근육 경련이 일어나는 원인과 해결 방법

근육 경련은 근육이 본인의 의지와는 달리 비자발적으로 수축하여 스스로 통제할 수 없을 때 발생하며 근육이 수축만을 일으키며 이완작용은 일어나지 않습니다. 이와같은 근육의 경련은 활동적인 상황에서 언제나 일어날 수 있으며 신체의 모든 근육에 영향을 줄 수 있습니다만 근육 경련의 가장 흔한 부위는 허벅지, 종아리, 발, 손, 팔, 복부입니다. 따라서 운동전 항상 스트레칭을 충분히 하는 것이 중요합니다. 

 

근육 경련이 일어나는 원인과 해결 방법에 대하여 어느정도 지식은 가지고 있지만 심각한 상황에서는 잘 대처하기가 쉽지 않은 것도 사실입니다. 그렇다면 근육 경련의 원인은 무엇인지 먼저 간단하게 살펴 봅니다. 

 

https://www.onhealth.com/content/1/muscle_cramps_spasms

 

1. 스트레칭이 충분하지 않을때

2. 근육이 피로한 상태에 놓였을때

3. 너무 덥거나, 추운 시간에 운동을 할때

4. 탈수증상이 있을 때 

5. 전해질(체내의 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 염분 및 미네랄)이 부족할때

6. 혈액 공급이 원활하지 않을때

8. 스트레스 상태에 있을때 

9. 고강도 운동이 지속될때

10. 오랜 시간 움직임 없이 앉아 있을때

11. 심하게 근육을 사용할때

등의 사례가 있습니다.

 

근육 경련이 일어나는 원인을 잘 알고 있다면 해결 방법에 대해서도 쉽게 잘 알 수 있을 것입니다. 근육 경련의 원인을 아무리 잘 알고 있다하더라도 갑자기 나타나는 근육 경련은 예방하기 어렵습니다. 왜냐하면 근육경련을 미리 예측할 수 없기 때문입니다. 더군다나 나이와 같이 피할 수 없는 위험 요소가 있기 때문에 더욱 그렇습니다. 여기에 소개하는 근육 경련의 예방 방법은 일상 생활에서 혹은 운동 전 후 필요한 것들을 수행하면 좋습니다.

 

1.  유연성 운동 매일 하기

2.  체력을 높이기

3.  근육 스트레칭을 주기적으로 수행하기

4.  물을 자주 마시고 술과 카페인을 하지 않기

5.  덥고, 추운 날씨에 운동 줄이기

6.  발에 맞는 신발 신기

7.  적절한 체중 유지하기 

8.  잘 때 다리 경련이 나타난다면 베개로 다리를 받쳐주기

9. 자기 전에 근육을 스트레칭하기

 

근육 경련의 위험을 줄이는 방법에는 다양한 운동 루틴, 충분한 수분 섭취 및 스트레칭이 포함됩니다. 종아리, 햄스트링 및 대퇴사두근을 스트레칭하기 전에 조깅이나 빠른 속도로 걷기로 워밍업을 하는 것도 방법입니다. 스포츠 음료를 마시면서 나트륨과 칼륨 같은 전해질을 충분히 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.