맨손 지상훈련 5분 안에 칼로리 다 써버리기

지금쯤이면 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)을 하는 것이 가장 짧은 시간에 칼로리를 태우고 지방을 태우는 가장 효과적인 방법 중 하나라는 것을 알고 있을 것입니다. 매일같이 운동장에 모여 설렁설렁 대는 운동으로는 효과를 보기가 쉽지 않습니다. 차리리 시간을 줄이고 짧고 격렬한 운동을 하는 것이 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추며 즉각적인 효과를 얻을 수 있습니다. 그날의 스트레스 해소, 혈당 안정화 및 근력 강화에도 도움이 되는 것은 말할 필요도 없습니다.

 

중요한 것은 이러한 짧은 운동 루틴을 하루의 바쁜 일정에 넣을 수 있느냐 이며, 구지 추가적인 장비를구입 하여 비좁은 방안을 가득 채울 필요가 없습니다. 지금 이 순간 당신에게 정말로 필요한 것은 맨몸과 고작 1평의 공간입니다. 아래의 3가지 운동 루틴을 제한 시간을 잘 지키면서 수행을 해보시기 바랍니다.

 

 

1 set :

 

- 제자리 런지 (오른쪽 다리부터 앞으로) 30 초 진행합니다.

- 마지막 런지 시 20초 유지

- 제자리 무릎 허리까지 들어올리기 30 초.

- 스쿼트 점프 30 초 진행

- 마지막 스쿼트에서 홀드 10 초

- 팝 스쿼트 (점프하며 다리 좁혔다 벌려주기 반복) 30 초.

- 휴식은 단 10 초 -

 

2 set.

- 제자리 런지 (왼쪽 다리부터 앞으로) 30 초

- 마지막 런지 시 20 초 유지

- 제자리 무릎 허리까지 들어올리기 30 초

휴식 : 10 초.

 

3 set :

- 팔 굽혀 펴기 30 초 동안 진행

- 플랭크 30 초

- 버피 30 초

- 일어서서 엉덩이에 손대고 발 뒤꿈치로 엉덩이 차기 30 초

 

위 운동 세트는 약 6분동안 결렬하게 진행되어야 합니다. 그리고 휴식은 정확히 10초를 지켜주세요.
숨이 차오르지 않는다면 바로 이어서 다시 1-3세트를 진행하시기 바랍니다.

운동시 최대의 효과를 얻고 싶다면 혹은 더 많은 지방 연소를 원한다면 운동하기 30분 전에 물을 충분히 마시는 것이 완전한 도움이 될 것 입니다.