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10대들이 먹어야 하는 7가지 야채 10대들이 먹어야 하는 7가지 야채 영양은 풍부하고 칼로리는 낮은 음식이나 채소만큼 좋은 식품은 없습니다. 건강식품에서 야채가 차지하는 위치는 거의 독보적입니다. 과거부터 지금까지 우리들의 어머니들은 식사 시간에 야채를 먹지 않는 자녀들에게 맛있는 아이스크림을 건네는 것을 용납하지 않습니다. 오늘은 아이들이 자라면서 특히 10대에 꼭 먹어야 하는 야채 7가지를 이야기합니다. 1. 무우 영양도 있으면서 맛도 좋은 채소를 찾고 있다면 무우를 베어 드시길 바라빈다. 무우는 즙이 많고 풍미가 풍부할 뿐만 아니라 뿌리 채소로서 샐러드에서 음식 반찬에 이르기까지 거의 모든 음식재료로서 사용이 됩니다. 입이 심심할때 무를 잘라서 생으로 먹으면 아주 간단하고도 훌륭한 간식이 됩니다. 무우에는 섬유질이 풍부하고 칼로리와.. 2022. 11. 24.
사무실에서 혈액순환을 위한 몇가지 방법 혈관의 길이는 10만 km가 넘습니다. 지구 둘레가 약 4만 km 정도이니 혈관이 지구 두 바퀴를 거뜬히 감아 돌 수 있습니다. 이렇게 긴 혈관을 따라온 몸 구석구석으로 산소와 영양분을 공급하기 위해서 우리들은 매일의 일상에서 혈액 순환을 돕는 일들을 해야 합니다. 여기에 몇 가지 가장 쉬운 방법이 있습니다. 1. 한 시간에 1컵씩 물 마시기 건조해지는 겨울 몸속의 수분 부족을 채우는 것부터가 혈액 순환을 돕는 첫 시작입니다. 물로 구성돼 있는 혈액이 잘 돌게 하려면 끈적이지 않게 수시로 충분히 마시는 게 필요합니다. 하루 2리터의 물을 마시라고 하니 한 시간에 150ml~200ml 정도 마시면 되겠습니다. 2. 허벅지를 달구는 스쿼트 혈관과 근육의 양이 많은 허벅지를 단련하면 혈액 순환이 좋아집니다. .. 2022. 11. 23.
내가 마신 술의 양으로 인한 암 발생 확률 확인 술이 가져다 주는 암 발병에 중요한 위험 요소 4가지 1. 혈중 에스트로겐 수치 증가 - 유방암의 위험요소인 성 호르몬 수치가 증가합니다. 2. 활성산소의 생성 - 몸 전체의 지방과 DNA에 손상을 줄 수 있습니다. 3. 알코올의 대사산물 - 아세트알데하이드는 발암물질로 영구적인 DNA 손상을 줄 수 있습니다. 4. 영양소 분해능력 저하 - 영양소의 신체 흡수 및 분해 능력이 떨어져 특정 암 발생의 원인이 될 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)의 연구 결과에 따르면 지난 해에 전 세계적으로 약 750,000건(4%)의 암 진단 사례가 음주에 기인하였다고 보고합니다. 사례의 대부분은 개인 주량 이상의 과음이 가장 많았고, 10만 건 이상은 가벼운 음주를 한 경우로 나타났습니다. 술을 마시는 것과 관련된 암.. 2022. 11. 23.
맥주를 마시면 나타나는 코막힘 증상과 콧물 안녕하세요. 오늘은 알코올 섭취로 인한 코막힘 증상과 이유에 대해 알아봅니다. "어릴 때부터 비염이 전혀 없었으며 가족 중에 누구도 비염이 있던 적이 없습니다." "심지어 옻나무를 만져도 옻이 오르지 않는 그런 체질이었습니다." "그런데 얼마 전부터 맥주를 마시면 코가 막히고 콧물이 그렇게 흐르는지 알 수가 없습니다." "이런 증상이 왜 나타나는지 코막힘 때문에 잠을 잘 수가 없습니다." "맥주를 마시면 코로 숨을 못쉬고 입을 벌려 숨을 쉬니 너무 힘들고 죽을 것 같습니다." 위와 같은 경험을 하시는 분들이 요즘 부쩍 늘어난 것 같습니다. 술만 마시면 나타나는 코 막힘 증상 알고 보니 알코올 알레르기 안녕하세요. 지금 이 시간에도 술 한잔 생각에 건수를 만들려고 고민 중은 아니신가요? 술은 우리의 삶을 .. 2022. 11. 17.
코가 막혀서 짜증이 나는 경우가 한 두번이 아닙니다. 정말이지 하루라도 편하게 숨을 쉴 수 있으면 좋겠습니다. 코가 막혀서 짜증이 나는 경우가 한두번이 아닙니다. 비염약을 매일 뜯어 먹는 것도 지쳤습니다. 약을 먹지 않고 있으면 어느순간 엘러지가 생겨 코가 막히기 시작하고 조금 지나면 콧물이 줄줄 흘러내립니다. 이런 상태가 되면 코로 숨을 들이마시지도 내쉬지도 못합니다. 코에 콧물이 꽉 차 있다고 느끼지만 그렇다고 코를 풀면 아무 것도 나오지 않습니다. 오늘은 비염을 가지고 있어 고생하는 분들에게 도움이 되는 몇가지 생활 습관에 대해 이야기합니다. 코에는 열리고 닫히는 판막이 있는 아주 커다란 혈관 네트워크가 있습니다. 어떤 감염물에 의해 엘러지가 발생할때마다 비강 신경이 자극되고 판막이 열려 코 혈관으로 더 많은 혈액이 유입되게 됩니다. 결국 이런 과정을.. 2022. 11. 13.
내 아이 틱 증상 해결하기 아이가 자라나면서 아무런 문제 없이 잘 커 주는 것만큼 부모들이 간절히 바라는 것도 없습니다. 아이에게 나타나는 틱 증상은 일반적으로 3-9세에 시작되어 9-11세에 더욱 심해지는 것이 일반적입니다. 혹시나 아이에게 소리를 지르거나 혼을 많이 내서 틱 증상이 나타나는 것 같기도 하고 부모의 마음은 복잡해지기도 합니다. 오늘은 아이의 틱 증상과 관련된 이야기를 합니다. 보통 아동기에 나타나는 틱 증상은 여자 아이보다 남자아이에게 더 흔하게 나타납니다. 틱은 빠르고 반복적인 근육의 움직임을 만들거나 소리를 만들어내어 아이 스스로 제어하기 어려운 신체 흔들림이나 소리가 되게 됩니다. 때로는 그런 증상이 비자발적인 행동으로도 정의되기는 하지만 아이에게는 거의 저항할 수 없는 것으로 간주하는 것이 좋습니다. 어린.. 2022. 11. 13.
내 피부 타입을 정확히 아는 방법 찬바람이 불면서 건조해지는 날씨가 계속되고 있습니다. 이런 날씨에는 무엇보다도 보습이 중요합니다만, 자신의 피부 유형이 무엇인지 파악하기 어려워 전혀 도움이 되지 않는 잘못된 보습을 하는 경우가 있습니다. 사실, 잘못된 제품을 사용하면 피부 문제를 악화시킬 수 있습니다. 오늘은 내 피부 타입을 정확히 아는 방법과 각각의 피부에 대한 스킨케어 팁에 대해 이야기합니다. 피부 타입은 일반적으로 지성 피부, 건성 피부, 민감성 피부, 정상 피부, 복합성 피부의 5가지로 나눌 수 있습니다. 자신의 피부가 어떤 타입인지 알아보기 위한 첫 번째 단계는 저녁에 잠 자기 전 세안을 하고 얼굴에 아무것도 바르지 않고 다음날 피부가 어떤 모습인지 확인해 보면 알 수 있습니다. 복합성 피부 자고 일어난 아침 특히 이마, 코,.. 2022. 11. 1.
물을 마시는 것 만으로도 여드름이 낫는다 매일 충분한 물을 마시는 것은 매우 중요합니다. 수분을 섭취한다는 것은 몸뿐만 아니라 피부도 건강하게 유지하는 비결입니다. 매일 2~3리터의 물을 마시는 사람은 피부 트러블이 적은 것으로 알려져 있으며 물을 많이 마시면 몸에서 유해한 독소를 제거하여 피부를 탄력있고 깨끗하게 유지합니다. 따라서 현재 여드름이나 칙칙하고 탈수된 피부로 고민중이라면 수분 섭취를 평소보다 늘려야 할 때입니다. 물 마시는 것을 자주 잊거나 마실 수 없다면 식단에 수분이 풍부한 음식을 추가하여 수분을 유지할 수도 있습니다. 수분이 많은 음식을 매일 섭취하면 피부와 건강에 매우 도움이 됩니다. 특히 땀이 많이 나는 여름에는 더욱 그렇습니다. 물을 마시는 것으로 눈, 코, 입을 항상 촉촉하게 유지하여 건강하게 유지할 수 있습니다. 또.. 2022. 11. 1.
햇빛이 전립선암 위험을 줄여줍니다 "피부를 정기적으로 태양에 노출시키면 전립선암, 유방암, 결장암 및 피부암을 포함한 거의 모든 다른 암의 위험이 감소합니다." 한양대학교 명지병원은 햇빛 노출이 많을수록 전립선암 발병률이 낮아진다는 김홍배 교수 연구팀의 논문이 과학기술인용색인(SCI)급 국제 학술지인 유럽공중보건저널(European Journal of Public Health, IF=3.367)에 실렸다고 16일 뉴스가 있었습니다. 결론부터 이야기 하면, 햇빛 노출이 많으면 그렇지 않은 경우와 비교하여 암 발생 위험이 최대 33% 줄어든다고 합니다. 연구에서 전립선암, 유방암 및 결장암으로 인한 사망률을 비교할 때 전립선암과 햇빛 사이의 역상관관계가 있음을 보여주었습니다. 36개월 동안 여름과 가을(일광 노출과 비타민 D 생산이 가장 많.. 2021. 12. 24.
근육 경련이 일어나는 원인과 해결 방법 근육 경련은 근육이 본인의 의지와는 달리 비자발적으로 수축하여 스스로 통제할 수 없을 때 발생하며 근육이 수축만을 일으키며 이완작용은 일어나지 않습니다. 이와같은 근육의 경련은 활동적인 상황에서 언제나 일어날 수 있으며 신체의 모든 근육에 영향을 줄 수 있습니다만 근육 경련의 가장 흔한 부위는 허벅지, 종아리, 발, 손, 팔, 복부입니다. 따라서 운동전 항상 스트레칭을 충분히 하는 것이 중요합니다. 근육 경련이 일어나는 원인과 해결 방법에 대하여 어느정도 지식은 가지고 있지만 심각한 상황에서는 잘 대처하기가 쉽지 않은 것도 사실입니다. 그렇다면 근육 경련의 원인은 무엇인지 먼저 간단하게 살펴 봅니다. 1. 스트레칭이 충분하지 않을때 2. 근육이 피로한 상태에 놓였을때 3. 너무 덥거나, 추운 시간에 운동.. 2021. 12. 24.
밤 운동 아침이나 낮 시간의 운동은 신체 에너지를 높이고 정신을 집중시키는데 도움이 된다고 합니다. 그런데 낮 시간의 운동과 마찬가지로 밤에 하는 운동도 이와 비슷한 효과가 있을까요? 오늘은 야간에 하면 좋을 운동에 대해 이야기합니다. 야간에 하는 운동 중, 근력 피트니스 운동은 우리 몸에 상당한 도움을 줍니다. 그러니까 운동 후 휴식을 위한 잠을 자든, 야간 근무를 하든, 아니면 다른 것을 하든 상관 없습니다. 피트니스의 이점과는 달리 잠들기 직전의 유산소 운동은 그 반대 효과를 준다고 하니 피하는 것이 좋겠습니다. 왜냐하면, 유산소 운동은 삼장의 온도를 높이기 때문입니다. 밤에는 우리 신체가 잠들기 위해 수면 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 심장부 체온이 낮을 때 뇌에서 생성되 분비되기 때문에, 적어도 잠들.. 2021. 12. 24.
뱃살이 안빠지는 이유는 신진대사 때문! 몸에서 일어나는 신진대사와 관련된 연구가 북미, 유럽, 아시아, 아프리카, 중동, 카리브해 전역에 위치한 63 개 교육 기관을 통해 연구 분석한 결과가 뉴욕 타임지에 공개되었습니다. 이 데이터는 생후 8일에서 95세 사이의 6,500명을 대상으로 40년에 걸쳐 수집된 결과입니다. 이 데이터에서 이야기 하는 내용을 간단하게 결과만 소개 합니다. 그동안 우리가 믿고, 신뢰하고 있던 이야기의 반전이 그 속에 들어 있습니다. 이 연구에서 우리 몸의 신진대사 속도는 뚜렷하게 삶의 생애 단계에 의해 영향을 받는다는 것이 확인되었습니다. 일반적인 신진 대사의 속도는 다음과 같습니다. 1. 1세 이하의 유아는 신진대사가 가장 빠릅니다(성인보다 약 50% 빠름). 2. 1세 이후에는 약 20세가 될때까지 신진대사가 천천.. 2021. 9. 4.
내장 지방을 제거해야 하는 이유 '숨겨진' 지방이라고 알려진 내장 지방은 배속 깊숙이 저장되어 간과 내장을 포함한 장기를 감싸고 있는 지방을 말합니다. 내장 지방이 우리 몸 속 지방의 10% 정도를 차지 하고 있다고 합니다. 일반적으로 우리가 말하는 지방은 피부 아래에 저장되 있는 피하지방을 이야기 합니다. 이런 피하지방들은 피부를 잡았을때 잘 만져지는 지방입니다. 하지만 만질 수 없는 내장지방은 배의 모양을 사과 처럼 볼록하게 만들어 줍니다. 우리 몸속에 저장 된 내장 지방은 중요한 시기에 열량을 낼 수 있는 땔감이 될 수도 있지만, 신체에 유독할 수 있는 화학 물질과 호르몬을 생성하기도 합니다. 내장 지방이 피하 지방보다 이런 독소 물질을 더 많이 생성하기 때문에 입이 마르고 닳도록 뱃살을 빼야 된다는 이야기를 하는 것입니다. 마른.. 2021. 8. 28.
감염을 예방하는 식품 효모 9가지 효모의 일종인 칸디다 알비칸스는 우리 몸 속에서 공생하면서 우리에게 아무런 해도 끼치지 않으며 피부와 장내에 사는 미생물입니다. 어색하긴 하지만 적절한 양으로 존재한다면, 이 미생물은 실제로 우리 신체가 특정 기능을 더 잘 수행하도록 도와주는 역할을 합니다. 하지만 이런 곰팡이류의 미생물이 과다 증식 된다면 감염 될 환경에 놓이게 됩니다. 감염이 된다면, 구강 아구창 및 질에 발생하는 효모 감염과 같은 점막 칸디다증을 유발하거나, 미생물이 혈류로 들어가 신장, 간, 비장, 폐, 뇌 및 심장 판막과 같은 신체의 다른 기관으로 이동하여 감염을 유발하고 심지어는 생각하기도 싫은 죽음에 까지 이르게 합니다. 특히, 면역력이 약한 사람들에게는 이런 위험이 훨씬 더 커질 것입니다. 곰창이와 진균류 등 이런 미샐물에.. 2021. 8. 14.
탈모가 고민이라면 드셔야 할 식품 탈모가 되는 모발은 실제로 죽은 세포이기 때문에 모낭의 건강을 개선하기 위해 현재 모발 제품으로 얻을 수 있는 개선의 효과에는 한계가 있습니다. 줄기세포 치료가 일상화가 된다면 모든 장기와 세포들을 재생 시키겠지만 아직은 약물로 줄기세포를 부스팅 하려는 접근법이 일반적이라 부작용이 만만치 않은 것도 사실입니다. 일반적으로 모발의 성장주기에는 성장, 퇴행 및 휴식 단계의 세 단계로 구분되어 있습니다. 사람에 따라 조금은 다르겠지만 머리카락은 1 년에 약 15센티 정도 자랍니다. 비타민 A, B, E, C, D, 단백질, 불포화 지방산, 철분, 셀레늄 및 아연 결핍이 있다면 모발 성장을 늦추고 탈모를 유발할 수도 있습니다. 관련된 보충제를 이른 나이대 부터 챙겨 드시는 것이 좋겠습니다. 여기에 머리카락을 윤.. 2021. 8. 8.
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