산책 하면서 하는 걷기 명상의 좋은점 10가지

안녕하세요.

WOOSFILMS입니다.

식사 후에 산책을 하는 경우가 많으신가요? 아니면 카페에서 커피를 마시며 친분을 쌓는 경우가 많으신가요? 걸으면서 명상하는 것이 불교에서 유래되었으며 걷기 명상이 의외로 많은 이점이 있다고 하는데 오늘은 그에 대해서 알아봅니다.

걷는 명상 연습이 무엇일까요?

 

일반적으로 앉아서 하는 묵상은 많이 들어서 알겠지만 걸으면서 하는 명상은 좀 낯선데요. 걷기명상은 직선이나 미로를 따라 원을 그리며 걷거나 아님 더 먼 거리를 걸으면서 명상을 하는 것이라고 합니다.

걷기 속도는 느린것이 일반적이며 걸으면서 호흡과 명상을 함께 할 수 있습니다.

아래에는 명상 보행의 10가지 장점에 대한 보고가 있어 소개합니다.

1. 혈액순환의 향상

걷는 명상은 종종 오랫동안 앉아 업무를 하거나 일을 하는 사람들에게 특히 도움이 됩니다. 걷기 연습은 특히 다리에 혈액이 잘 흐르도록 도와줍니다. 혈액 부전이나 혈류의 침체 느낌을 완화하는 데 어느 정도 도움이 됩니다.

걷는 속도는 천천히 걷는 것이며 명상과 함께 진행하면 빨리 걷지 않아도 혈액 순환을 촉진하게 되고 이후에 장시간 앉아있는 일을 할 때조차도 에너지 수준을 높이는 좋은 방법입니다.

 

 

2. 소화 개선 효과

우리 모두가 다 아는 사실입니다만, 식사 후 걷기는 특히 몸이 무겁거나 꽉 찬 경우 소화를 촉진시키는 환상적인 방법입니다. 이렇게 좋은 방법임에도 우리는 한자리에 앉아 있는 것으로 쉬는 시간을 채워 버리는 경향이 많습니다.
걷기 운동만으로도 음식이 소화관을 통과하는 데 도움이 되고 변비를 예방할 수 있습니다.

 

 

3. 불안감 감소 효과

스트레스 수준을 낮추려면 운동 전후에 앉은 상태로 명상 연습을 하는 것이 도움이 됩니다.

2017 년 청소년들을 대상으로 한 연구에 따르면, 걷기와 명상이 결합될 때 불안 증상을 줄이는 데 더 효과적이었습니다.

불안 수준에서 가장 중요한 변화를 보인 참가자는 10분 동안 명상하기 전에 걷거나, 걷기 전에 명상하거나 였는데, 실제로 그냥 걸어 다니는 사람들과 일반 컨트롤 그룹은 크게 개선되지 않았습니다. 중요한 것은 심신을 안정시키면서 걷는 것이라고 생각됩니다. 

4. 혈당 개선 효과

2016 년의 연구에 따르면 불교 기반 보행 명상은 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수준에 긍정적인 영향을 미쳤다고 결론지었습니다. 

사람들은 12 주 동안 일주일에 3번씩 30 분 동안 불교 보행 연습을 하거나 혹은 일반적인 걷기를 연습했습니다. 불교 보행 연습을 한 그룹은 일반적인 보행 그룹보다 훨씬 더 많은 혈당 개선 효과를 보여주었다고 합니다.

5. 우울증 완화와 혈압 개선 효과

특히 나이가 들수록 활동적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 체력 수준을 높이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 두 가지 모두 노인이 감소할 위험이 있습니다.

소규모 2014 년 연구에 따르면 노인들은 12 주 동안 일주일에 3번 불교 보행 명상을 한 후 우울증 증상이 줄어들었습니다. 또한 걷기를 통해 혈압과 신체 기능적 체력 수준을 향상했습니다.

 

6. 웰빙 생활의 향상

가능하면 공원, 정원 또는 나무가 있는 곳과 같이 자연 속에서 산책을 하는 것이 좋습니다. 자연을 느끼면서 걷기를 하는 것을 통하여 전반적인 건강 상태가 향상되고 균형이 잡히게 됩니다.

삼림욕의 생활은 특히 일본에서 신체적 이완과 뇌 기능 활동 강화와 같은 문제 해결을 위해 치료 전문가들이 많이 사용하는 방법입니다.

2018 년 연구에 따르면 대나무 숲에서 15 분 동안 걷는 사람들은 기분, 불안 수준 및 혈압이 모두 개선된 것으로 나타났습니다.

 

7. 수면 품질 향상

운동의 이점을 얻기 위해 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다. 2019 년의 연구에 따르면 규칙적이며 중간 강도의 운동은 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칩니다.

걷기는 유연성을 높이고 근육 긴장을 줄여 신체적으로 나아지도록 도와줍니다.

또한 특히 아침에 걷는 경우 스트레스와 불안감을 줄일 수 있다고 하니 이번 참에 아침형 인간으로 탈바꿈하는 것은 어떨까요? 이러한 모든 효과를 통해 마음이 평온하고 머리가 맑아지므로 매일 밤 땀을 흘리고 편안한 잠을 잘 수 있습니다.

8. 운동을 즐겁게 만든다

운동 루틴에 마음과 정산 건강을 챙길 수 있는 명상을 포함시키면 운동이 더 즐거워질 수 있습니다.

2018 년 한 소규모 연구에서 러닝 머신에서 10 분을 걸으면서 명상 녹음을 듣는 사람들이 활동이 더 즐겁다는 것을 발견했습니다. 그들은 명상을 통하여 신체적 감각을 제대로 느낄 수 았습니다.

이는 명상이 다른 방식으로 운동을 연결하는 데 영감을 줄 수 있는 가능성을 나타낸다고도 볼 수 있습니다.

 

9. 창의력 향상

건기 명상을 실천하면 사고 패턴에 보다 명확하게 집중하여 하고자 하는 일에 대한 창의력을 자극할 수 있습니다.

2015 년부터의 연구 결과를 보면 걷기 명상과 창의성 사이의 연관성을 확인하였습니다.

한편, 마음을 챙기는 걷기 명상 실천이 어떻게 문제 해결 능력이나 새로운 아이디어의 배양을 향상하는지 살펴볼 수 있습니다.

 

10. 균형 강화

2019 년 나이가 많은 여성에 대한 연구에 따르면 걷는 명상은 발목의 강화뿐만 아니라 신체 균형을 향상시킬 수 있다고 합니다.

연습은 천천히 걷는 동안 다리와 발목 움직임에 대한 인식을 포함합니다.

 

아래는 걷기 명상하는 방법입니다. 함 따라 해 보시면 도움이 될 것입니다. 

 

1. 걷기 시작하기 전에 잠시 몸을 느끼십시오. 호흡의 질을 느껴보십시오. 

2. 자신의 신체를 마음속으로 검사하고 주의를 기울여야 할 부분이 있는지 확인하십시오. 

3. 걷기 시작하십시오. 움직임에 따라 호흡을 조정할 수 있는 느린 속도로 시작하십시오.

4. 걸을 때 감각이 무엇에 집중하는지를 주의 깊게 느껴 보세요. 

5. 걷고 있는 공간의 주변 냄새, 소리, 피부에 닿는 공기 느낌, 발바닥에 닿는 딸의 느낌 및 

호흡이 이러한 상황에 따라 어떻게 변하는지 주목하십시오. 

6. 주변의 변화에 ​​대한 신체의 반응을 지속적으로 느껴 보시기 바랍니다.

예를 들어, 소리를 듣고 마음속으로 "그것은 새입니다"라고 말하는 것보다는 소리를 듣는 것이 어떤지 

그냥 느끼기만 하면 됩니다.

특정 소리를 감지하는 귀로 느끼거나 신체의 진동으로 소리를 느끼시면 충분합니다.

7. 처음 시작은 10 분에서 출발하여 익숙해지면 1 시간 동안 명상 걷기를 하시면 됩니다.

8. 걷는 동안 때때로, 우라는 자신의 스트레스 생각에 싸여 머릿속이 복잡할 수 있습니다만, 

몸의 감각을 사용하여 주변 환경에 맞출 수 있도록 조정하십시오.