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It's already weekend evening.

Time flies so fast that it's a good evening to have a glass of chicken and beer.
However, I have to fast from the evening because I have to have blood drawn for a health checkup tomorrow, and the news is that it will be very cold tomorrow morning, so I think it will be less disappointing if I do some exercise today, the day before.

First, as usual, I run about 4km at the playground, then warm up by stretching and then head to the inline track.

There's really no one on the track. Perhaps because the weather has become cold and because it rained yesterday, there is a lot of water on the track.

Actually, I was only planning on doing ground training, but I brought an inline bag just in case.
It is not advisable to exercise too vigorously on a cold day, but as time passes, sweat soaks your entire body, starting from your head.

Even my underwear gets soaked with sweat.

Because you sweat a lot, it is better to exercise without taking off your outerwear and avoiding the cold wind.
If you take off your outer clothes just because your body gets hot, you might catch a cold, so hold on tight.

I felt some discomfort in my left foot, as if the settings of the inline frame and boots did not match well, so I adjusted the frame, set it again, and ran a few laps.

The underpush of the left foot works very well, but the feeling that the sole of the foot is slightly pressed or that the setting is not completely correct still remains.

Actually, I remember going through a hard time after custom-knitting the boots shown in the picture. At first, my left foot was so sore that I tried to throw them away, but I just held on and after doing several hand moldings at home, I am finally wearing them to fit my feet.

When I ran the 50km Saemangeum Marathon, my feet started to itch around 5km and the pain was severe throughout the run, but I still remember feeling fortunate that I was able to finish the race.

Anyway, I still feel the lingering affection for my left foot every time I drive, but I am getting used to it.

In the end, it became like fitting your feet into shoes.

I also think that I need to match it well with the right thing.

Haha, today I practiced underpushing and changing direction with one foot.

I also added the practice of putting my upper body on my knees, which I practiced during ground training in the corner.
Whenever you do a "crossover" in a corner, it's helpful to think about lifting your knees and moving them.

If you do a crossover unconsciously, instead of lifting your foot (knee) and crossing it, you will turn your left foot forward and put it in.

If you look at the crossover of most inliners, they do not lift their right foot over their left foot (because that is actually difficult).

You can see that the right foot is slightly turned in front of the left foot.

When practicing crossovers, it is a good idea to practice lifting your feet and crossing them a lot.

However, it is not about focusing on your feet and lifting them.

The correct posture is to lift your knees and pass them over.

So, practice lifting your knees, thinking that there is nothing below your knees.

When you lift your foot, your ankle folds and your posture becomes disturbed.

When you raise your knee, your foot comes naturally without any effort, so it is natural in your posture, and since you step over the top of your left foot, it is faster than turning around.

The difference seems to affect speed as well.

Anyway, when practicing, if you compromise on what is difficult or what is easy, you will only end up wasting time in achieving your desired goal.

As always, I'm trying to incorporate the "finish spirit" here as well. I went in today again, pouring out a lot of sweat.

Rather than spending the cold winter cowering, I hope you spend your time energetically by opening your chest and facing the cold.

 

안녕하세요.

벌써 주말 저녁입니다. 

시간이 얼마나 빠른지 탄핵 정국에서 치맥 한잔 하기에 좋은 저녁이기도 합니다. 

하지만 내일은 건강검진으로 피를 뽑아야 하기에 저녁부터 금식을 해야만 하고, 

내일 아침은 급 추워진다고 뉴스가 올라오고 있으니 그 전날인 오늘 운동을 좀 하고 들어가는 것이 덜 서운 할 것 같습니다.

 



먼저 늘상 하듯이 운동장에서 4km정도 러닝으로 달리고 나서 스트레칭으로 몸을 풀고 인라인 트랙으로 향합니다.

트랙에는 정말 아무도 없습니다. 날씨가 추워져서 그런지 어제 비가 오고 난 탓으로 트랙에도 듬성듬성 물이 고여있습니다.

 

사실은 그냥 지상훈련만 하고 올 생각이었는데 혹시나 하는 마음에 인라인 가방을 챙겨 갔습니다.
추운 날 너무 격하게 운동을 하는 것은 바람직하지 않지만 시간이 지날수록 땀이 머리부터 온 몸을 온통 다 적셔 놓습니다.

속옷도 땀에 절어버립니다.

땀이 많이 나기 때문에 겉옷을 벗지 않고 찬바람을 피해 주며 운동을 하는 것이 낫습니다.
몸이 더워진다고 겉옷을 벗어버리면 감기가 훅 들어 올 수도 있기에 꾹 참습니다.

인라인의 프레임과 부츠의 세팅이 잘 맞지 않는지 왼발의 불편함이 약간 있었기에 프레임을 조정하여 다시 세팅을 하고, 몇 바퀴를 달려봅니다.

왼발의 언더 푸시가 아주 잘 들어가긴 하는데 발바닥이 약간 눌리는 느낌이랄까 아니 세팅이 완전히 맞지 않는 느낌이 그래도 계속 남아 있습니다.

사실 그림에 보이는 저 부츠를 커스텀으로 뜨고 나서 고생했던 생각이 나는데

처음에는 왼발이 너무 아파 던져 버리려고도 했지만

그냥 꾹 참고 집에서 수 작업으로 여러번 성형을 거쳐 간신히 발에 맞추어 신고 있는 중입니다.



새만금 마라톤 50km를 다녀올 때에도 

 

5km쯤부터 발이 까지기 시작해서 

 

달리는 내내 통증이 심했었는데 

 

그래도 완주를 해서 다행이긴 했던 기억이 다시 납니다.



암튼 아직까지도 왼발에 대한 미련이 가시지 않는 것이 주행시마다 느껴지고 있지만 나름 적응을 하고 지내고 있습니다. 

결국 발을 신발에 맞추는 격이 돼 버렸지만요.

담엔 제대로 된 걸로 잘 맞추어야지 하는 생각도 있고요..

ㅋ 오늘은 언더 푸시와 외발로 방향을 전환하는 연습을 진행했습니다.

그리고 코너에서 지상훈련시 연습했던 상체의 몸을 무릎에 실어주는 연습을 가미했습니다.
항상 코너에서 "크로스오버"를 할 경우에는 무릎을 들어서 옮기는 것을 생각하면서 하는 것이 도움이 됩니다.

그냥 무의식적으로 크로스 오버를 하게 되면 오늘 발을(무릎을) 들어서 넘기는 것이 아니라 

왼발 앞쪽으로 돌아서 넣게 됩니다.

 

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대부분의 인라인너들의 크로스 오버를 보면 들어서 오른발이 왼발을 넘어가는 것이 아니고 (사실 그것이 힘드니까) 

오른발을 왼발 앞으로 살짝 돌려서 넘기는 것을 볼 수가 있습니다.

크로스오버 연습을 할 경우에는 발을 들어서 넘기는 연습을 많이 하는 것이 좋습니다. 

그런데 발에 집중을 하여 발을 들어 넘기는 것은 아니고요. 

정확한 자세로는 무릎을 들어서 넘기는 표현이 맞습니다.

그러니까 무릅 아래쪽은 없다고 생각을 하고 무릎을 드는 연습을 하는 것이죠. 

발을 들게 되면 발목이 접히게 되고 자세가 흐트러지게 돼버리죠.

무릎을 들면 발은 힘을 들이지 않고 자연스럽게 딸려 오게 되니까 

자세에서도 자연스럽고 왼발등을 그대로 넘어오니까 돌아서 오는 것보다 빠르고 

그 차이가 스피드에도 영향을 미치는 것 같습니다.

 


암튼 연습을 할 때엔 어렵다고 쉬운 쪽으로 타협을 하면 원하는 목적을 이루는 데에 시간만 허비하게 됩니다.

항상 그렇지만 "끝장 정신"을 여기에도 넣어 보는 겁니다.
오늘도 땀을 한 바가지 쏟아내고 들어갑니다.

추운 겨울을 움츠리며 보내는 것 보다는 가슴을 펴고 추위에 맞서서 활기차게 보내시길 바랍니다.

모든 분들.. 금요일 밤에는 '정글의 법칙'과 '미운 우리 새끼'라도 보면서 편안하게 보내야겠습니다.

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Posted by LivelyLeaps
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