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만성 염증이 있다면 꼭 필요한 근육 운동 만성 염증이 있다면 근육 운동이 필요합니다. 잘 낫지 않는 염증은 류마티스 관절염을 포함한 많은 질병에서 근육 손실과 쇠약에 중요한 역할을 합니다. 몸이 아프기 때문에 움직이지 않으려는 행동 때문에 더 그럴 수 있습니다. 연구에 따르면 운동을 하면 근육이 이 유해한 염증을 줄일 수 있는 능력이 증가한다고 합니다. 일반적인 염증은 복합적인 원인에 의해서 진행됩니다. 따라서 단기적으로 감염에 대처하고 부상 후 근육 재생을 빠르게 재활 촉진시키는 것이 중요합니다. 반면에 지속적인 염증은 노화와 관련된 근육 소모성 류마티스 관절염과 근육 감소증을 포함한 많은 질병에 영향을 미치게 됩니다. 다행히도, 규칙적인 운동이 "염증"이라고도 알려진 노화에 따른 염증의 영향을 막는데 도움이 될 수 있다는 많은 증거가 나오고.. 2021. 5. 20.
복부 내장지방 제거하기 우리 몸속에 차곡히 쌓여가는 지방의 분포는 신체의 총 지방량 보다 건강에 더 중요한 역할을 합니다. 남성에서 흔히 볼 수 있고 때로는 노인 여성에서 흔히 볼 수 있는 복부 지방의 축적은 현저한 대사 부작용을 일으키는 주범입니다. 여성은 남성보다 지방이 많지만 지방은 복부가 아니라 엉덩이와 허벅지에 축적되게 됩니다. 주로 내장 지방 축적으로 인한 복부 비만이 일반 비만보다 이상 지질 혈증, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 및 사망의 더 강력한 예측 인자입니다. 허리 둘레가 1cm 증가하면 당뇨병, 당뇨병 전증 및 고혈압 위험이 더 증가한다는 것을 알려진 사실입니다. 허리둘레는 재는 방법은 줄자를 가지고 배에 힘을 뺀 상태에서 가장 두꺼운 부분을 재면 됩니다. 오늘은 뱃살을 줄이고 체중 감량을 할 수 있는 3 가지.. 2021. 5. 17.
뇌졸중이란 무엇입니까? 뇌졸중이란 무엇입니까? 뇌졸중은 뇌의 일부가 손상되었을 때 발생하며, 일반적으로 혈액이 뇌의 특정 부분에 도달하지 않을 때 발생합니다. 이 결과로 뇌의 해당 부분에 의해 제어되는 신체 일부분의 기능을 잃을 수 있습니다. 예를 들어 팔이나 다리를 움직일 수 없거나 말하기가 어려울 수 있습니다. 뇌졸중이 발생할 때마다 더 많은 신체적 문제가 생기고 심지어 사망까지 이어질 수 있습니다. 미국에서는 매년 70 만 명이 뇌졸중을 앓고 있습니다. 이 환자 중 200,000 명에서 뇌졸중이 재발합니다. 새로운 뇌졸중 환자 500,000 명 중 14 %는 1 년 이내에 또 다른 뇌졸중이 발생합니다. 매년 약 270,000 명이 뇌졸중으로 사망하여 심장병과 암에 이어 사망률에서 3 위를 차지합니다. 뇌졸중은 다른 어떤 .. 2021. 5. 13.
전이성 폐암 전이성 폐암 진단을 받는 것은 인생에 있어 절망의 나락에 빠지는일 일 수 있습니다. 전이성 폐암의 생존율은 정확히 가늠할 수 없으며 의사들의 임상적 치료에 대한 경험으로 추정할 뿐입니다. 그렇지만 나이와 전반적인 건강을 포함한 여러 요인(긍정적 사고, 환경)이 개인의 장기 생존 가능성에 영향을 미칠 수 있습니다. 절대로 포기하지 마시기 바랍니다. 암의 평가에 있어 생존율은 환자가 일정한 기간이 지난 후에도 살 가능성이 있는지를 나타내는 특정암에 가장 일반화된 마커로 평가를 합니다. 이 때 유추할 수 있는 생존율은 보통 5 년 생존율을 봅니다. 미국 암 협회(ACS)에 따르면 암 생존율은 암의 동일한 유형 및 각 단계의 진단을 받은 이후의 생존율을 반영하여 추정합니다. 이 비율 분석은 치료가 자신에게 얼마.. 2021. 5. 12.
알레르기에 대한 가정 요법 우리 몸의 면역체계가 잘 무너지는 분들이 있습니다. 기후에 따라서 혹은 특정 알레르겐(항원)에 의해 유발되기도 합니다. 특히 미세먼지가 많거나 꽃가루가 흩날리는 계절에 과도한 몸의 반응으로 힘들어 하신다면 다음에 소개되는 몇가지 방법을 이용하여 면역력을 올려보시기 바랍니다. 자연 친화작인 식품들이 품고 있는 약리작용의 도움을 받아 보는 것이 제일 바람직합니다. 1. 사과 식초 사과 식초는 다양하게 자주 이용되는 오래된 치료제로, 점액 생성을 줄이고 알레르기로 인해 영향을 받은 림프계를 정화하는 능력이 있습니다. 또한 소화를 돕고 체중 감량에 도움이 된다고 합니다 물 한 컵에 사과 식초 한 스푼을 섞어 하루에 세 번 정도 마시면 좋습니다. 사과 식초는 급성 알레르기 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.. 2021. 5. 10.
(암정보) 위암 위암이란?암은 세포가 스스로 통제 할 수 없을 때 발생합니다. 가장 흔한 유형의 위암은 선암입니다. 위에서 생기지 않은 암의 경우는 신체의 다른 곳에서 발생하여 전이 과정을 통해 위장으로 퍼졌을 수 있습니다. 위암에 걸리는 경우는?미국 암 학회에 따르면 미국에서 약 28,000 명이 위암 진단을 받고 매년 약 11,000 명이 위암으로 사망합니다. 전 세계, 특히 저소득 국가에서 훨씬 더 흔하며, 이는 식습관과 관련이 있어보이며 사망의 주요 원인중 하나입니다. 일반적으로 위암은 여성보다 남성에게 더 흔합니다. 위암 발병 위험은 나이가 들어감에 따라 높아지며 50 세 이상에서 더 자주 발생합니다. 미국에서 위암은 통계적으로 백인보다 라틴계 / 히스패닉인, 아프리카계 미국인 및 아시아인에서 더 흔합니다. 위.. 2021. 4. 30.
(암 정보) 전립선 암 전립선 암이란? 암은 세포가 스스로 통제할 수 없을 때 발생합니다. 전립선 암은 일반적으로 방광 아래와 직장 앞쪽에 위치한 호두 크기의 기관인 전립선에서 천천히 느리게 성장하는 암입니다. 하지만 어떤 경우에는 암이 빠르게 성장하여 전이 과정을 통해 전립선을 벗어나 다른 장기로 퍼질 수 있습니다. 전립선 암에 걸리는 경우는? 전립선 암은 피부암 외에 남성에게 가장 흔한 암이며, 남성 7 명 중 1 명에서 이 질병 진단을 받게 될 정도로 흔합니다. 미국 암 학회에 따르면 한해동안 미국에서 약 174,600 명의 남성이 전립선 암에 걸릴 것이라고 이야기합니다. 그러나 일반적으로 전립선 암은 천천히 진행되기 때문에 실제 사망률은 연간 약 31,600명 정도로 비교적 낮습니다. 젊은 층보다는 노인에게서 전립선 암.. 2021. 4. 22.
기억력을 높이는 효과적인 두뇌 운동 방법 기억력이 점점 떨어지는 것을 그저 나이 탓으로만 돌리고 위안을 하는 중입니다만, 실제로 나이가 먹는다고 기억력이 나빠지는 것인지는 모릅니다. 누군들 똑똑하고 싶지 않겠습니까? 우리 모두는 휴대폰을 꺼내거나 계산기를 들지 않고서도 지인의 휴대전화 번호와 간단한 숫자를 계산하거나 일반 상식에 대한 퀴즈에 몇 초 만에 답할 수 있기를 원합니다. 성장하면서도 우리 모두가 일반적으로 기대했던 것은 학교나 학원에서 높은 점수를 받고 같은 반 또래보다 더 똑똑해 보임으로써 선생님괴 부모님에게 사랑을 받고 싶어 하는 마음이 있습니다. 인간의 뇌는 신체의 다양한 기능을 수행하고 있습니다 수십억이 넘는 신경을 포함하는 매혹적인 기관인 뇌는 특정 영역들로 나누어져 구분되며, 각 부분은 메모리, 운동 기능, 언어, 호흡, 수.. 2021. 4. 21.
예기치 못한 근육통으로 일상생활에 제한을 받는다면? 근육통은 매우 고통스러워서 일상생활의 움직임을 제한하고 스포츠를 포함하여 원하는 활동을 하기 어렵게 만듭니다. 격렬한 신체 활동으로 인해 약간의 근육통과 뻣뻣함이 나타나는 것은 드문 일이 아니지만, 이것은 며칠 이상 지속되지 않아야 하며 뻗어나가는 고통스럽고 경련이 심한 강렬한 감각이어서는 안됩니다. 근육 긴장에는 다양한 원인들이 있지만 아래의 내용으로 간단하게 요약할 수 있습니다. - 근육이 너무 약하고 활동 강도가 높아지면 대응할 수 없습니다.- 근육이 너무 팽팽하거나 땡댕한 느낌입니다.- 운동 전 워밍업이 부적절합니다. 운동 전에 정적 스트레칭이 근육의 성능에 해를 끼친다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.- 운동 후 부적절한 스트레칭 혹은 아예 스트레칭을 안하고 운동을 마치는 것도 문제입니다..- .. 2021. 4. 16.
연예인들이 자주 겪는 공황 장애가 뭐길래? 때때로 몇 분 동안 지속되는 갑작스러운 불안감과 압도적인 두려움을 경험한 적이 있습니까? 심장이 헐레벌떡 뛰고 땀을 흘리며 숨을 쉬거나 생각할 수 없는 것처럼 느껴진 적이 있습니까? 이러한 경험이 명백한 원인 없이 예측할 수 없는 시간에 발생하여 언제든지 다른 형태의 공격이 발생할 가능성에 대해 걱정하게 됩니까? 그렇다면 공황 장애라고 하는 불안 장애 유형이 나에게 있을 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 공황 장애는 다른 두려움과 정신 건강 장애, 직장이나 학교에서의 문제, 사회적 고립으로 이어질 수 있기 때문에 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 연예인들이 자주 겪는 공황 장애가 뭐길래? TV에만 나오면 서로 안부인사처럼 하는 것일까요. 공황장애는 그냥 지나쳐 버릴 것이 절대 못됩니다. 공황 장애는.. 2021. 4. 14.
채소 섭취로 근육량 11% 증가 시키는 방법 완벽하면서 장시간 지속할 수 있는 운동 루틴을 만들 수 있는 방법은 적절한 영양 섭취와 더불어 근육량을 늘리는 것입니다. 그렇다고 운동 후 단백질 파우더를 섭취하는 것을 이야기하는 것이 아닙니다. 실제로 매일 먹는 음식에 포함된 몇 가지 다른 주요 영양소에 쫌만 더 주의를 기울이면 되는데요. 예를 들어 질산염이 풍부한 채소의 경우 근력과 움직임을 동시에 향상하는데 도움이 될 수 있습니다. 매일 질산염이 풍부한 채소를 섭취하면 질산염 섭취량이 적은 사람들에 비해 다리의 힘이 최대 11 % 더 강해지는 것으로 확인이 되었습니다. 특히 낙상 위험이 가장 높고 골절과 같은 부상을 입을 수 있는 노인의 경우에서는 그 효과가 아주 두드러지게 나타났다고 하니, 질산염을 함유한 채소의 충분한 섭취가 필요하겠습니다. 연.. 2021. 4. 12.
우울증에 제대로 대처하는 방법 우울증의 증상 중에는 겉보기에 신경조차 쓸 일도 없는 결정 “컵에 물을 얼마나 따를까? 하는 것 마저도 스스로 할 수 없게 됩니다. 사람들이 우울하다고 느끼는 감정은 종종 치료가 필요한 임상적 우울증이거나 아니면 거의 모든 사람이 겪을 수 있는 "정기적인" 우울증으로 나눌 수 있습니다. 우울증은 어떤 감정의 상태의 증상이면서 감정 상태 그 자체로 지칭되기 때문에 주변에서 이해하기 어려운 개념일 수 있습니다. 의학적 관점에서 우울증은 우울한 기분이나 슬픔을 지속적으로 느끼고, 일반적으로 즐거움을 가져다주는 것에 대해서는 전혀 관심조차 유발되지 않는 기분 장애로 정의됩니다. 우울증은 당신이 느끼고, 생각하고, 행동하는 방식에 영향을 미치며 일상생활을 수행하는 능력을 방해할 수 있습니다. 우울증 에는 여러 가.. 2021. 4. 11.
이름도 생소한 "봉와직염" 왜 생기는 걸까? 피부가 외부 물질에 닿아 스치면서 생겨나는 상처가 있을 경우 대처를 빠르게 해야할 것 같습니다. 몇일 전 함께 운동 중이던 분께서 스케이트 부츠 안에서 발등이 쓸려 상처가 난 뒤 발이 퉁퉁 부은 일이 있었습니다. 병원에서 진단된 이름이 “봉와직염” 인데 이름도 생소하고 해서 봉와직염에 대하여 알아 보았습니다. 아직은 저도 연구자이니까 병인과 관련된 문제에 대해선 언제나 물음표를 가지고 달려들어야 하는 입장입니다. 봉와직염이 도대체 무엇인가요? 봉와직염은 하부 진피와 피하 조직에 일어나는 일반적인 세균 감염으로 정의됩니다. 그 결과 감염 붕위가 빨갛게 되고, 통증, 부종, 피부, 그리고 지역의 전신 증상이 동반 될 수 있습니다. 어떤 경우에 봉와직염에 걸릴까요? 봉와직염은 모든 연령과 인종에 관계없이 모든.. 2021. 4. 8.
트림을 유발하는 15가지 식품들 식사나 음료를 마신 후 트림이 나오면 우리는 ​​모두 트림을 합니다. 소리를 내든, 그렇지 않든! 트림이 왜 발생하는지 궁굼해 하기도 하지만 어느정도 유추하여 이해할 수도 있는 정도이지만 조금 더 이해하려면 생리적 관점에서 일어나는 비자발적 행동을 살펴 보는 것이 도움이 됩니다. 오늘은 트림을 할때 나오는 거친 소리를 어떻게 하는 것이 좋을지에 대한 이야기를 합니다. 많은 경우, 트림은 너무 많은 공기를 삼켜서 공기가 입과 위를 연결하는 근육관인 식도에 달라 붙을 때 발생합니다. 이런 일이 발생하면 몸은 여전히 ​​위장에 있는 공기를 입을 통해 밀어내는 일을 하게됩니다. 트림을 유발할 수 있는 충분한 공기의 힘으로 말이지요. 그러나 일부 사람들의 경우에는 근본적인 신체적 건강 문제 또는 음식 섭취로 인해.. 2021. 4. 3.
트림이 일어나는 몇가지 원인들 트림이 상부 소화관에 갇힌 과도한 공기를 배출하는 신체의 방법이라는 것을 알고 계셨습니까? 대부분의 경우 트림은 위장에 공기가 차 있을 때 발생하며 길다란 식도에 가스가 모임으로서 갑작스런 거어억~~ 소리가 나게 됩니다. 따라서 식도에서 위에 걸쳐 가스가 발생하거나 발생한 가스가 식도에 쌓이게 되면 대부분의 경우 트림이 발생합니다. 소화기관에 가스를 유발할 수 있는 몇가지 특정 요인들이 있습니다. 오늘 포스팅에서는 트림이 신체에서 일어나는 네 가지 다른 원인에 대해 이야기합니다. 그러나 이 포스팅을 읽은 후에 트림을 참는다면 일부 합병증을 유발할 수도 있으므로 트림이 나는 것을 억지로 참거나 막지 마시기바랍니다. 과식 후 트림과식을 함으로서 허기진 배를 달랠수는 있지만 소화기관에 부담을 주어 트림을 유발.. 2021. 4. 2.
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