'허벅지운동' 태그의 글 목록

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허벅지운동 (9)

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저녁에는 하체운동 루틴 '인라인스케이트' 보다 좋은게 있을까?

Inlineskate LivelyLeaps 2019. 11. 16. 20:23

안녕하세요. 오늘은 인라인스케이트라는 운동을 하게 된 이야기를 전하려고 합니다. 어떤 운동에도 별다른 흥미가 없던 시절이 있었습니다. 그냥 축구를 하자고 하면 운동장에 나가서 시간만큼 뛰고, 야구를 하자고 하면 또 시간만큼 야구를 하고, 족구도 한몫을 했습니다. 개발(dog foot! kkk) 이었지만 하자면 그냥 나가서 뛰었습니다. 그냥 저냥 이런저런 운동을 그냥 별 다른 목적 없이 하던 그 때입니다. 어느날 축구를 하다가 허리를 삐끗 하는 일이 생겨 버리게 되었고, 대수롭지 않게 넘기면서 또 축구를 하고,,,다시 허리를 삐끗하고 이러기를 세번정도 했던 것 같습니다. 한의원에서 하루 이틀 정도 침 맞고 나았던 것이 이쯤 되니 6개월을 받아도 잘 낫지를 않더라구요. 참 젊은 나이에 이렇게 허리가 맛이 가..

"허벅지 운동"에 최고인 '인라인스케이트'

Inlineskate LivelyLeaps 2019. 11. 16. 20:20

"시작하기위해 위대해 질 필요는 없지만 위대해지려면 시작부터 해야한다 - 레스브라운 -" 안녕하세요, 남자들에게는 아침에 일어나면 기분이 좋아지는 이유가 있다? 그건 뭐 따로 구지 이야기를 하지 않아도 누구나 다 아는 그런 이유 때문이다. 아령을 들거나 바벨을 들거나 하며 정적인 운동을 하지 않아도 시원한 바깥 바람을 쐬며 즐거운 일상을 만들면서도 나의 허벅지를 탄탄하게 만들 방법이 있다. "인라인스케이트" 주변에 인라인을 타는 분들이 그리 많지 않기도 하고 그렇게 훌륭한 운동이라는 것을 모르고 그냥 아이들이 타는 재밋거리로만 알고 있기도 하고! 어른들이 타는 스포츠는 아닌 것 같고! 등등 그러나!!! 이 얼마나 대단한 운동인가? 그냥 부츠를 신고만 있어도 중심을 잡으려는 몸의 반응으로..

인라인스케이트 저녁 지상훈련 타임랩스 사진

Inlineskate LivelyLeaps 2017. 1. 8. 21:18

안녕하세요. 오늘은 저녁 시간에 둘이서 지상훈련을 진행했습니다. 휴대폰으로 타임랩스 어플을 켜 놓고 중간중간 사진을 찍어가며 훈련을 진행했습니다. 훈련 사진 몇 장을 올려봅니다. 타이밍이 맞지 않아 정확하지는 않지만 그런대로 지상훈련 기록을 해 둡니다. 다음번엔 영상과 사진들을 같이 남겨 보려고 합니다. 먼저, 운동장을 10바퀴를 돌고 왔으며 간단하게 몸풀기 체조를 진행한 후 지상 훈련을 시작하였습니다. 1. 쿠션 100개 진행 둘이서 진행을 해 각 각 50개씩 세어 가며 진행을 합니다. 휴식은 약 20초에서 30초로 합니다. 2. 중심 이동 왕복 30개 진행 팔 치기와 같이 진행합니다. 골반으로 밀어주며 팔은 땅바닥을 스치듯 지나가며 뒤로 젖히는 팔은 쭉 펴지게 제쳐줍니다. 시선은 마주 보고 진행합니다..

인라인스케이트 계단에서의 스쿼트 훈련

Inlineskate LivelyLeaps 2017. 1. 1. 21:54

안녕하세요. 겨울철 눈이 오거나 얼음이 얼어 빙판이 많은 경우에는 실내에서 차분히 운동을 하는 것이 좋을 것이나, 날씨가 허락해준다면 야외에서 활동을 하는 것이 훨씬 좋겠지요. 오늘은 엊그제부터 추웠던 날씨가 오후 들어 영상 기온으로 올라가 버려 마치 겨울에서 봄이 오는듯한 느낌이 들었습니다. 저녁에는 송년회 마지막 모임이 있기때문에 막간의 시간을 이용하여 수원에 있는 광교산을 등반하기로 하였습니다. 자주 가는 산이지만 오늘은 1시간만 반짝 등반을 하고 내려올 생각으로 출발을 하였습니다. 상광교동에서 출발하면 실제 등반이 가능한 버스 종점 부근까지도 약 1km정도가 됩니다. 아침운동으로 인라인 트랙을 달리고 나서 오전 시간과 오후 시간을 바쁘게 움직여 남은 시간이 1시간 정도라 옷도 대충 입고 나왔습니다..

인라인 스케이트 지상훈련으로 외발쿠션과 점프 팔치기 그리고 점프쿠션

Inlineskate LivelyLeaps 2017. 1. 1. 21:45

안녕하세요. 날이 추워지기 전 며칠째 비를 뿌리고 있다가 오후 들어 개이기 시작했습니다. 어제의 일입니다만, 결국 트랙으로 들어갈 수 있는 상황은 되지 않고 주위를 배회하다 지상훈련으로 다시 대체하기로 마음먹고 오늘은 몇 개만을 하기로 작정을 하였습니다. 간단히 체조 및 몸을 풀고,,,지상훈련을 시작했습니다. 1. 외발쿠션을 왼발부터 진행을 하였습니다. 한쪽에 30개씩 번갈아 하기로 시작을 하였고 약 23개쯤 하였을 때부터 허벅지에 부하가 걸리기 시작합니다. 자세는 정확하게 하는 것으로 오른쪽 무릅이 왼쪽 복숭아뼈 뒤쪽까지 오도록 낮게 유지를 시켜줍니다. 아래의 자세를 잘 보시고 해보세요. 27개에서는 3개만 더 버티어 보자는 느낌으로 마지막 30개를 채워줍니다. 2. 오른발로 발을 바꾸어 똑같이 쉬지 ..

인라인스케이트 푸시의 인엣지와 아웃엣지는 어떻게 사용해야되나?

Inlineskate LivelyLeaps 2017. 1. 1. 21:44

안녀하세요. 인라인 스케이트 출발 시 스타트를 끊을때 달려나가는 포즈를 잘 뜯어보면 순식간에 벌어지는 행동에 그냥 쳐다만 보고 있게 되는데요. 동작 하나하나가 그 선수들에게 맞춰져 있는 것으로 나름대로의 최적화를 찾으려고 연구한 끝에 얻어진 동작과 포즈일 것입니다. 저기 사진에 보이는 선수도 무척이나 안간힘을 쓰며 달리고 있는 것이 보이시죠. 훈련을 많이 한 선수들도 그 힘든 여정을 이를 악물고 버티며 달리는 것이기 때문에 겉으로는 힘이 안드는 것처럼 보이더라도 다들 있는 힘껏 스타트와 질주를 하는 것입니다. 자세에서 나타나는 것처럼 한방향 푸쉬가 다리를 바꾸기 전에 동시에 일어나는데 그림에서 보면 왼발로 푸쉬가 바뀌면서 왼발의 아웃엣지로 밀고 들어가 나올때에는 인엣지로 변화를 주어 푸쉬를 하게 되는 것..

인라인스케이트 스쿼트 업그레이드로 허벅지에 더 강한 압박 가하기

Inlineskate LivelyLeaps 2017. 1. 1. 21:40

안녕하세요. 남자 하체운동 혹은 여자 하체운동을 통해 허벅지의 근육량을 더 늘리고 싶을 경우 맨몸으로 할 수 있는 것 중에서 의자나 박스를 이용한 개량된 스쿼트를 하게 되면 어느 정도 목표를 이룰 수가 있습니다. 일반적인 쿠션(스쿼트)의 경우는 기본적인 동작을 반복하게 되는데 어느 정도 숙련이 되고 나면, 여기서 숙련이라 함은 약 3~6개월 정도 꾸준히 하여 허벅지의 근육량도 어느 정도 늘고 버틸 수 있는 힘이 생기게 되고 나서부터를 말합니다. 적어도 스쿼트 500개 정도는 가볍게 할 수 있어야 하지 않을까 생각합니다. 스쿼트 500개가 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그리고 너무 무리하게 진행을 할 경우 무릎에 무리가 오게 되어 장시간 운동을 쉬어야 하는 경우도 발생하게 됩니다. 매일매일 운동이 어려운 경우..

인라인 스케이트를 타면서 허벅지를 단련하는 방법

Inlineskate LivelyLeaps 2016. 12. 9. 13:20

안녕하세요. 오늘은 인라인스케이트를 타면서 허벅지를 단련하는 방법에 대하여 이야기합니다. 사실 나이가 들면서 배는 뽈록 나오게 되고 다리는 가늘어지게 됩니다. 어릴 때부터 열심히 관리하고 유지해 온다면 문제가 없겠지만 아무래도 주위를 둘러보면 그런 분들은 거의 보이지 않는 것이 현실입니다. 우리들은 항상 사람들을 만나면서 다양한 주제의 이야기를 나누고 있습니다. 물론 현재 오늘의 주요 이슈는 최순실이 흔들어 놓은 나라에 대해 민심의 성정이 탄핵이라는 정국으로 결론을 내기 위해 역사적인 하루를 맞고 있습니다. 그 결과는 지켜보기로 하고요. 암튼, 우리들의 이야기 주제 중 하나가 바로 건강이라는 문제이며 그와 더불어 운동이라는 이야기로 전환이 됩니다. 여기에서 저는 살며시 인라인이라는 운동을 꺼내 놓고 이야..

인라인스케이트 비오는 날은 지상훈련으로 대체합니다

Inlineskate LivelyLeaps 2016. 12. 8. 23:32

안녕하세요. 비 오는 날입니다. 오늘은... 겨울인데도 불구하고 눈은 안 내리고 비가 보슬 부슬 내리다니... 회사에서 퇴근하다가 보고서 하나를 제출하는 것을 잊고 나오다 다시 유턴하여 돌아갔다 오느라 30분이나 지체되었습니다. 일 하는 시간과 개인 시간을 철저히 구분하여 사용하려는데 이것도 바빠지면 쉬운 일이 아닙니다. 그래도 매일매일 일정하게 운동을 꾸준히 하기로 마음먹었으니 귀차니즘이 괴롭히더라도 무시하고 달려갑니다. 트랙도 비에 젖어있고 운동장도 비에 젖어 한 바퀴 둘러보는 것으로 대신합니다. 자, 그럼 오늘은 지상훈련을 하기로 마음먹었으니 1시간만 하고 갑니다. 왼쪽 무릎이 지난번 외발 쿠션을 몸풀기 전에 조금 많이 해 버렸더니 무리가 왔나 봅니다. 사실은 그것 때문은 아닌 것 같고 그 전 날 ..

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