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운동하는 동안 물을 얼마나 마셔야 할까요? 운동하는 동안 물을 얼마나 마셔야 할까요? 수분을 유지하는 것은 우리 몸의 전반적인 건강에 매우 중요하며, 특히 우리 몸이 땀을 통해 상당한 양의 체액을 잃는 운동 중에는 더욱 그렇습니다. 매일 마시는 물의 양은 지속적인 논쟁의 주제이지만 확실한 것은 우리 몸이 제대로 기능하기 위해서는 적절한 수분 공급이 필수적이라는 것입니다. 오늘은 운동 중에 마셔야 하는 물의 양과 이점에 대해 알아봅니다. 매일 물을 얼마나 마셔야 할까요? 우리나라 보건 당국은 매일 약 2리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 그러나 물 섭취량은 개인의 신체 상태 및 주변 환경 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 약간의 탈수도 신체적 성능에 부정적인 영향을 미치고 지구력을 감소시킬 수 있다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 탈수는 체중의 .. 2023. 2. 25.
비타민 D와 체중 감소 사이의 놀라운 연관성 비타민 D와 체중 감소 사이의 놀라운 연관성 날씨가 변하면서 늘어나는 뱃살에 대한 고민도 깊어집니다. 많은 사람들이 햇빛에 노출되지 않은 체 실내에서 오랜 시간을 보내고 있는데, 이는 신체의 비타민 D 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 과체중 또는 비만인 사람들에게 널리 퍼져 있으며 유병률은 최대 35%입니다. 여러 메타 분석은 비타민 D 수치와 체중 사이의 연관성을 뒷받침합니다. 비타민 D 수치가 낮은 사람은 당뇨병 여부와 관계없이 체질량 지수(BMI)가 높을 가능성이 더 큽니다. 낮은 수준의 비타민 D는 또한 높은 BMI 및 허리 둘레와 관련이 있습니다. 전문가들은 비타민 D와 체중 증가의 관계에 대해 다른 이론을 가지고 있습니다. 한 가지 이론은 과도한 체지방이 비타민.. 2023. 2. 25.
강황에 대한 진실, 사실과 허구의 사이 강황에 대한 진실: 사실과 허구의 구분 커큐민으로도 알려진 강황은 인도 및 중동 요리에 일반적으로 사용되는 인기 있는 향신료입니다. 생생한 노란색-주황색 색조는 너무 강렬해서 인도 및 불교 승려가 입는 옷을 포함하여 의류의 천연 염료로 자주 사용됩니다. 하지만 산화납, 크롬산납 등 유독성 화학물질이 함유된 가짜 울금 가루가 판매되는 사례가 적지 않다. 따라서 강황 제품을 구입할 때 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 가짜 강황과 관련된 위험에도 불구하고 진짜 향신료는 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 예를 들어 심황 종이는 산성 및 중성 용액에서 노란색을 띠기 때문에 pH 지표로 사용됩니다. 한편, 강황의 가장 중요한 활성 성분인 커큐민은 가능한 건강상의 이점을 조사하는 350개 이상의 임상 시험의.. 2023. 2. 25.
비타민 D의 중요성 부족 시 나타나는 증상 및 해결책 비타민 D의 중요성: 증상 및 해결책 필수 비타민 중 하나인 비타민 D는 우리 몸의 적절한 기능에 중요한 역할을 합니다. 그러나 다른 비타민과 달리 우리 피부 세포가 햇빛에 노출되면 생산할 수 있다는 점에서 독특합니다. 오늘은 비타민 D의 중요성, 그 공급원 및 결핍 증상에 대해 알아봅니다. 우리 몸에서 비타민 D의 역할 비타민 D는 주로 우리 몸의 칼슘과 인산염 대사를 조절하여 뼈와 근육의 힘을 유지하는 역할을 합니다. 또한 우리의 면역 체계를 지원하고 골다공증, 당뇨병 및 특정 유형의 암과 같은 질병을 예방하는데 도움이 됩니다. 비타민 D의 공급원 햇빛은 비타민 D의 가장 좋은 공급원이지만 제한된 노출과 환경 요인으로 인해 충분한 햇빛을 받는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. UV 노출이 충분하지 않.. 2023. 2. 25.
4가지 스트레칭으로 유연성을 높이고 부상 위험 줄이기 운동 전 4가지 스트레칭으로 유연성을 향상시키고 부상 위험을 줄이세요! 운동을 준비할 때 신체 활동을 위해 근육을 준비시키는 워밍업 운동을 포함하는 것이 중요합니다. 적절하게 워밍업된 근육은 운동 중에 부상을 입을 가능성이 적습니다. 워밍업을 위한 두 가지 훌륭한 방법은 역동적인 스트레칭과 조깅과 같은 가벼운 유산소 운동입니다. 전문가들은 스트레칭하기에 가장 좋은 시간에 동의하지 않을 수 있지만, 대부분의 의사는 특히 달리기나 자전거 타기와 같은 활동에 참여하는 경우 운동 루틴의 일부로 스트레칭을 권장합니다. 그러나 유연성은 하룻밤 사이에 달성할 수 없으며 일부 사람들은 관절 이동성을 개선하기 위해 몇 주 동안 정기적인 스트레칭이 필요할 수 있습니다. 유연성을 향상하고 부상 위험을 최소화하려면 이 네 다.. 2023. 2. 16.
쉽게 따라하는 운동 전 통증 방지 스트레칭 운동 전후에 스트레칭을 하면 부상의 위험과 폐와 심장의 스트레스를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 성능이 향상되고 근육이 회복되는데 도움이 됩니다. 즉, 근육과 관절에 부상을 입지 않으려면 바로 스트레칭하는 것이 중요합니다! 계속 읽어 보시고 무엇을 피해야 하는지 확인하시기 바랍니다. 1. 잘못된 스트레칭 운동에는 다양한 유형의 스트레칭이 있습니다. 올바른 유형의 스트레칭을 선택하는 것이 중요하므로 잘못된 스트레칭을 수정함으로써 부상을 입지 않도록 합니다. - 정적 스트레치 이 스트레칭은 더 오랜 시간 동안 유지되며 운동 중과 운동 후에 수행됩니다. - 동적 스트레치 동적 스트레칭은 일반적으로 운동 전과 운동 중에 부드러운 신체 운동으로 반복적으로 수행되는 스트레칭입니다. - 패시브 스트레치 패시브 스트레칭은.. 2023. 2. 16.
운동을 통한 만성 통증을 극복하는 3 가지 방법 "만성 통증 극복: 무릎, 등 및 어깨 통증 관리를 위한 간단한 전략" 만성 통증은 특히 무릎 통증, 허리 통증 또는 어깨 통증을 가지고 있다면 일상 생활하기가 매우 어려울 수 있습니다. 불행하게도 만성 통증을 가진 많은 사람들은 부상, 질병 또는 생활 방식으로 인해 스스로 통증을 만들고 있다고 생각합니다. 그러나 사실 만성통증은 눈에 잘 띄지 않는 경우가 많으며, 주변 사람들 대부분은 이를 전혀 인지하지 못하고 있습니다. 만성통증을 가진 사람으로서 매순간 관리에 많은 에너지를 쏟아야 합니다. 어떤 식당에 앉기 편한 의자가 있는지, 여행할 때 얼마나 멀리 운전할 수 있는지, 통증을 악화시키지 않고 먹을 수 있는 음식은 무엇인지 생각해야 합니다. 어려운 상황이지만 통증을 관리하는데 도움이 되는 전략이 여기.. 2023. 2. 12.
왼쪽으로 누워 자는 수면 자세가 주는 7가지 효과 왼쪽으로 자는 것의 중요성과 이점 이해하기 수면은 일상 생활의 필수적인 부분이며 수면 방식은 신체적, 정신적 웰빙에 상당한 영향을 미칩니다. 인생의 3분의 1을 잠으로 보내는 동안 우리는 종종 잠자는 자세에 대해 별로 생각하지 않습니다. 그러나 우리가 자는 방식은 건강에 지대한 영향을 미칠 수 있으며 왼쪽으로 자는 것은 많은 이점이 있습니다. 오늘은 왼쪽으로 누워 자야 하는 7가지 주요 이유를 살펴보겠습니다. 1. 소화 개선 소화기는 잠자는 동안에도 지칠 줄 모르고 일하는 우리 몸의 필수적인 부분입니다. 왼쪽으로 누워서 자면 음식이 대장으로 더 쉽게 통과할 수 있으므로 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 위치는 또한 소화 효소의 자유로운 흐름을 지원하는 위가 췌장 위에 놓이지 않도록 합니다. 또한 잠.. 2023. 2. 12.
고혈압 낮추는 약물과 혈압에 좋은 음식 고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들의 삶에 영향을 미치는 질환입니다. 소리 없는 살인자이며 치료하지 않고 방치하면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 고혈압은 혈관을 따라 흐르는 혈액이 혈관벽에 가하는 압력에 의해 동맥에 가해지는 압력으로 정의됩니다. 혈압은 수은계 밀리미터(mmHg) 단위로 측정되며 두 개의 숫자로 표시됩니다. 첫 번째 숫자는 수축기 혈압을 나타내고 두 번째 숫자는 이완기 혈압을 나타냅니다. 수축기 혈압이 120mmHg 미만, 이완기 혈압이 80mmHg 미만인 범위를 보통 '정상 혈압'이라고 합니다. 혈압의 종류 정상 혈압 정상 혈압은 수축기 120mmHg 미만, 확장기 80mmHg 미만입니다. 정상 혈압을 가진 사람은 심장 질환과 뇌졸중 발병 위험이 낮습니다. 혈압 두통 혈압두.. 2023. 2. 11.
급성 심근경색의 이해와 예방 - 건강한 삶을 위한 안내서 "급성 심근경색의 이해와 예방 - 건강한 삶을 위한 안내서" 심장마비로도 알려진 급성 심근경색증은 심각하고 생명을 위협하는 상태입니다. 이 질병은 심장에 혈액과 산소 공급이 중단되어 심장 세포가 죽게 되어 발생합니다. 오늘은 급성 심근 경색의 원인, 증상 및 예방법에 대해 알아봅니다. 급성 심근 경색이란 무엇입니까? 급성 심근경색은 즉각적인 치료가 필요한 의학적 응급 상황입니다. 이 질병은 콜레스테롤과 지방이 혈관벽에서 분리되어 떠돌아 다니다가 혈관을 막아 심장의 혈액 공급이 차단될 때 발생합니다. 급성 심근경색증을 치료하지 않고 방치하면 단기간에 사망에 이를 수 있습니다. 급성 심근 경색의 증상 급성 심근경색의 증상으로는 흉통, 호흡 곤란, 식은 땀, 구토 등이 있습니다. 이러한 증상이 10분 이상 지.. 2023. 2. 11.
알츠하이머병에서 기억력을 개선하고 뇌 퇴행을 늦추는데 유망한 두 가지 약물 "알츠하이머병에서 기억력을 개선하고 뇌 퇴행을 늦추는 데 유망한 두 가지 약물" 나이가 들면서 기억력, 행동인지 등 뇌 활동과 관련된 질병을 두려워하는 것은 당연합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 알츠하이머병과의 싸움에서 유망한 결과가 나타났습니다. 카레 향신료 커큐민의 분자 구조를 사용하여 만든 약물 CMS-121 및 J147은 알츠하이머병 마우스 모델에서 기억력을 향상시키고 뇌 세포의 퇴화를 늦추는 것으로 입증되었습니다. 1. 노화 방지 및 두뇌 건강 회복 이 연구는 이러한 약물이 정상적인 노화 쥐의 노화를 늦추고, 뇌 세포의 퇴화 및 손상을 방지하고, 어린 쥐의 뇌에서 보이는 특정 분자의 수준을 회복시키는 방법을 보여주었습니다. 이것은 노화를 방지하고 뇌를 젊은 상태로 회복시키는 약물의 능력을 확인.. 2023. 2. 11.
음주 지방간 질환 이해 원인, 증상 및 치료 "지방간 질환 이해: 원인, 증상 및 치료" 간 지방증으로도 알려진 지방간은 간에 과도한 지방이 축적되는 상태입니다. 간에는 소량의 지방이 정상이지만 과도한 축적은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 신체에서 두 번째로 큰 기관인 간은 혈류에서 유해한 요소를 걸러내고 음식과 음료에서 영양소를 처리하는데 중요한 역할을 합니다. 지방간의 원인은 무엇입니까? 지방간은 간이 과도한 양의 지방을 생성, 사용 또는 분해할 수 없을 때 발생합니다. 지방간의 원인은 다양하며 과도한 알코올 섭취가 알코올 관련 지방간 질환(AFLD)의 주요 원인입니다. 반면에 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)은 비만, 고혈당, 인슐린 저항성, 트리글리세리드와 같은 혈중 지방 수치 상승으로 인해 발생할 수 있습니다. 다른 가능한 원.. 2023. 2. 11.
스트레스를 받으면 머리가 하얗게 되는 이유는 무엇일까요? 스트레스를 받으면 머리가 하얗게 되는 이유는 무엇일까요? 생물학적 나이에도 불구하고 머리카락이 하얗게 변하는 것을 발견하면 걱정거리가 될 수 있습니다. 친구나 또래보다 나이 들어 보이는 것은 속상할 수 있지만, 머리 색깔이 이렇게 변한 이유는 무엇일까요? 일시적으로 스트레스를 많이 받으면 머리카락이 하얗게 변한다는 속설이 널리 퍼져 있습니다. 머리카락이 검게 보이는 이유는 신경계와 검은 모낭 색소를 재생하는 줄기 세포 사이의 섬세한 관계 때문입니다. 그러나 스트레스와 머리 색깔의 변화 사이의 관계는 지금까지 미스터리였습니다. 과학자들은 "스트레스가 머리카락을 검은색에서 흰색(회색)으로 만든다"는 오래된 속설, 신화를 해결하기 위해 노력해 왔습니다. 드디어 그 원인을 찾아냈는데, 모낭 색소 재생 줄기세포의.. 2023. 2. 11.
여성이라면 알아두어야 할 유방암 줄이는 습관 유방암은 유방 세포 내에서 발생하는 암의 일종으로 우리나라 여성암 중 두 번째로 흔한 암이다. 한국의 유방암 발병률은 감소했지만 일본 등 아시아 국가에 비해 여전히 높은 편입니다. 유방암은 남성과 여성 모두에서 발생할 수 있지만 여성에게 훨씬 더 흔합니다. 현재 유방암의 생존율은, 증가하고 있으며 질병으로 인한 사망자 수는 감소하고 있습니다. 이는 조기 발견, 개인화된 치료 옵션 및 질병에 대한 더 나은 이해 때문일 수 있습니다. 현재 치료법이 없는 드문 형태의 질병인 삼중 음성 유방암과 관련된 의학 연구에도 활발히 진행되고 있습니다. 그러나 완전한 치료법을 찾는 것이 더 나은지 아니면 평생 동안 치료의 도움을 받아 질병을 관리하는 것이 더 나은지에 대한 질문은 남아 있습니다. 유방암에는. 혈관육종, 상.. 2023. 2. 10.
뇌졸증 뇌출혈을 방지하기 위해 무엇을 해야 하나? 날씨가 추워지면 많은 사람들에게 영향을 미치는 심각한 건강 문제인 뇌출혈이 발생합니다. 이 상태는 신속하고 효과적으로 해결하지 않으면 생명을 위협할 수 있습니다. 안타깝게도 뇌출혈은 초기 증상 없이 나타나는 경우가 많아 건강에 각별한 주의가 더욱 중요합니다. 오늘은 뇌출혈이 무엇인지, 그 원인과 가장 중요한 예방법에 대해 알아봅니다. 뇌출혈은 뇌의 혈관이 출혈하여 주변 뇌 조직이 손상되고 연결된 신체 부위의 운동성과 인지 능력에 영향을 미칠 때 발생합니다. 고혈압과 동맥경화증은 뇌출혈의 주요 원인 중 하나입니다. 사람이 고혈압에 걸리면 탄력을 잃은 뇌혈관이 압력을 견디지 못하고 터질 수 있다. 이는 또한 뇌동맥류의 약한 부분이 풍선처럼 서서히 팽창하는 뇌동맥류로 이어져 뇌출혈의 위험을 안고 있다. ▶ 뇌.. 2023. 2. 10.
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