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내 몸에 맞는 수면 시간 찾는 방법 8 시간의 수면이 꼭 필요할까요? 글쎄요 8 시간의 수면 시간은 정확하지 않을 수 있습니다. 사실, 수면 시간 속에는 더 많은 것들이 들어 있습니다. 확실히 8 시간은 성인이 필요로 하는 "평균"수면 시간으로 종종 회자되지만, 이는 절대적인 평균 수치일 뿐입니다. 조금 확장해 본다면 건강한 성인은 매일 밤 6.5-8 시간의 수면이 필요하다고도 이야기합니다. 예를 들어 4 시간의 수면이 필요한 사람과 10 시간이 필요한 사람이 있습니다. 실제로 많은 사람들이 8 시간도 안 되는 수면 시간을 가짐으로 인해 낮 시간 동안 더 많은 것들을 해 내려고 합니다. 이렇게 하루 일의 양 또한 수면 시간과 함께 살아가면서 극적으로 수시로 변해갑니다. 개인의 수면 요구 사항을 파악하는 방법이 있는데요. 이러한 수면 시간의.. 2020. 10. 15.
우리 몸이 상쾌함을 느끼기 위해 필요한 수면의 양 우리들은 모두 밤에 8 시간의 수면을 취해야 한다고 들었지만 이 정보는 일상적인 평균 시간이며 모든 사람에게 다 들어맞지는 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 더 많은 잠이 필요하고 다른 사람들은 덜 필요할 수 있으며 우리가 필요로 하는 수면은 실제로 성장하면서 혹은 사회적 상황에 따라 수년에 걸쳐 바뀌어 갈 수 있습니다. 따라서 모든 사람이 밤에 정확히 8 시간의 수면을 필요로 한다는 주장과 조언은 그냥 일상적인 주전부리 이야기입니다. 모든 사람은 유전자 또는 유전 정보에 의해 결정될 수 있는 필요한 수면시간이 있습니다. 이 필요 수면 시간은 우리 몸이 상쾌함을 느끼기 위해 필요한 수면의 양입니다. 따라서 개인마다 다를 수 밖에 없는데 이 차이는 삶의 스펙트럼 전반에 걸쳐 나타날 수 있으며, "짧은 수면.. 2020. 10. 14.
상악 확장 치료로 소아의 폐쇄성 수면 무호흡증 개선 폐쇄성 수면 무호흡증 진단을 받은 소아는 빠른 상악 확장(RME) 치료를 위해 상악의 너비를 증가시키는 확장 가능한 보조기를 입천장에 넣는 시술을 받을 수 있습니다. 나비 버팀대라고도 하는 이 보조기는 일반적으로 여러 개의 윗니 안쪽으로 들어가 안정적으로 고정됩니다. 입천장 중앙에는 조절 가능한 구성 요소가 있습니다. 배치 후에는 특수 키를 사용하여 부모님이 보조기를 수동으로 조정할 수 있습니다. 이러한 조정은 치아와 입천장에 가해지는 압력의 양을 점차적으로 증가시킵니다. 상악 확장의 원리는 입천장의 앞부분을 점차 넓혀주는데 있습니다. 입천장은 비강의 바닥이기도합니다. 따라서 넓히면 공기가 코를 통해 이동하는 공간도 커집니다. 결과적으로 더 많은 공기가 인후와 폐로 들어갈 수 있으며 이는 수면 무호흡증에.. 2020. 10. 13.
어린이에게 나타나는 폐쇄성 수면 무호흡증 폐쇄성 수면 무호흡증은 성인과 어린이 모두의 수면 중 호흡에 영향을 미치는 질환입니다. 영향을 받은 청소년의 성장, 발달 및 행동에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 어린이와 청소년의 수면 무호흡증과 관련된 증상에는 어떤 것이 있을까요? 또한 어떤 치료법이 있을까요? 수술, 알레르기 치료, 교정, CPAP 치료, 체중 감소, 근 기능 치료와 같은 대체 옵션을 포함하여 소아와 청소년의 폐쇄성 수면 무호흡증을 치료하는 방법을 알아보면 도움일 될 것입니다. 끝까지 읽어 주시기 바랍니다. 소아 폐쇄성 수면 무호흡증에 대하여... 폐쇄성 수면 무호흡증은 수면 중에 발생하는 호흡 정지를 특징으로 합니다. 이러한 무호흡증은 상기도의 부분적 또는 전체적 붕괴로 인해 인후 조직 (편도선, 아데노이드 또는 입천장 등) 또.. 2020. 10. 13.
수면 무 호흡증이라면 방치하지 마시고 이렇게 해봐요. 수면 무호흡증은 우리나라뿐만이 아니라 전 세계인에게 영향을 미치는 아주 흔한 질환입니다. 잠자는 동안에 반복적으로 호흡을 멈추는 만성 호흡 장애는 상부 기도의 부분적 또는 전체적인 폐쇄 (또는 붕괴)로 인한 것일 수 있으며, 일반적으로 혀의 기저부와 입천장이 서로 닿으면 나타나는 증상입니다. 또한 수면 무호흡증은 호흡을 시작하라고 명령을 내리는 뇌간 신호가 막혀서 발생할 수도 있습니다. 이러한 무호흡 증상은 10 초 이상 지속될 수 있으며 동시에 자는 동안 수백 번 발생할 수도 있습니다. 수면 무호흡증이 있는 사람은 큰 코골이, 짧은 호흡 정지 및 간헐적인 헐떡임을 자는 동안 경험할 수 있습니다. 무호흡이 발생하는 동안 혈액의 산소 수준이 떨어지고 심박수가 증가하게 되는데 이때 깨어나서 정상적인 호흡을 .. 2020. 10. 8.
포도를 매일 먹으면 생기는 몸의 현상 포도는 수천 년 전부터 재배되어 온 맛있고 과일로 전 세계의 온대 기후에서 재배되며 녹색, 빨간색, 검정색, 노란색 및 분홍색 품종이 있습니다. 포도는 통째로 먹거나 주스와 포도주로 만들기도 하고 건포도를 만들어 먹기도 합니다. 포도에는 비타민 C와 K뿐만 아니라 티아민, 리보플라빈, 칼륨, 비타민 B6, 구리 및 망간을 포함하고 있습니다. 포도 한 컵에는 1.1g의 단백질과 1.4g의 섬유질이 있습니다. 특히, 포도는 암, 당뇨병 및 심장병의 위험을 낮출 수 있으므로 매일 포도를 섭취하는 것은 좋은 습관입니다. 아래 포스팅은 매일 포도를 먹을 때 일어날 수 있는 가장 특징적인 것들입니다. 1. 질병예방 항산화제는 유해한 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 복구하는데 도움이 되는 매우 유익한 화합물입니다. .. 2020. 9. 28.
가족성 고 콜레스테롤 혈증 (FH)이란 무엇인가요? 유전적 고 콜레스테롤이 무엇일까요? 유전적 고 콜레스테롤이라고 부르는 가족성 고 콜레스테롤 혈증 (FH)은 매우 높은 콜레스테롤 수치로 이어질 수 있는 유전적 질환이며 이 질환은 부모 가족의 유전자를 통해 전달됩니다. 치료하지 않으면 가족성 고 콜레스테롤 혈증은 아주 어린 나이에도 심장병으로 이어질 수도 있다고 합니다. 그러나 일단 진단을 받으면 약물 치료와 건강한 식 생활로 치료할 수 있다고 하니까 적극적인 치료가 필요해 보입니다. 매우 건강한 식 생활 방식을 가지고 있더라도 콜레스테롤 수치는 가족성 고 콜레스테롤 혈증에 의해 높아질 수 있으며, 그렇지 않은 다른 사람들보다 눈에 띄게 훨씬 더 높아질 수 있습니다. 그 이유는 가족성 고 콜레스테롤 혈증은 콜레스테롤이 체내에서 분해되는 방식에 지대한 영향.. 2020. 9. 7.
척추 골관절염 증상 조기 경고 신호 척추 골관절염 증상 조기 경고 신호 척추 관절염은 뻣뻣함과 동시에 허리의 통증인 요통을 유발합니다. 뻣뻣함은 아침에 깨어났을 때 가장 심하고 활동으로 인해 완화되는 경향이 있으며 하루가 끝날 무렵에 다시 악화됩니다. 아마도 이런 이유는 하룻밤 동안 활동하지 않아 관절에 체액이 축적되어 더 많은 부기를 유발하기 때문일 것입니다. 이번 포스팅에서는 척추에 나타나는 골관절염 통증에 대해 이야기합니다. 척추 골관절염의 위험 요소를 발견하고 어떤 요인이 이 퇴행성 질환이 발생할 가능성을 증가시키는지 알아보십시오. I. 골관절염으로 인한 통증에는 전형적인 패턴. 1. 통증은 대부분 (80 % 이상) 등에서 발생하며 엉덩이까지 이어지며 종종 엉덩이에 있는 것처럼 느껴집니다. 2. 더 악화됨에 따라 사람들은 종종 허벅.. 2020. 8. 28.
올해 최고의 비타민 C 보충제 10선 올해 최고의 비타민 C 보충제 10 가지를 소개 합니다. 우리가 알고 있는 비타민 C (아스코르브 산이라고도 함)는 신체 거의 모든 기관의 기능에 있어 필수적인 중요한 영양소입니다. 비타민 C를 드시는 목표가 자신의 면역 체계를 강화하는 것이 되었든, 피부 건강을 지키는 것이 되었든 간에 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 매일의 일상이 된 분들이 계실 것입니다. 익히 알고 있듯이 비타민 C는 잠재적인 내외부의 영향에 의한 세포의 손상으로부터 보호할 수 있는 항산화제 역할을 하기 때문에 반드시 필요한 영양소입니다. 비타민 C의 결핍은 선진국에서 드물지만 부족하게 섭취하면 피부 건조, 관절통, 잇몸 출혈, 상처 치유 불량과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 급성 비타민 C 결핍은 괴혈병으로 알려져 있으며 치.. 2020. 8. 27.
좌골신경통의 증상과 신경경로 좌골 신경통은 좌골 신경의 자극 또는 압박으로 인한 다리의 신경통을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.좌골 신경통은 허리에서 시작하여 엉덩이 깊숙이 뻗어나가 다리 아래로 이동하는 것이 특징입니다. 특히, 엉덩이를 따라 허벅지와 한쪽 다리까지 통증을 일으키는 신경통으로 통증으로는 무감각 또는 쇠약을 동반할 수 있습니다. 좌골 신경통은 어떤 느낌일까요? 좌골 신경통의 증상은 일반적으로 큰 좌골 신경의 경로를 따라 느껴지게 되는데요. 종종 아래의 특징 중 하나 이상을 느끼게 됩니다. 고통 . 좌골 신경통은 일반적으로 허리 또는 엉덩이에서 시작하여 허벅지와 다리 및 / 또는 발의 앞뒤로 퍼지는 지속적인 타는듯한 느낌 또는 찌릿한 통증처럼 느껴집니다. 무 감각.좌골 신경통은 다리 뒤쪽의 감각을 무디게 할 수 있습니.. 2020. 8. 26.
50대 피부가 걱정이시라면 꼭 드셔야 할 5 가지 견과류 50대 피부를 자연스럽게 빛나게 하는 5 가지 견과류 견과류는 우리 모두가 좋아하는 바삭바삭한 간식이라고 주저 없이 이야기 하지만 꾸준히 섭취하는 것은 정말 힘든 일입니다. 40대, 50대가 되면서 불현듯 건강에 대한 생각이 들면 마트나 쇼핑 앱을 통해 왕창 구입을 하지만 끝까지 다 먹는 일은 쉽지 않습니다. 견과류 그 자체로는 훌륭한 단백질 공급원이며 먹으면 그냥 맛도 있습니다. 또한 견과류 속에는 아연, 비타민 A, 비타민 E, 비타민 C, 구리 및 필수 지방과 같은 필수 비타민과 미네랄로 가득 차 있기도 하고요. 그리고 견과류를 먹으면 피부에 건강한 윤기와 탄력을 얻을 수도 있습니다. 중년의 성인이면서 견과류가 자신의 취향에 맞는지 확신 할 수 없다면 걱정하지 마시고 오늘 소개하는 견과류들만이라도 .. 2020. 8. 15.
러시아 최초의 COVID-19 백신 승인 "스푸트니크 V" 러시아는 최초의 COVID-19 백신에 대한 규제 승인을 승인했으며, 이 백신은 스푸트니크 V라고 명명했습니다. 이런 백신 개발에 따른 승인 소식은 임상 3 상 시험을 체 시작하기도 전에 나왔습니다. 푸틴에 따르면, "그것은 매우 효과적으로 작동하고 강력한 면역력을 형성하며, 반복적으로 필요한 모든 검사를 통과했습니다." 그는 또한 그의 딸 중 한 명이 자원 봉사자로 백신을 복용했다고 러시아 언론에 전했습니다. 모스크바의 가말 레야 연구소는 2020 년 말까지 양산에 들어갈 백신을 개발했다고 합니다. 러시아 관계자들에 따르면 의료진이 먼저 백신을 접종 받는데 2 회 접종을 한다고 합니다. 몇 주 후부터는 의료진과 교사들에게 먼저 백신을 제공 하게 된다고 합니다. 또한 러시아 당국자들은 10 월에 더 많은.. 2020. 8. 14.
폐 건강을 책임지는 호흡기 건강 식품들 이 어려운 생활속 거리두기에서 하루를 힘겹게 살아가는 이때! 숨을 쉴 수 없는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 숨을 쉴 수 없으면 모든면에서 생산성이 급격히 떨어집니다. 이럴땐 우리의 식단에 항산화 제를 추가하여 호흡기 건강을 개선할 수 있습니다. 항산화 제가 풍부한 특정 식품은 폐의 염증을 줄이고 적절한 순환을 촉진하여 호흡기 건강을 개선하는 데 도움이 되기 때문에 호흡기 건강을 위해 식단에 포함시킬 최고의 항산화 제가 풍부한 식품을 찾으려면 오늘의 포스팅을 끝까지 읽어 주세요. 녹차 녹차 한 잔에는 몸을 진정시키고 호흡기 기능을 향상시킬 수 있는 강력한 항산화제가 가득 차 있습니다. 히스타민과 유사한 염증성 화학 물질이 방출되는 속도를 늦춤으로써 폐의 염증을 낮춰주는 역할을 합니다. 알레르기가 있거나.. 2020. 8. 14.
칼시토닌 유전자 관련 펩티드 (CGRP) 수용체 길항제 보호되어 있는 글 입니다. 2020. 8. 12.
눈 밑이 붓는 증상이 있다면 이것이 잠재적 원인일 수 있다 눈이 붓는 이유는 과연 무엇일까요? 눈 밑의 붓기는 알레르기 또는 눈물 덕트와 같은 가벼운 상태도 있지만, 장기 장애와 같은 더 심각한 상태에 이르기까지 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 눈 밑의 붓기가 있는 사람이 호흡에 어려움이 있거나 심한 통증이 있는 ​​경우 즉시 의학적 도움을 받아야 합니다. 오늘 포스팅에서는 눈 밑의 붓기 증상, 잠재적 원인 및 치료법을 살펴봅니다. 한쪽 부기의 원인 한쪽 눈 아래의 붓기는 다음과 같은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 과도한 눈 마찰 사람들은 주기적으로 눈의 피로, 가려움증 또는 이물질 등으로 인해 눈을 문지릅니다. 사실 이렇게 눈을 비벼서 부어오르는 경우에는 눈을 만지지 않으면 정상으로 돌아옵니다. 다만, 박테리아등의 감염으로 접촉성 피부염이 발생하지 않.. 2020. 8. 11.
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