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Health304

무더위를 이길 수 있는 최고의 여름 음식 더운 날에는 물을 마시는 것만으로는 갈증과 수분 공급을 완벽히 해결할 수 있는 방법이 아닙니다. 물과 함께 섬유질이 가득한 음식을 먹어 주어야 땀으로 흠뻑 젖은 몸을 일 깨우는데 도움이 됩니다. 여름철의 수분 공급은 건강한 여름을 나기 위한 방법 중 하나입니다. 기온이 올라감에 따라 땀을 흘리면서 빠져나간 체액을 메꾸기 위해서는 평소보다 더 많은 물이 필요합니다. 어느 정도의 물을 먹어야, 아니 수분을 섭취해야 건강한 여름을 날 수 있는지에 대해 이야기합니다. 몸은 50 ~ 70 % 의 물로 구성되어 있습니다. 신체는 일상적인 기능을 통해 체액을 소진하기 때문에 계속해서 물을 보충해야 합니다. 여성은 하루에 약 2.5 리터의 물이 필요한 반면, 남성의 경우는 하루에 약 3.5 리터의 물이 필요합니다. 만.. 2021. 8. 1.
고 단백질 섭취는 아침에 하면 좋습니다 근육량을 유지하는 것은 나이가 들어감에 따라 특히 중년의 남성과 여성이라면 더욱 중요합니다. 연구에 따르면 사람들은 30세가 지나면 10년마다 근육량의 약 3-8%가 손실이 된다고 합니다. 슬프게도 근육 손실은 골절 위험이 더 높아지고 수명이 짧아지는 것과도 관련이 있습니다. 근육의 손실을 막거나 근육의 성장을 위해 단백질을 섭취할 경우, 먹는 시간을 잘 고려해야 될 것 같습니다. 그래서 아침 식사에 단백질 섭취 량을 늘리는 것이 저녁 식사에 단백질 양을 늘리는 것보다 더 많은 근육을 만들 수 있음이 연구 결과 밝혀졌습니다. (ref, https://www.cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(21)00712-9) 일반적으로, 아침 식사에 평균 단백질 섭취량은 약 1.. 2021. 7. 31.
심장 질환이 걱정이라면 호두를 드세요 많은 연구 결과에서 호두가 좋은 이유는 호두의 65%가 지방이고 약 15%가 단백질로 구성되어 있으며, 단일불포화 및 다중불포화 지방과 오메가-3 지방산이 풍부하여 신체에 안 좋은 탄수화물이 적고 필요한 섬유질이 더 많기 때문입니다. 비타민 E, 비타민 B6, 엽산, 티아민, 인이 풍부이 풍부한 호두는 신체에 필요한 영양소가 풍부하고 심장에 좋은 지방을 제공합니다. 그 외 다양한 호두의 잇점에 대하여 아래 내용을 읽어 보시기 바랍니다. 1. 심장 건강: 심장 질환 또는 심혈관 질환은 나이가 들어감에 따라 부수적으로 가지게되는 성인들의 만성 질환 용어입니다. 평소의 식습관이 중요하며, 그 속에 견과류 섭취와 같은 습관으로 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 호두는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되며.. 2021. 7. 30.
근육통 완화에 도움이 되는 자기 관리 요령 근육통은 거의 모든 사람이 괴롭힘을 받게되는 아주 흔한 불편 함입니다. 근육 긴장, 부상 또는 과다 사용의 결과 일 수 있으며 이 경우 영향을 받는 부위는 움직임에 제한을 받을 수 있습니다. 근육통 치료는 일반적으로 근본 원인에 따라 다르지만, 다음은 완화에 도움이되는 몇 가지 일반적인 자가 관리 요령이 있으니 운동 후 근육통 관리에 도움이 되길 바랍니다. 1 차 관리는 운동을 하는 우리 모두가 알고 있는 RICE 치료 입니다. 규칙적인 유형의 근육통, 통증, 염좌 또는 긴장에 대한 예비 치료에는 휴식, 냉찜질, 압박 및 상승을 나타내는 RICE라는 단계 별 치료 요법을 시행하면 됩니다 . R.I.C.E(안정-Rest, 냉찜질-Ice, 압박-Compression, 거상-Elevation)요법 R은 적어도.. 2021. 7. 29.
파킨슨병 증상 신호가 무엇인지 아는 것이 중요 운동과 언어를 손상시킬 수 있는 뇌 및 중추 신경계의 장애로 알려진 질환인 파킨슨병 (PD)은 처음에는 모호하고 미묘하거나 작은 증상을 보일 수 있는데 중요한 것은 첫 번째 신호가 무엇인지 아는 것이기 때문에 이런 증상을 빨리 알아 챈다면 진단과 치료를 적극적으로 시작 할 수 있습니다. 파키슨 병과 관련된 증상 몇가지를 이야기 합니다. 관심 있으신 분들은 끝까지 읽어 보시기 바랍니다. 1. 떨리리는 증상 파킨슨병에 걸린 사람들은 대부분 떨림 현상이 발생합니다. 처음에는 가만히 있을때 손가락이나 손 또는 턱의 떨림이 나타납니다. 파킨슨병 환자의 경우 도파민이라는 천연 화학 물질을 생성하는 뇌 세포가 파괴되기 때문에 이로 인한 떨림 및 기타 증상이 나타날 수 있습니다. 2. 글쓰기의 문제 발생 평소의 글쓰기.. 2021. 7. 28.
말도 안되는 파인애플의 건강 효능 파인애플의 건강상의 이점 알기 파인애플은 껍데기가 두꺼워 버려지는 양도 많고 해서 자주 사 먹기에는 힘든, 그저 바라보고 지나쳐 버리는 과일 중의 하나입니다. 하지만 파인애플에 들어있는 성분들이 우리에게 기여하는 잇점을 고려한다면 주기적인 섭취가 필요할 수도 있겠습니다. 파인애플은 칼로리는 낮지만 비타민 C, 비타민 B6, 망간, 구리, 티아민, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 니아신, 철, 리보플라빈, 판토텐산 및 단백질과 같은 비타민을 한번 모두 섭취할 수 있도록 해 줍니다. 그 외에도 비타민 A와 K, 아연 및 칼슘도 미량 함유되어 있습니다. 또한 파인애플에는 소화를 용이하게 하는 소화 효소도 포함되어 있기 때문에 매일 먹어도 부족함이 없는 과일입니다. 그 밖의 건강상 잇점에 대해서는 아래 내용을 읽어 주.. 2021. 7. 27.
귀리를 먹어야 하는 7가지 이유 귀리는 영양소가 풍부하고 무엇보다 섬유질이 풍부하여 신체를 건강하고 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 단백질과 비타민 함량이 높은 귀리는 매일 섭취하는 가장 건강한 식품 중 하나입니다! 철분, 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 아연 등의 미네랄이 풍부하여 균형 잡힌 식단으로 필요한 모든 것을 제공함으로써 신체가 성장하고 좋은 상태를 유지하도록 도와줍니다. 좋은 체격을 유지하는데 도움이 되는 동시에 면역력을 높이고 체중 감량과 함께 다양한 다른 이점을 제공합니다. 귀리의 효능에 대해 궁금하신 분들은 조금 더 읽어 보시기 바랍니다. 귀리의 건강상의 이점 수용성 섬유질을 함유하고 있는 귀리를 매일 섭취하면 콜레스테롤 수치가 낮아지고 심장 질환의 위험이 감소하여 건강에 상당한 이점이 있습니다. 혈당 수치 유지에 도움이.. 2021. 7. 26.
스트레스 받거나 우울할 때 먹으면 도움이 되는 음식 우울증, 스트레스 및 불안할 때 떠오르는 것은 폭식하는 장면입니다. 폭식은 몸을 망치는 안 좋은 판에 박힌 습관입니다. 앞으로는 좀 더 현명하게 대처할 수 있기를 바라며 몇 가지 우리 주변에서 선택되기를 기다리는 음식-식품을 소개합니다. 우울하다는 감정은 급변하는 삶 속에서 우리를 더욱 더 암울한 현실 속으로 내몰게 됩니다. 아마도 COVID-19 시대를 살면서 또 다른 감정의 우울증과 불안의 사례가 지속적으로 증가하여 삶의 균형을 만드는 것이 어려운 현실인지도 모르겠습니다. 자연은 우리에게 언제든 신선한 채소를 제공할 준비가 되어 있으며 자신의 자태를 뽐내며 색깔과 맛으로 유혹을 합니다. 여기에 우울증, 스트레스 및 불안을 보다 부드럽게 조절하는데 도움이 되는 많은 식품이 있습니다. 시금치 시금치와 케.. 2021. 7. 22.
당이 땡길때 먹으면 좋은 5가지 건강 식품! 무언가를 입 속에 구겨 넣으면서 칼로리를 계산한다는 것은 스스로에게 너무나 힘든 일일 수 있습니다. 더군다나 그것이 당분이라면 더욱 그렇습니다. 그렇다고 지친 심신에 어떤 영양분도 주지 않으면서 버티어 내는 것 또한 못 할입니다. 여기에 당이 당길 때 선택할 수 있는 몇 가지가 있습니다. 복합 탄수화물 탄수화물은 신체가 효율적으로 기능하는데 필요합니다. 만약 탄수화물을 줄이려고 한다면 정제된 탄수화물보다는 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 흰쌀보다는 통곡물,구운 감자, 콩 등으로 대신하여 그토록 원하는 밀 원료의 제품에서 벗어나도록 하십시오. 단백질 닭 가슴살 또는 생선, 유제품과 같은 저지방 단백질과 콩과 식물로 만든 두부와 같은 식물성 단백질은 포만감을 유지하고 당이 떨어진 것에 대한 갈증을 .. 2021. 7. 21.
영양소 결핍이 우리 몸에 보내는 건강 신호 음식을 먹는다는 것은 자신의 몸에게 원하는 일을 잘 수행 시키기 위함입니다. 우리 몸은 맡겨진 일들을 효율적으로 수행하기 위해서는 다양한 영양소인 비타민과 미네랄을 필요로합니다. 영양 결핍은 일반적으로 우리 몸이 특정 영양소의 필요한 양을 얻지 못할 때 발생합니다. 적절한 양의 영양소를 섭취했음에도 신체가 영양소를 흡수하지 못하는 경우에도 영양 결핍이 생길 수 있습니다. 잘 알려진 영양 결핍이 우리 몸에 주는 신호를 확인 하시기 바랍니다. 철분 결핍 빈혈은 철분 결핍으로 발새하는 아주 흔한 증상이며 세계 인구의 30% 이상이 아직도 철분 부족으로 빈혈을 겪고 있다고 합니다. 철분의 역할은 신체가 적혈구를 만들 수 있게 하며, 철분이 결핍되면 세포가 건강한 세포보다 크기가 작아지고 창백해집니다. 철분이 결.. 2021. 7. 20.
가공식품에 들어가는 첨가제의 역할 우리가 먹는 가공식품에 들어있는 첨가제는 제품 자체를 시각적으로 맛있게 보이게 하는 식용색소와 실제로 혀 끝을 자극하여 맛을 좋게 하는 향료들이 들어갑니다. 그리고 첨가제 중에는 제품의 저장 수명을 연장시켜주는 방부제의 역할도 합니다. 어떤 첨가제의 경우는 먹는데 안전하지만, 어떤 것들은 인간에게 최소한의 피해를 줄 수 있는 내용물이 있는가 하면, 어떤 것들은 실제 건강에 악영향을 미치는 경우도 있습니다. 따라서 가공 식품에 포함된 첨가제의 라벨을 주의 깊게 읽는 것이 필요합니다. 아래에 소개되는 첨가제가 들어있는 것들은 특별히 주의 하시기 바랍니다. 인공 식용 색소 인공 식용 색소는 성장기에 있는 민감한 어린이들의 과잉 행동을 촉진하는 것으로 보고되었습니다. 특정 식용 색소는 심지어 종양과 암의 위험을.. 2021. 7. 19.
척추관 협착증의 종류와 치료법 척추관 협착증은 허리와 목에 발생할 수 있으며, 척추 협착증의 증상은 다음과 같습니다. 발이나 다리의 마비 또는 따끔거림 손, 팔, 발 또는 다리의 쇠약 걷기와 균형 문제 목과 허리 통증 오래 서 있거나 걸을 때 한쪽 또는 양쪽 다리의 통증 또는 경련 심한 경우 장 또는 방광 기능 장애 (요실금) 척추는 척수와 신경을 담고 있으며 척수와 신경은 척추의 구멍을 통과하여 연결되어 신체를 구부리고, 일상생활을 수행하는데 필수적인 역할을 합니다. 척추는 뇌에서 출발해 경추(목뼈), 흉추(등뼈), 요추(허리), 하지(엉덩이, 다리, 발)까지 전체의 신경을 이어주는 통로입니다. 척추관이 어떠한 원인에 의해 좁아져 있거나 통증을 유발시키거나하여 복합적인 신경 증상을 일으키는 것을 척추관협착증이라 합니다. 척추 협착증.. 2021. 7. 13.
뇌진탕 후 증상 뇌진탕이 일어난 후 나타나는 증후군은 뇌진탕 증상이 두부 손상이 일어난 뒤 회복과정에서 정상적인 회복 기간을 초과하여 증상이 지속되는 상태로 정의할 수 있습니다. 경미한 뇌진탕에 대한 대부분의 뇌진탕 증상은 7 ~ 10 일 이내에 사라집니다. 뇌진탕의 증상이 몇 주 또는 몇 달동안 지속되면 뇌진탕 후 증후군을 앓고 있는 것으로 생각하는 것이 좋습니다. 걱정을 안고 사는 것 보다 바로 증상을 면밀히 검사하는 것이 좋겠습니다. 뇌진탕 후 증후군의 가장 흔한 원인은 뇌의 백질 부분의 손상입니다. 백질은 신경 섬유를 포함하는 뇌 조직입니다. 뇌진탕 후 증후군은 일종의 구조적 손상이나 뇌의 신경 내 메시지 전달 시스템이 중단됨으로써 발생한다고 합니다. 뇌진탕을 일으키는 두부 손상의 원인으로 알려진 몇가지 사고들이.. 2021. 7. 12.
보기 흉한 하지 정맥류 의외로 간단한 치료법 종아리나 허벅지 쪽에서 꾸불꾸불하게 확장되고 늘어나 있는 혈관 상태의 보기 흉한 다리 정맥류 때문에 캠핑장이나 해변가에서의 물놀이에 반바지를 입을지 말지에 대해 신경을 쓰신 적이 있나요? 자신의 정맥류 다리를 치료하지 않고 방치하면 발생할 수 있는 심각한 합병증이 생길까 걱정되나요? 많은 사람들이 정맥 질환의 증상과 위험 요인뿐만 아니라 다양한 정맥 문제에 사용할 수 있는 치료법을 제대로 모르기 때문에 혹은 무관심하기 때문에 혈관 건강을 지키는데 어려움이 있습니다 대표적인 하지정맥류 치료법은 피부를 절개해 문제가 되는 혈관을 제거하는 '수술 치료', 300~1,000도 열에너지로 혈관을 태워 폐쇄하는 '레이저 치료', 혈관 내 고주파 카테터를 삽입해 약 120도의 열로 혈관을 폐쇄하는 '고주파 치료' 등.. 2021. 7. 10.
엉덩이 근육 대둔근 키우기 인체의 모든 근육 중 가장 크고 세 개의 둔부 근육 중 가장 큰 근육으로 엉덩이 뒤에 있습니다. 대둔근이라고 불리는 이 근육은 크기와 모양 때문에 우리가 알지 못하는 엄청난 양의 힘을 생성 할 수 있습니다. 대둔근은 하체의 부상 예방, 균형 및 안정성에 가장 중요한 근육 중 하나입니다. 또한 높은 확장성, 회전 및 완벽한 점프를 하는데 중요한 근육입니다. 골반의 뒤쪽 측면에서 시작하여 대퇴골의 연결부위까지 이어지는 근육에는 두 개의 층이 있습니다. 대둔근은 고관절을 확장하면서 옆으로 회전시키는 기능을 가지고 있습니다. 근육의 윗부분은 엉덩이를 외전 시킬 수 있으며, 하부 근육은 엉덩이를 내전 시키는 기능을 가지고 있습니다. 엉덩이의 근육인 대둔근은 강력한 신근이기 때문에 이 대근육을 사용하면 등산과 달리.. 2021. 7. 9.
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