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우리 몸이 상쾌함을 느끼기 위해 필요한 수면의 양 우리들은 모두 밤에 8 시간의 수면을 취해야 한다고 들었지만 이 정보는 일상적인 평균 시간이며 모든 사람에게 다 들어맞지는 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 더 많은 잠이 필요하고 다른 사람들은 덜 필요할 수 있으며 우리가 필요로 하는 수면은 실제로 성장하면서 혹은 사회적 상황에 따라 수년에 걸쳐 바뀌어 갈 수 있습니다. 따라서 모든 사람이 밤에 정확히 8 시간의 수면을 필요로 한다는 주장과 조언은 그냥 일상적인 주전부리 이야기입니다. 모든 사람은 유전자 또는 유전 정보에 의해 결정될 수 있는 필요한 수면시간이 있습니다. 이 필요 수면 시간은 우리 몸이 상쾌함을 느끼기 위해 필요한 수면의 양입니다. 따라서 개인마다 다를 수 밖에 없는데 이 차이는 삶의 스펙트럼 전반에 걸쳐 나타날 수 있으며, "짧은 수면.. 2020. 10. 14.
상악 확장 치료로 소아의 폐쇄성 수면 무호흡증 개선 폐쇄성 수면 무호흡증 진단을 받은 소아는 빠른 상악 확장(RME) 치료를 위해 상악의 너비를 증가시키는 확장 가능한 보조기를 입천장에 넣는 시술을 받을 수 있습니다. 나비 버팀대라고도 하는 이 보조기는 일반적으로 여러 개의 윗니 안쪽으로 들어가 안정적으로 고정됩니다. 입천장 중앙에는 조절 가능한 구성 요소가 있습니다. 배치 후에는 특수 키를 사용하여 부모님이 보조기를 수동으로 조정할 수 있습니다. 이러한 조정은 치아와 입천장에 가해지는 압력의 양을 점차적으로 증가시킵니다. 상악 확장의 원리는 입천장의 앞부분을 점차 넓혀주는데 있습니다. 입천장은 비강의 바닥이기도합니다. 따라서 넓히면 공기가 코를 통해 이동하는 공간도 커집니다. 결과적으로 더 많은 공기가 인후와 폐로 들어갈 수 있으며 이는 수면 무호흡증에.. 2020. 10. 13.
어린이에게 나타나는 폐쇄성 수면 무호흡증 폐쇄성 수면 무호흡증은 성인과 어린이 모두의 수면 중 호흡에 영향을 미치는 질환입니다. 영향을 받은 청소년의 성장, 발달 및 행동에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 어린이와 청소년의 수면 무호흡증과 관련된 증상에는 어떤 것이 있을까요? 또한 어떤 치료법이 있을까요? 수술, 알레르기 치료, 교정, CPAP 치료, 체중 감소, 근 기능 치료와 같은 대체 옵션을 포함하여 소아와 청소년의 폐쇄성 수면 무호흡증을 치료하는 방법을 알아보면 도움일 될 것입니다. 끝까지 읽어 주시기 바랍니다. 소아 폐쇄성 수면 무호흡증에 대하여... 폐쇄성 수면 무호흡증은 수면 중에 발생하는 호흡 정지를 특징으로 합니다. 이러한 무호흡증은 상기도의 부분적 또는 전체적 붕괴로 인해 인후 조직 (편도선, 아데노이드 또는 입천장 등) 또.. 2020. 10. 13.
수면 무 호흡증이라면 방치하지 마시고 이렇게 해봐요. 수면 무호흡증은 우리나라뿐만이 아니라 전 세계인에게 영향을 미치는 아주 흔한 질환입니다. 잠자는 동안에 반복적으로 호흡을 멈추는 만성 호흡 장애는 상부 기도의 부분적 또는 전체적인 폐쇄 (또는 붕괴)로 인한 것일 수 있으며, 일반적으로 혀의 기저부와 입천장이 서로 닿으면 나타나는 증상입니다. 또한 수면 무호흡증은 호흡을 시작하라고 명령을 내리는 뇌간 신호가 막혀서 발생할 수도 있습니다. 이러한 무호흡 증상은 10 초 이상 지속될 수 있으며 동시에 자는 동안 수백 번 발생할 수도 있습니다. 수면 무호흡증이 있는 사람은 큰 코골이, 짧은 호흡 정지 및 간헐적인 헐떡임을 자는 동안 경험할 수 있습니다. 무호흡이 발생하는 동안 혈액의 산소 수준이 떨어지고 심박수가 증가하게 되는데 이때 깨어나서 정상적인 호흡을 .. 2020. 10. 8.
포도를 매일 먹으면 생기는 몸의 현상 포도는 수천 년 전부터 재배되어 온 맛있고 과일로 전 세계의 온대 기후에서 재배되며 녹색, 빨간색, 검정색, 노란색 및 분홍색 품종이 있습니다. 포도는 통째로 먹거나 주스와 포도주로 만들기도 하고 건포도를 만들어 먹기도 합니다. 포도에는 비타민 C와 K뿐만 아니라 티아민, 리보플라빈, 칼륨, 비타민 B6, 구리 및 망간을 포함하고 있습니다. 포도 한 컵에는 1.1g의 단백질과 1.4g의 섬유질이 있습니다. 특히, 포도는 암, 당뇨병 및 심장병의 위험을 낮출 수 있으므로 매일 포도를 섭취하는 것은 좋은 습관입니다. 아래 포스팅은 매일 포도를 먹을 때 일어날 수 있는 가장 특징적인 것들입니다. 1. 질병예방 항산화제는 유해한 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 복구하는데 도움이 되는 매우 유익한 화합물입니다. .. 2020. 9. 28.
(리뷰) 인라인스케이트 롤러블레이드 트위스터 에지 110mm 3휠 구매 안녕하세요. 인라인 스케이트를 구입 후 거의 3개월을 신고 달리고를 한 이후 드디어 리뷰를 작성하게 됩니다. 인라인 스케이트의 구입은 스케이트를 처음 시작하는 분이든, 오랫동안 타 오던 분이든 누구에게나 가슴 설레고 기대에 찬 일인 것은 분명합니다. 또한 구입 후 나의 발에 잘 맞을까? 하는 걱정이 앞서게 되어 사이즈 조견표를 바라보며 줄자를 가지고 내 발의 실측을 몇번씩이나 재어 보기도 합니다. 실측이 260cm인데 신발 사이즈를 어떤 것을 구입하면 좋을지 주위의 많은 커뮤니티에 문의도 해보고 리뷰를 읽어봐도 정작 나에게 잘 맞을지? 에 대한 궁금증은 직접 물건을 뜯어보고 신기 전까지는 모릅니다. 오늘 소개해 드릴 인라인스케이트는 롤러 블레이드에서 제작한 110mm 3 휠의 트위스터 에지 모델입니다. .. 2020. 9. 26.
인라인스케이트 동탄 신리천 도로 주행 안녕하세요. 아침 바람이 선선해지기 시작 했습니다. 문을 열어놓고 잠이라도 들면 밤 사이 감기에 걸릴 수도 있으니 다들 조심 하시기 바랍니다. 모처럼 찾아 온 주말 맑은 날씨 때문인지, 2.5단계에서 2단계로 낮아진 거리두기 때문인지 갑자기 신리천 생각이 났습니다. 신리천은 동탄 2 신도시에서 중간쯤에 위치한 동네를 가로 지르는 천입니다. 흘러흘러 오산천과 합류하여 지도 아래쪽으로 흐르게 됩니다. 이곳의 산책로가 잘 가꾸어져 있기 때문에 많은 분들이 매일 이용하는 곳이기도 합니다. 인라인 스케이트를 타는 저도 지난 두 달 전 까지만 해도 자주 이용을 했었는데 잦은 비와 태풍 그리고 거리두기 때문에 발길을 끊었었습니다. 오늘 드디어 나오게 되었고요. 매끄러운 바닥으로 스케이팅 시 지면으로 부터 올라오는 진.. 2020. 9. 17.
인라인스케이트 110mm 휠만 타다가 80mm 휠로 바꾸면 안녕하세요. 그동안 110mm휠을 타다가 얼마전 80mm휠로 바꾸어 타기 시작 했습니다. 레이싱도 110 이였고, 피트니스도 110 이였는데 도로 주행을 연습하는 요즘 속도를 내는 것 보다는 주변 경치와 사람들을 구경 하면서 타는 재미가 더 좋아 80mm로 바꾸는 것이 나을 것 같아 휠 교체를 했습니다. 80mm 휠은 10년도 더 된 옛날에 타 보고 이번이 처음입니다. 직진성이 좋은 큰 휠에서 방향성이 좋은 작은 휠로 바꾸고 나니까 스케이팅 시 힘의 강약 조절이 약간은 필요해 보입니다. 주행 중에 무의식적으로 힘을 주다보니 스케이트에 먹히는 힘 때문인지 방향 전환이 휙휙 일어나는 것이 아찔 한 순간이 몇 번 있었습니다. 뭐, 금새 적응은 되는 것 같습니다만, 이제부터 80mm휠을 타면서 무엇을 어떻게 훈.. 2020. 9. 14.
가족성 고 콜레스테롤 혈증 (FH)이란 무엇인가요? 유전적 고 콜레스테롤이 무엇일까요? 유전적 고 콜레스테롤이라고 부르는 가족성 고 콜레스테롤 혈증 (FH)은 매우 높은 콜레스테롤 수치로 이어질 수 있는 유전적 질환이며 이 질환은 부모 가족의 유전자를 통해 전달됩니다. 치료하지 않으면 가족성 고 콜레스테롤 혈증은 아주 어린 나이에도 심장병으로 이어질 수도 있다고 합니다. 그러나 일단 진단을 받으면 약물 치료와 건강한 식 생활로 치료할 수 있다고 하니까 적극적인 치료가 필요해 보입니다. 매우 건강한 식 생활 방식을 가지고 있더라도 콜레스테롤 수치는 가족성 고 콜레스테롤 혈증에 의해 높아질 수 있으며, 그렇지 않은 다른 사람들보다 눈에 띄게 훨씬 더 높아질 수 있습니다. 그 이유는 가족성 고 콜레스테롤 혈증은 콜레스테롤이 체내에서 분해되는 방식에 지대한 영향.. 2020. 9. 7.
인라인스케이트 자전거 도로와 산책로 주행 안녕하세요. 스케이팅의 시간이 줄어드는 안타까움이 곳곳에서 들려오고 있습니다. 쉬고 있는 시간이 길어지고 잠겨진 문들이 열릴 생각을 안 하고 있으니 참다 참다못해 밖으로 나오는 분들이 한 둘씩 늘어나고 있습니다. 저도 그중의 하나이기도 합니다. 마스크를 쓰고 스케이트를 신고 밤거리를 나와 달려봅니다. 막상 달릴 만한 곳이 마땅하지가 않아 공원 옆 자전거도로를 먼저 둘러보고 좀 더 바닥면이 미끈한 산책로까지 넘어갔습니다. 스케이팅 이라는 것이 시원한 바람을 가르며 질주하는 맛이 있어야 됨은 누구나 잘 알고 있습니다만, 이렇게 사람들이 많은 줄도 모르고 스케이트를 신고 나온 인라이너가 오히려 그들에게 부담이 될 수 도 있겠단 생각이 달리면서 듭니다. 인라인 스케이트 휠이 깨진줄도 모르고 주행하면 안돼요. 안.. 2020. 9. 7.
인라인 스케이트 이제 밖으로 나갈 준비가 되었나요? 안녕하세요. 인라인 스케이트를 신고 저녁시간에 담장을 넘어 시내를 다녀올 수는 없어 그냥 집 근처를 한 바퀴 도는 것으로 대신하곤 했습니다만, 어제는 모처럼 복숭아뼈를 괴롭히는 스케이트 부츠를 약간 열 성형을 한 후 밖으로 나갔습니다. 다행히 이전보다는 통증이 많이 줄어든 느낌이라 조금은 편안하게 스케이팅을 하였습니다. 매끈한 도로를 마구 달리고는 싶었지만 실제는 신호등이 바뀐 시간만을 틈타서 아주 잠깐 주행을 해 보았습니다. 밤중의 주행이고 차량이 많은 도로이고 해서 20초 남짓의 주행이었지만 시간이 좀 더 지나면 주행 시간도 조금씩 늘어날 것으로 생각됩니다. 인라인스케이트 골목길 주행 푸시는 짧게 발을 뒤로 날려도 돼요. 안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 인라인을 신고 트랙을 달리거나 아니면 아무.. 2020. 9. 4.
인라인스케이트 비 대면 비 접촉으로 운동 안녕하세요. 사회적 거리두기 2,5단계를 수행하느라 테이크 아웃 커피를 주문 시에도 개인 기록을 남겨야 하는 상황입니다. 직장에서도 귀가 후 혹은 휴일 외출을 자제하라는 문자는 지속적으로 날아오고 있는 상황이라 현실은 쉽게 멀리 갈 수는 없는 실정이고요. 마음은 멀리 떠나 스케이팅도 많은 분들과 함께 하고 오고 싶지만 그러지 못하는 현실이 안타까울 뿐입니다. 오늘은 비 대면이 더욱 강화되는 시점에서 아무도 없는 공간에서 나만의 운동을 하는 것이 그래도 근근이 운동을 이어 갈 수 있는 방법에 대하여 이야기합니다. 카페에서 올라오는 글 중에 어느 곳이 문을 열었다더라 하고 안다 한들 그곳으로 달려가 함께 어울려 스케이팅을 하는 것은 책임을 지을 일을 만드는 것이라 쉽게 갈 수 없는 이유이기도 합니다. 인라인.. 2020. 9. 1.
척추 골관절염 증상 조기 경고 신호 척추 골관절염 증상 조기 경고 신호 척추 관절염은 뻣뻣함과 동시에 허리의 통증인 요통을 유발합니다. 뻣뻣함은 아침에 깨어났을 때 가장 심하고 활동으로 인해 완화되는 경향이 있으며 하루가 끝날 무렵에 다시 악화됩니다. 아마도 이런 이유는 하룻밤 동안 활동하지 않아 관절에 체액이 축적되어 더 많은 부기를 유발하기 때문일 것입니다. 이번 포스팅에서는 척추에 나타나는 골관절염 통증에 대해 이야기합니다. 척추 골관절염의 위험 요소를 발견하고 어떤 요인이 이 퇴행성 질환이 발생할 가능성을 증가시키는지 알아보십시오. I. 골관절염으로 인한 통증에는 전형적인 패턴. 1. 통증은 대부분 (80 % 이상) 등에서 발생하며 엉덩이까지 이어지며 종종 엉덩이에 있는 것처럼 느껴집니다. 2. 더 악화됨에 따라 사람들은 종종 허벅.. 2020. 8. 28.
올해 최고의 비타민 C 보충제 10선 올해 최고의 비타민 C 보충제 10 가지를 소개 합니다. 우리가 알고 있는 비타민 C (아스코르브 산이라고도 함)는 신체 거의 모든 기관의 기능에 있어 필수적인 중요한 영양소입니다. 비타민 C를 드시는 목표가 자신의 면역 체계를 강화하는 것이 되었든, 피부 건강을 지키는 것이 되었든 간에 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 매일의 일상이 된 분들이 계실 것입니다. 익히 알고 있듯이 비타민 C는 잠재적인 내외부의 영향에 의한 세포의 손상으로부터 보호할 수 있는 항산화제 역할을 하기 때문에 반드시 필요한 영양소입니다. 비타민 C의 결핍은 선진국에서 드물지만 부족하게 섭취하면 피부 건조, 관절통, 잇몸 출혈, 상처 치유 불량과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 급성 비타민 C 결핍은 괴혈병으로 알려져 있으며 치.. 2020. 8. 27.
좌골신경통의 증상과 신경경로 좌골 신경통은 좌골 신경의 자극 또는 압박으로 인한 다리의 신경통을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.좌골 신경통은 허리에서 시작하여 엉덩이 깊숙이 뻗어나가 다리 아래로 이동하는 것이 특징입니다. 특히, 엉덩이를 따라 허벅지와 한쪽 다리까지 통증을 일으키는 신경통으로 통증으로는 무감각 또는 쇠약을 동반할 수 있습니다. 좌골 신경통은 어떤 느낌일까요? 좌골 신경통의 증상은 일반적으로 큰 좌골 신경의 경로를 따라 느껴지게 되는데요. 종종 아래의 특징 중 하나 이상을 느끼게 됩니다. 고통 . 좌골 신경통은 일반적으로 허리 또는 엉덩이에서 시작하여 허벅지와 다리 및 / 또는 발의 앞뒤로 퍼지는 지속적인 타는듯한 느낌 또는 찌릿한 통증처럼 느껴집니다. 무 감각.좌골 신경통은 다리 뒤쪽의 감각을 무디게 할 수 있습니.. 2020. 8. 26.
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