728x90 반응형 다리 크로스 오버1 다리 크로스 오버로 골반 스트레칭하기 골반이나 엉덩이 바깥쪽의 긴장을 풀어주기위한 스트레칭이 있습니다. 그리 어렵지 않아 따라하기가 쉬운데 TV를 보면서 천천히 해 보시면 도움이 될겁니다. 집안에 갇혀있는 동안 무엇이라도 내게 선물을 주어야 하겠습니다. 굳어진 근 골격계를 부드럽게 풀어 주는 것이 지금 필요합니다. 1. 시작 자세 : 무릎을 구부린 자세로 방 바닥 혹은 매트를 깔고 등을 대고 평평하게 눕습니다, 팔은 어깨 높이로 옆으로 죽 뻗어 주시고 손바닥은 위로 향하게합니다. 척추를 안정시키기 위해 복부 근육을 단단하게 힘을 주시고, 몸통을 움직이지 않고 견갑골을 바닥으로 눌렀다가 수축 (어깨를 앞뒤로 당김)하기를 몇회 하면서 어깨가 바닥에 닿은 상태를 유지하려고 시도합니다. 한쪽 다리를 들어 반대쪽 무릎 위에 올려 놓습니다. 2. 부드.. 2020. 12. 29. 이전 1 다음 728x90 반응형
