 

사진: https://www.optum.com/health-articles/article/healthy-living/what-does-it-mean-have-healthy-sleep/

## 1. 충분한 수면 시간이 필요하다
매일 5~6시간만 자는 것은 건강에 좋지 않습니다. 대부분의 사람들은 7~8시간의 수면이 최적이며, 수면 부족은 비만, 당뇨, 고혈압, 기억 문제와 같은 여러 가지 문제를 초래할 수 있습니다.

## 2. 멜라토닌 복용에 주의
멜라토닌은 소량으로 복용하는 것이 안전하지만 과다 복용은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 낮 시간 멍한 상태나 위장 증상을 유발할 수 있으며, 다른 약물과의 상호작용에도 주의가 필요합니다.

## 3. 낮잠은 한계가 있다
낮에 낮잠을 자면 일시적으로 상쾌해질 수 있지만, 밤에 충분한 깊은 잠을 대체하지는 못합니다. 특히 수면 부족이 있는 경우 낮잠은 불면증이나 수면무호흡증을 야기할 수 있습니다.

## 4. 코골이는 문제일 수 있다
코골이는 수면무호흡증의 일부일 수 있습니다. 수면 부족을 초래하며 만성피로나 낮 시간 졸음, 심혈관질환 등을 유발할 수 있습니다.

## 5. 바로 잠들면 좋은 수면이 아니다
머리를 대자마자 즉시 잠들면 양질의 수면을 받고 있다는 것은 아닙니다. 눕자마자 잠이 오는 경우, 낮 시간에도 졸음이 온다면 수면 부족 문제를 의심해봐야 합니다. 일정 시간 동안 깊은 잠을 경험하는 것이 중요합니다.
양질의 수면은 건강한 삶을 유지하는 데 필수적이므로 수면 습관에 신경을 쓰는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

## 6. 수면이 기억을 형성하지만 잘못된 기억도 초래할 수 있다
수면은 기억력을 향상시키는 데 도움이 되지만, 새로운 연구에 따르면 잘못된 기억을 형성하는 데에도 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 영국의 요크대 연구진이 이를 확인하기 위해 단어 기억 테스트를 진행하고 수면과 기억 간의 상관 관계를 연구했습니다.

## 6-1. 연구 내용
- 488명의 참가자에게 단어 목록을 보여주고 12시간 후에 기억 테스트를 실시했습니다.
- 일부 참가자는 12시간 동안 잠을 잤고, 연구진은 기억할 수 있는 단어를 기록했습니다.
- 수면을 취한 참가자들은 수면을 취하지 않은 참가자들보다 더 많은 단어를 기억했습니다.
- 그러나 수면을 취한 참가자들은 실제로 목록에 없는 단어를 더 많이 기억하고 있었습니다.

## 6-2. 결과 해석
연구진은 수면이 기억에 도움이 되는 동시에 '의미적 거짓 기억'을 유도하는 데에도 영향을 미친다고 설명했습니다. 특히 목록에 없는 단어들은 목록에 있는 단어들과 관련성이 높은 단어로 나타났습니다. 이러한 현상은 요점 인코딩에 의존하는 인간의 특성에서 비롯된 것으로 설명되었습니다.

## 6-3. 결론
수면이 기억력 유지에 도움이 되지만, 잘못된 기억을 형성할 수 있다는 새로운 연구 결과는 흥미로운 시사점을 제시합니다. 미래의 사건을 예측하고 기억을 유용하게 활용하기 위해서는 요점과 같은 핵심 내용에 초점을 맞추는 것이 중요할 것으로 보입니다.