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Health304

누워서 잠들지 않는 시간이 많아지면 수면부채도 늘어납니다. 수면 시작 대기 시간 또는 SOL이라고도 하는 수면 대기 시간은 조명이 꺼진 후 수면에 걸리는 시간입니다. 이상적으로는 조명이 꺼진 후 잠들기까지 잠시 시간이 걸리지만 너무 오래 걸리지 않아야 합니다. 조명이 꺼진 후 잠들기까지 걸리는 시간은 개인의 수면 효율성 및 수면 부채와 직접 관련이 있습니다. 이상적인 수면 대기 시간은 견고한 수면의 토대를 마련합니다 . 수면 대기 시간은 수면 효율성과 직접적인 관련이 있습니다. 하나는 개인이 그들이 저녁에 침대에서 실제로 잠 들어있는 시간의 대부분을 보내는 경우에, 그들은 잠을 효율적으로 간주됩니다. 그러나 개인이 실제로 잠을 자지 않고 잠을 자려고 하는 동안 침대에 있는 많은 시간을 보내는 경우, 이는 수면 효율성이 있는 것으로 간주되지 않습니다. 85 %의 .. 2020. 10. 22.
잠깜 졸았을 뿐인데...위험한 마이크로 슬립(sleep)의 경험 장거리 여행에서는 운전대를 잡고 있는 시간도 늘어나게 되고 야간 운전에 시간을 보내는 것이 많아집니다.충분한 휴식을 취하지 않으면 갑작스럽고 순간적으로 잠에 빠지는 위험이 높아질 수 있습니다. 차가 약간 방향을 틀거나 도로 가장자리를 긁는 타이어 소리가 들릴 수 있습니다. 이렇게 잠깐 잠이 드는 것을 마이크로 슬립이라고 합니다. 이러한 마이크로 수면의 징후, 원인, 위험 및 예방에 대해 알아봅니다. Microsleep은 잠깐 동안 제어 할 수 없는 짧은 수면으로, 1 초에서 최대 10 초까지 지속될 수 있습니다. 마이크로 슬립(Microsleep)은 운전 중에 발생할 수 있으며 심각한 교통사고의 위험이 높아집니다. 사람이 겪는 수면 에는 두 가지 주요 단계가 있습니다. 수면 두 단계에는 렘 수면 (REM.. 2020. 10. 21.
고령자이면서 불면증이라면 디펜히드라민 복용은 피해 주세요. 디펜히드라민은 처방전없이 살 수 있는 수면제입니다. Benadryl의 주성분이며 부작용으로 졸음을 유발합니다. 따라서 일반적으로 Tylenol PM, Advil PM 및 ZzzQuil을 포함하여 불면증 치료에 사용되는 "PM"제제에 속합니다 . 고령자이면서 불면증이라면 디펜히드라민 복용은 피해 주세요. Nyquil 과 Unisom 의 관련 수면제 성분인 doxylamine과 마찬가지로 diphenhydramine은 항히스타민제입니다. 알레르기 반응을 완화하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 또한 뇌의 히스타민성 경로를 억제합니다. 이것은 뇌간에서 나머지 뇌로 확장되는 경로로서 각성에 영향이 있기 때문에 이 경로를 차단하는 약물은 졸음을 유발할 수 있습니다. Diphenhydramine은 불면증 치료에 효과.. 2020. 10. 21.
약국에서 바로 구입 가능한 수면 보조제 오전 2, 3시에 일어나 잠을 자지 못하고 멍 때리거나 내일 할 일을 정리하는 등, 불면증이 며칠 동안 계속된다면, 일반 의약품 (OTC) 수면 요법을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 구입할 수 있는 4 가지 OTC 수면제가 여기에 있습니다. 수면 진정 효과가 있는 1세대의 항히스타민제 2가지와 수면을 돕는 것으로 여겨지는 자연 요법 2가지가 있습니다. 1. 디펜 히드라민(Diphenhydramine) 디펜히드라민은 일반적으로 알레르기 치료에 사용되는 항히스타민 제입니다. 최대 7 시간 동안 지속되는 진정 효과가 있습니다. 디펜히드라민은 활성 성분인 알레르기, 및 다른 OTC 약물 및 플루 요법에서 발견됩니다. 유사한 화학적 특성 및 효과를 가진 여러 버전의 디펜히드라민이 있습니다. 여기에는 디펜히드.. 2020. 10. 20.
밤 잠을 설친다면 멜라토닌의 복용이 필요할 수 있습니다 멜라토닌은 자연적으로 발생하는 호르몬으로, 수면을 돕기 위해 처방전 없이 살 수 있는 보충제로 종종 알약 형태로 구입할 수 있습니다. 멜라토닌은 수면의 어려움 즉, 불면증의 특징적인 증상을 완화하기 위해 자주 복용되며 어린이와 노인을 포함한 여러 연구에서 수면 보조제로 사용을 뒷받침하는 증거가 있습니다. 멜라토닌은 일반적으로 처방되는 수면제보다 부작용이 적고 단기 사용에 있어 안전하고 효과적이라고 여겨집니다. 수백 건의 연구에 따르면 멜라토닌은 어린이, 성인, 만성 건강 문제가 있는 사람 및 노인을 포함한 광범위하게 도움이 될 수 있는 안전하고 효과적인 단기 수면 보조제입니다. 다음은 멜라토닌 보충제가 가지는 수면 돕기 및 기타 잠재적인 건강상의 이점에 대한 몇 가지 결과입니다. 연구에 따르면 멜라토닌은.. 2020. 10. 20.
당뇨 체중 감량에 좋은 우롱차 하루 1잔의 비결 하루 1잔으로 충분한 우롱차의 효능 우롱 차는 전세계 차의 약 2 %를 차지한다고 합니다. 아시아 및 동남아시아 지역의 젊은 층에서 인기가 많은 우롱차는 홍차와 녹차 사이에 있는 사랑스러운 차로 여겨집니다. 우롱 차는 전통 중국 차로 중국, 대만에서 세계로 알려진 차 품종 중 하나입니다. 녹차와 홍차를 만드는 데 사용된 것과 똑같은 식물인 동백나무 잎을 사용하여 만듭니다. 우롱차와 다른 차의 차이점은 가공 방법의 차이입니다. (마치 건조 방법에 따라 이름이 다른 명태, 동태와 같은 것 같습니다.) 모든 찻잎은 어떤 균주이든 산화(oxidation)로 알려진 화학 반응을 일으키는 특정 효소를 가지고 있습니다. 이 산화 과정을 통해 찻잎을 원래 색보다 진한 검은색으로 바꾸는 과정입니다. 홍차는 찻잎이 실제로.. 2020. 10. 19.
만성적인 수면 부족 해결하는 최고의 알려진 방법 만성적인 수면 부족은 여러 가지 건강 문제 (예 : 당뇨병, 고혈압 및 우울증)와 관련이 있을 수 있으므로 치료를 하는 것이 중요합니다. 처방전없이 구입할 수 있는 수면 보조제를 사용할 수도 있지만, 아래와 같이 고려해야 할 자연 요법들도 있습니다. 참고하시면 좋을 내용입니다. 멜라토닌 보충제의 사용 멜라토닌 보충제는 다양한 수면 조건에 널리 권장되지만 가장 좋은 점은 교대 근무자 또는 시차로 인한 수면 문제가 있는 분들에게 도움이 됩니다. 멜라토닌은 뇌의 수면과 각성 주기를 조절하는 자연 발생 호르몬입니다. 멜라토닌은 밤에 빛에 대한 노출이 줄어들때 세로토닌으로부터 생성됩니다. 멜라토닌은 노화, 정서 장애 (예 : 우울증), 지연된 수면 단계 장애 또는 시차와 같이 밤에 낮은 수준의 멜라토닌 합성으로 .. 2020. 10. 19.
나의 수면 시간을 제대로 컨트롤 하는 방법 습관처럼 몸에 베어 버린 정해진 아침 기상 시간보다 한 시간 더 일찍 일어나는 것은 정말 고통스러운 일일 수 있습니다. 그러나 종종 일찍 일어나는 것이 필요할 때가 있습니다. 이른 회의 시간에 맞추거나 비행기 시간에 대기 위해 새벽 리무진을 탈 때에도 마찬가지입니다. 잠을 깨는 가장 좋은 방법에는 알람 시계, 아침 햇살, 카페인과 같은 방법이 있을 수 있습니다. 이번 시간에는 수면 시간을 잘 컨트롤하는 방법에 대하여 이야기합니다. 기상 시간의 변경은 목적에 따라 달라질 수 있습니다 일찍 비행기를 타기 위해 일찍 일어나야 하는지 아니면 지속될 새로운 일정에 적응해야 하는지 고려하십시오. 이런 고려를 통하여 당신을 돕기 위해 어떤 방법이 있는지 확인하고 결정하는데 도움이 될 것입니다. 알람 시계를 선택한다면.. 2020. 10. 19.
질 좋은 수면을 위해 버려야 할 몇가지 습관들 수면을 방해하는 요소들은 우리가 다 잘 알고 있습니다만, 언제나 마음속으로 다짐을 할뿐 지켜지지 않는 것이 제일 문제입니다. 밤 늦은 시간 입으로 음식을 구겨 넣으며 내일부터는 먹지 말아야지를 연신 뱉어냅니다. 재미있게도 이런 일들이 누구에게서나 밤 시간에 일어 난다는 것입니다. 그저 우리들은 유튜브를 켜 놓고 멋진 몸매를 가진 사람들의 운동 하는 모습을 지켜볼 뿐 나는 정작 실행하고 있지 않다는 것입니다. 오늘은 그동안 잘 알고 있는 수면을 방해하는 몇가지 요소들을 이야기 합니다. 아래에 소개하는 이것들을 버리지 않는 이상 제대로 밤 잠을 잘 수 있다는 기대는 포기하셔야 합니다. 1. 잠자리에 들기 전 왕창 때려먹기 수면을 방해하는 방광이나 위와 같은 우리 몸의 장기들은 없습니다. 수면 중간에 소변을 .. 2020. 10. 16.
밤 시간 편안한 수면을 취할 수 있는 방법 몇 가지 밤 시간 편안한 수면을 취할 수 있는 방법 몇 가지 오늘 밤 더 나은 수면을 취할 수 있는 방법이 있습니다. 우리 삶의 어느 시점에서, 어떤 이유로든 거의 모든 사람들은 수면에 어려움을 겪고 급성 불면증에 시달리고 있습니다. 잘 나가던 일상의 패턴이 어떤 일로 틀어지거나 나의 평온 공연한 패턴을 부수고 있다면 결국 밤 시간의 수면에 영향을 미칠 것입니다. 이것은 심각한 고통으로 이어질 수 있지만 두려워할 필요는 없습니다. 여기에 몇 가지 오늘 밤 더 잘 수면을 취할 수 있는 방법이 있습니다. 밤 잠을 설치신다면 오늘 이 글을 주의 깊게 읽어 주시기 바랍니다. 매일 똑 같은 시간에 일어나고 똑같은 시간에 잠자리 들기 이 당연한 목표는 평일 뿐만이 아니라 주말에도 매일 같은 시간에 일어나 잠자리에 드는 것을.. 2020. 10. 15.
내 몸에 맞는 수면 시간 찾는 방법 8 시간의 수면이 꼭 필요할까요? 글쎄요 8 시간의 수면 시간은 정확하지 않을 수 있습니다. 사실, 수면 시간 속에는 더 많은 것들이 들어 있습니다. 확실히 8 시간은 성인이 필요로 하는 "평균"수면 시간으로 종종 회자되지만, 이는 절대적인 평균 수치일 뿐입니다. 조금 확장해 본다면 건강한 성인은 매일 밤 6.5-8 시간의 수면이 필요하다고도 이야기합니다. 예를 들어 4 시간의 수면이 필요한 사람과 10 시간이 필요한 사람이 있습니다. 실제로 많은 사람들이 8 시간도 안 되는 수면 시간을 가짐으로 인해 낮 시간 동안 더 많은 것들을 해 내려고 합니다. 이렇게 하루 일의 양 또한 수면 시간과 함께 살아가면서 극적으로 수시로 변해갑니다. 개인의 수면 요구 사항을 파악하는 방법이 있는데요. 이러한 수면 시간의.. 2020. 10. 15.
우리 몸이 상쾌함을 느끼기 위해 필요한 수면의 양 우리들은 모두 밤에 8 시간의 수면을 취해야 한다고 들었지만 이 정보는 일상적인 평균 시간이며 모든 사람에게 다 들어맞지는 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 더 많은 잠이 필요하고 다른 사람들은 덜 필요할 수 있으며 우리가 필요로 하는 수면은 실제로 성장하면서 혹은 사회적 상황에 따라 수년에 걸쳐 바뀌어 갈 수 있습니다. 따라서 모든 사람이 밤에 정확히 8 시간의 수면을 필요로 한다는 주장과 조언은 그냥 일상적인 주전부리 이야기입니다. 모든 사람은 유전자 또는 유전 정보에 의해 결정될 수 있는 필요한 수면시간이 있습니다. 이 필요 수면 시간은 우리 몸이 상쾌함을 느끼기 위해 필요한 수면의 양입니다. 따라서 개인마다 다를 수 밖에 없는데 이 차이는 삶의 스펙트럼 전반에 걸쳐 나타날 수 있으며, "짧은 수면.. 2020. 10. 14.
상악 확장 치료로 소아의 폐쇄성 수면 무호흡증 개선 폐쇄성 수면 무호흡증 진단을 받은 소아는 빠른 상악 확장(RME) 치료를 위해 상악의 너비를 증가시키는 확장 가능한 보조기를 입천장에 넣는 시술을 받을 수 있습니다. 나비 버팀대라고도 하는 이 보조기는 일반적으로 여러 개의 윗니 안쪽으로 들어가 안정적으로 고정됩니다. 입천장 중앙에는 조절 가능한 구성 요소가 있습니다. 배치 후에는 특수 키를 사용하여 부모님이 보조기를 수동으로 조정할 수 있습니다. 이러한 조정은 치아와 입천장에 가해지는 압력의 양을 점차적으로 증가시킵니다. 상악 확장의 원리는 입천장의 앞부분을 점차 넓혀주는데 있습니다. 입천장은 비강의 바닥이기도합니다. 따라서 넓히면 공기가 코를 통해 이동하는 공간도 커집니다. 결과적으로 더 많은 공기가 인후와 폐로 들어갈 수 있으며 이는 수면 무호흡증에.. 2020. 10. 13.
어린이에게 나타나는 폐쇄성 수면 무호흡증 폐쇄성 수면 무호흡증은 성인과 어린이 모두의 수면 중 호흡에 영향을 미치는 질환입니다. 영향을 받은 청소년의 성장, 발달 및 행동에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 어린이와 청소년의 수면 무호흡증과 관련된 증상에는 어떤 것이 있을까요? 또한 어떤 치료법이 있을까요? 수술, 알레르기 치료, 교정, CPAP 치료, 체중 감소, 근 기능 치료와 같은 대체 옵션을 포함하여 소아와 청소년의 폐쇄성 수면 무호흡증을 치료하는 방법을 알아보면 도움일 될 것입니다. 끝까지 읽어 주시기 바랍니다. 소아 폐쇄성 수면 무호흡증에 대하여... 폐쇄성 수면 무호흡증은 수면 중에 발생하는 호흡 정지를 특징으로 합니다. 이러한 무호흡증은 상기도의 부분적 또는 전체적 붕괴로 인해 인후 조직 (편도선, 아데노이드 또는 입천장 등) 또.. 2020. 10. 13.
수면 무 호흡증이라면 방치하지 마시고 이렇게 해봐요. 수면 무호흡증은 우리나라뿐만이 아니라 전 세계인에게 영향을 미치는 아주 흔한 질환입니다. 잠자는 동안에 반복적으로 호흡을 멈추는 만성 호흡 장애는 상부 기도의 부분적 또는 전체적인 폐쇄 (또는 붕괴)로 인한 것일 수 있으며, 일반적으로 혀의 기저부와 입천장이 서로 닿으면 나타나는 증상입니다. 또한 수면 무호흡증은 호흡을 시작하라고 명령을 내리는 뇌간 신호가 막혀서 발생할 수도 있습니다. 이러한 무호흡 증상은 10 초 이상 지속될 수 있으며 동시에 자는 동안 수백 번 발생할 수도 있습니다. 수면 무호흡증이 있는 사람은 큰 코골이, 짧은 호흡 정지 및 간헐적인 헐떡임을 자는 동안 경험할 수 있습니다. 무호흡이 발생하는 동안 혈액의 산소 수준이 떨어지고 심박수가 증가하게 되는데 이때 깨어나서 정상적인 호흡을 .. 2020. 10. 8.
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