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Health304

50대 남성을 위한 활력 비법 아연, 마그네슘, 비타민 C 섭취의 놀라운 효과! 추석을 보름 앞 둔 일요일 오후, 산행을 마친 제윤, 송화, 그리고 우상은 산 중턱의 작은 막걸리 집에 앉아 땀에 젖은 몸을 식히고 있었다. 산에서 불어오는 시원한 바람이 세 사람의 얼굴을 스치고 지나갔고, 주위에서는 나뭇잎들이 가볍게 떨어지며 바스락거렸다. 막걸리 한 병과 함께 김치전이 상 위에 놓였고, 모두가 가볍게 숨을 고르며 첫 잔을 들었다. "역시 산에 오르고 나서 마시는 막걸리가 최고야." 제윤이 잔을 들어올리며 말을 꺼냈다. "그런데 요즘 들어서는 운동만으로는 부족한 것 같아서 영양제도 더 챙겨 먹고 있다. 너희들도 그렇지? 빨리 그렇다고 해~~~, 나만 아니지? " 우상이 조용히 잔을 내려놓으며 고개를 끄덕였다. "나도 그렇지. 예전엔 운동만 열심히 하면 다 되는 줄 알았는데, 이제는 몸이.. 2024. 9. 6.
🚴‍♂️ 목디스크 환자를 위한 의자에 앉아서 할 수 있는 간헐적 하체 운동 💪 HIIT로 체력 업! 안녕하세요! 오늘은 간헐적 운동(고강도 인터벌 트레이닝, HIIT)으로 체력을 극대화할 수 있는 방법을 이야기 하려고 합니다. 특히 제 이야기 이기도 합니다만, 목디스크로 인해 상체 운동이 제한되신 분들을 위해 하체 중심의 운동 프로그램과, 의자에 앉아서 할 수 있는 간헐적 하체 운동까지 준비했습니다. 😊 이 운동법은 짧은 시간 내에 높은 칼로리 소모와 체력 증진을 목표로 하기 때문에 바쁜 일상 속에서도 쉽게 따라 할 수 있어요! 운동을 해야되는데 부상으로 다치지 않으면서도 바르게 체력을 올릴 수 있으면 좋겠습니다.  💡 간헐적 운동이란?간헐적 운동은 고강도 운동과 저강도 회복을 번갈아가며 반복하는 방식으로, 심폐 지구력과 대사율을 높이는 데 탁월한 효과를 보인다는 것은 다 알고 계실 겁니다. 특히 .. 2024. 9. 3.
현대인들의 만성 질환, 맨발걷기로 극복해보세요! 🌿👣 안녕하세요. 요즘 나이가 들면서 각종 만성 질환으로 고생하는 분들이 늘어나고 있습니다. 그런데, 이걸 극복할 수 있는 방법이 있습니다. 바로 맨발걷기(Earthing, Grounding)인데요. 맨발걷기를 처음 듣는 분들은 "이게 뭐야? 무슨 미신 같은 소리 아니야?"라고 생각할 수도 있어요. 심지어 몇번 이야기를 드으면 "이 사람 광신도나 교주 아니야?"라고 부담스럽게 여기고 무시하시는 분들도 계시더라고요. 😅  그래도 밖에 나가보면 많은 분들이 신발을 벗고 걷는 장면을 이제는 자주 목격할 수가 있습니다. 오늘은 요즘 한창 떠오르는 맨발걷기에 대해 조금 더 이야기해보려 합니다. 지구와의 접촉, 접지 어싱이라고하는데 어싱이란 무엇인지, 또 건강에 어떤 도움을 줄 수 있는지, 함께 알아보겠습니다! 🌱 .. 2024. 8. 30.
아침 공복에 물을 마시는 것은 심장 건강에 도움 수면 중에는 땀, 호흡 등으로 수분이 소모되기 때문에 체내 수분이 감소합니다. 이로 인해 혈액의 점도가 높아져 혈액 순환이 잘 되지 않고 혈압이 상승할 수 있습니다. 아침에 일어나자마자 물을 마시면 혈액의 점도를 낮추고 혈액 순환을 개선하여 혈압을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 아침 공복에 물 마시는 것이 심장 건강에 도움이 되는 구체적인 효과는 다음과 같습니다. 혈액 점도를 낮춰 혈액 순환을 개선합니다. 혈압을 안정화시킵니다. 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 아침 공복에 물을 마실 때에는 다음과 같은 점에 유의하는 것이 좋습니다. 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 차가운 물은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 천천히 마시는 것이 좋습니다. 급하게 마시면 위장에 부담을 줄 수 있습니다.. 2023. 12. 10.
숨겨진 질환, 역류성식도염 이기기 위한 실전 가이드 안녕하세요. 오늘은 건강에 관련된 이야기를 해보려고 해요. 많은 사람들이 몰라도 숨겨진 질환이 있는데, 그 중 하나가 역류성식도염이에요. 이번에는 역류성식도염을 이기기 위한 실전 가이드를 준비했는데요. 소화불량이 자주 일어난다거나 위산이 역류한다는 증상을 겪고 계시다면 꼭 읽어보세요! 숨겨진 질환, 역류성식도염 이기기 위한 실전 가이드 1. 역류성 식도염의 기본 이해 역류성 식도염은 식도의 역류 현상으로 인해 발생하는 만성적인 염증 질환입니다. 식도는 일반적으로 위에서의 압력과 역류를 방지하는 근육인 식도괄약근으로 보호되어야 합니다. 그러나 역류성 식도염 환자들은 이 근육이 약해져 역류가 발생하게 됩니다. 이러한 역류는 식도에 염증을 일으키고, 심각한 경우 식도의 점막이 손상되어 식도괴사 등의 합병증을 .. 2023. 12. 10.
양질의 수면, 건강한 삶을 위한 필수 조건 영양과 운동뿐만 아니라 양질의 수면도 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 일상생활에서 수면 부족이 계속되면 피로가 누적되고 집중력이 떨어지며 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 미국 건강정보 매체 '프리벤션'이 소개한 몇 가지 포인트를 통해 양질의 수면을 취하기 위한 중요한 정보를 알아봅니다. ## 1. 충분한 수면 시간이 필요하다 매일 5~6시간만 자는 것은 건강에 좋지 않습니다. 대부분의 사람들은 7~8시간의 수면이 최적이며, 수면 부족은 비만, 당뇨, 고혈압, 기억 문제와 같은 여러 가지 문제를 초래할 수 있습니다. ## 2. 멜라토닌 복용에 주의 멜라토닌은 소량으로 복용하는 것이 안전하지만 과다 복용은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 낮 시간 멍한 상태나 위장 증상을 유발할 수 있으며,.. 2023. 12. 10.
크리스퍼 유전자 교정 기술, 미국에서 중증 겸상 적혈구병 환자에 도입 승인 미국 식품의약청(FDA)이 크리스퍼(CRISPR-Cas9) 유전자 교정 기술을 활용한 치료법에 처음으로 승인을 내림으로써 혁신적인 의료 기술의 문을 열었습니다. 버텍스와 크리스퍼 테라퓨틱스가 개발한 '엑사감글로진 오토템셀'(엑사셀)은 중증 겸상 적혈구병 환자에게 사용되며, 이로써 유전자 가위 기술이 현실적인 의료 적용을 얻게 되었습니다. # 중증 겸상 적혈구병 겸상 적혈구병은 흑인 유전병 중 하나로, 비정상적인 헤모글로빈이 적혈구에 축적되어 혈류를 방해하고 신체 기능 장애를 일으키는 질병입니다. 이번 승인은 헤모글로빈 유전자를 교정하여 환자의 적혈구를 정상 상태로 되돌리는 치료 방법으로, 환자의 헤모글로빈이 태아 시절의 정상 상태로 회복될 수 있도록 합니다. # 유전자 교정의 세계 첫 승인 이번 FDA .. 2023. 12. 10.
캐나다 멜론 식중독 사건: 5명 사망, 129명 감염 - 캐나다에서 캔털루프 멜론을 섭취한 수백 명의 사람들 중 129명이 살모넬라균에 감염되었고, 5명이 사망. - 공중보건국이 발표한 자료에 따르면 환자들은 6개 주에 걸쳐 분포되어 있음. ## 감염의 원인 - 살모넬라균은 덜 익은 닭고기에서 주로 발견되며, 생과일과 야채에서도 검출 가능. - 살모넬라증은 식품으로 인한 감염 중 가장 흔한데, 대부분은 몇 일 안에 회복되지만 심각한 경우도 발생. 살모넬라균은 주로 덜 익은 닭고기와 같은 육류에서 발견되며, 종종 식품으로 인한 감염을 일으키는 세균 중 하나입니다. 이 균은 농산물, 샐러드, 난류, 낙농제품 등 다양한 식품에서도 검출될 수 있습니다. 감염된 식품을 섭취하면 위장관 감염이 발생하며, 증상에는 설사, 복통, 열이 포함될 수 있습니다. 특히 어린이,.. 2023. 12. 10.
근육 성장을 위한 단백질 먹는 타이밍에 대한 절대 가이드 근육 성장을 위한 단백질 먹는 타이밍에 대한 가이드입니다. 근육 성장을 극대화하려는 경우 단백질 섭취 타이밍은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 보디빌더, 운동선수 또는 더 나은 몸매를 원하는 사람이라면 단백질 섭취 시간을 이해하면 근육 성장 결과에 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 오늘은 근육 성장을 위한 단백질 타이밍에 대해 알아야 할 정보를 이야기합니다. 1. 단백질 타이밍이 근육 성장에 중요한 이유는 무엇일까요? 단백질은 근육 성장과 회복에 필수적입니다. 운동할 때 근육 섬유에 작은 상처가 생기고 단백질은 이러한 섬유를 복구하고 재건하여 더 강하고 크게 만듭니다. 운동 직후 근육이 단백질을 가장 잘 받아들이기 때문에 단백질 섭취 시기를 맞추는 것이 중요합니다. 이 시간 동안 근육은 단백질 합성이.. 2023. 5. 13.
통증 없이 하는 코어운동 플랭크 자세 유지 시간 코어 운동인 플랭크는 간단하면서도 효과적인 운동으로 코어 근력을 키우고 전반적인 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 전문 운동 선수이든 일반인이든 플랭크를 운동 루틴에 통합하면 피트니스 목표를 달성하는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 최대한의 이점을 얻으려면 플랭크를 얼마나 오래 유지해야 할지가 궁굼합니다. 오늘은 플랭크의 이점, 운동의 다양한 변형 및 최대 결과를 위해 플랭크를 얼마나 오래 유지해야 하는지에 대해 이야기 할 것입니다. 플랭크의 이점 플랭크는 코어, 어깨, 등 및 다리를 포함한 신체의 여러 근육 그룹을 목표로 하는 다목적 운동입니다. 플랭크 운동의 이점은 다음과 같습니다. 1. 향상된 코어 강도 플랭크는 복직근, 사근, 복횡근을 포함한 코어 근육을 사용합니다. 이 근육을 강화하면 자세, .. 2023. 3. 9.
건강과 미용을 위한 천연 치료제 케피어 케피어: 건강과 미용을 위한 천연 치료제 발효유 음료인 케피어(Kefir)가 건강 및 미용 식품으로 점점 인기를 얻고 있습니다. 코카서스 산맥에서 유래한 이 고대 음료는 건강한 장내 미생물을 유지하는 데 필수적인 프로바이오틱스가 풍부합니다. 그러나 케피어의 이점은 소화를 넘어서는 것입니다. 이 기사에서는 케피어가 어떻게 건강과 아름다움을 향상시킬 수 있는지 살펴보겠습니다. 1. Kefir의 건강상의 이점 a. 면역력 향상 케피어는 장내 박테리아의 건강한 균형을 유지하는데 도움이 되는 살아있는 미생물인 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다. 이런 장내 박테리아의 균형은 강력한 면역 체계에 필수적입니다. 연구에 따르면 케피어는 염증을 줄이고 감염과 싸우는데 필수적인 항체 생성을 촉진할 수 있습니다. b. 소화.. 2023. 3. 9.
다니엘 금식 더 나은 건강을 위한 종합 안내서 다니엘 금식: 더 나은 건강을 위한 종합 안내서 소개 건강과 웰빙을 개선할 수 있는 방법을 찾고 계십니까? 그렇다면 다니엘 금식이 필요한 것일 수 있습니다. 성경기반의 금식 프로그램은 많은 건강상의 이점으로 인해 최근 몇 년 동안 인기를 얻고 있는데요. 오늘은 다니엘 금식에 대해 알아야 할 사항과 더 나은 건강을 달성하는데 도움이 되는 이야기를 합니다. 다니엘 금식이란? 다니엘 금식은 특정 기간 동안 특정 음식을 삼가하는 영적인 금식 프로그램입니다. 이 프로그램의 원천은 몸과 마음을 정화하기 위해 21일 동안 채소와 물만 먹은 다니엘의 성경 이야기를 바탕으로 합니다. Daniel Fast는 일반적으로 육류, 유제품, 가공 식품 및 정제된 설탕을 제외한 비건 채식을 포함합니다. 다니엘 금식의 이점 다니엘 .. 2023. 3. 9.
블루베리 딸기 건강에 좋은 이유 우리 모두는 과일과 채소를 먹는 것이 건강에 좋다는 것을 알고 있지만, 그들중에서 어떤 과일과 채소가 우리에게 가장 유익한지는 알지 못합니다. 오늘 소개하는 베리류는 달콤하고 톡 쏘는 맛이 있을 뿐만 아니라 수많은 건강상의 이점도 제공합니다. 알려진 베리류들은 높은 함량의 항산화제를 가지고 있어 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 잠재적인 역할에 이르기까지 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 이글을 읽고 계신다면 매일 식단에 베리를 더 많이 추가해야 하는 이유를 더 잘 이해하게 될 것입니다. 딸기/베리는 어떤 과일입니까? 베리는 영양분이 가득한 작고 육즙이 많으며 종류가 많은 과일입니다. 다양한 유형의 베리는 아래와 같습니다. 딸기 블루 베리 라즈베리 블랙 베리 크랜베리 구기자 열매 아사이베리 각각 .. 2023. 3. 8.
중독성 강한 약물 몰핀에서 헤로인을 얻는 방법 우리는 전 세계 개인과 지역 사회에 막대한 해를 끼친 중독성이 강한 약물인 헤로인에 대해 이야기 하려고 합니다. 헤로인의 역사, 신체에 미치는 영향, 중독, 치료 옵션 및 예방 조치를 포함하여 헤로인에 대한 포괄적인 내용입니다. 아래 몰핀과 헤로인의 구조를 보시면 아시겠지만 화학자들은 아주 손쉽게 만들 수 있는 구조이긴 합니다. 역사: 헤로인은 1874년 영국 화학자에 의해 처음으로 모르핀에서 합성되었습니다. 기침 억제제 및 진통제로 판매되었으며 당시에는 놀라운 약으로 간주되었습니다. 그러나 헤로인의 중독성은 곧 명백해졌고 1924년에 미국에서 사용이 금지되었습니다. 그럼에도 불구하고 헤로인은 여전히 인기를 얻었고 범죄 및 중독과 관련된 길거리 마약으로 영화 등을 통하여 자주 등장하며 일반인에게도 잘 알.. 2023. 3. 8.
목에 뭐가 걸린 느낌 인후통 최고의 음식 추운 겨울철이 되거나 계절이 바뀌는 환절기가 오게 되면 나타나는 인후통은 의외로 흔한 질병입니다. 알레르기, 바이러스 감염 및 세균 감염을 포함한 다양한 요인에 의해 생길 수 있습니다. 인후염은 종종 기침, 코막힘, 열과 같은 다른 증상을 동반하는데 약물이 증상을 관리하는데 도움이 될 수 있지만, 일상의 건강한 식단도 인후통과 관련된 통증과 불편함을 완화하는데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 의사들이 추천하는 목이 아플 때 먹을 수 있는 최고의 음식 13가지에 대해 이야기합니다. 1. 소개 인후통은 발생하기 전이면 몰라도 일단 생기고 나면 누구에게나 고통일 수 있습니다. 다행스럽게도 불편함을 완화하고 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 되는 음식이 많이 있습니다. 이러한 음식은 목을 진정시키거나 면역 체계를.. 2023. 3. 5.
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