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수면의 질을 개선하는 5 가지 최고음식 매일 밤 충분한 숙면을 취하는 것이 건강에 중요하지만 밤 새 뒤척이며 원하는 양질의 수면을 가지지 못한다면, 수면을 방해 할 수 있는 몇 가지 요인이 숨어 있을 수 있습니다. 예를 들어, 늦은 밤 인기 연속극을 보면서 일관되지 않은 수면 패턴을 따르거나 오후 늦은 시간 섭취한 카페인 음료나 알코올로 인해 수면이 방해 받을 수 있습니다. 또는 비트코인의 열풍에 동참하면서 수면이 부족할 수도 있습니다. 이러한 일상의 모든 상황은 수면주기를 방해 할 수 있다고 생각해야 합니다. 항간에 떠도는 특정 음식이 수면에 좋다는 이야기도 있지만 실체적인 과학적 증거는 아직 없는 것들이 많습니다. 대신 건강하고 균형 잡힌 식단을 하고 신체에 필요한 모든 영양소를 골고루 섭취한다면 수면을 최적화하는데 더 도움이 될 것입니다.. 2021. 2. 19.
코로나 시대에 과소 평가된 운동의 5 가지 이점 모든 사람은 매일 운동이 필요 하며, 근력 증가, 지방 제거, 정신 건강 증진과 같은 훌륭하고도 명백한 건강상의 이점 외에 규칙적인 신체 활동과 함께 제공되는 더 많은 특별한 이점이 있습니다. 오늘 소개하는 일반적인 영향들은 우리가 잊고 살아가는 생활속의 작은 루틴을 바꾸는 것만으로도 훌륭히 해낼 수 있는 것들입니다. 입으로 하는 입술 운동은 잠시 접어두고 몸을 움직이는 시간을 만들기 바랍니다. 1. 만성 통증 관리 가장 최근의 CDC 데이터에 따르면 성인인구 중에서 약 20 %가 만성 통증을 가지고 있다고 보고하고 있습니다. 신체의 한 부위 또는 여러 부위에서 만성 통증을 경험하든간에 규칙적인 운동을 통해 잠재적으로 통증을 줄일 수 있습니다. 유산소 운동, 이완, 스트레칭 및 근력 운동의 조합은 시간이.. 2021. 2. 18.
운동을 할 때 나도 모르게 자주하는 실수 모음들 혼자 하는 운동뿐만이 아니라 다른 사람들과 함께 하는 운동 모두 신체적, 정신적, 정서적 건강에 도움을 줄 수 있고, 우리에게 더 많은 에너지를 샘 솓게 해 줄 수 있으며, 심지어 우리의 사회생활의 재미와 은밀한 침실에서의 성생활에도 힘이 될 수 있습니다. 전문가들은 자기들은 배 불뚝이로 살면서 일반인을 대상으론 하루 30분씩 일주일에 5일을 운동하라고 지겹도록 말합니다. 이런저런 고민들을 앞세워 매일 재지만 말고 그냥 집에서 뛰쳐나와야 합니다. 그것이 먼저입니다. 스트레칭이 반드시 필요한 이유 만약 운동 프로그램을 사용하여 어찌어찌 해보려는 분이라면 정작 필요한 운동 전 스트레칭을 빼먹는 수가 많아 실제 여러분의 운동 목표에 도달하는 것을 더 어렵게 할 수 있으며 여러분이 생각하는 것 외의 것을 잃을 .. 2021. 1. 28.
폐경기가 오면 나타나는 핫 플래시 안면홍조 중년 여성들에게 찾아오는 핫 플래시, 일명 안면홍조에 대하여 들어 보신 적이 있나요? 약물을 개발할 경우에도 임상 실험 시 나타나는 부작용 중의 하나로 거론되는 것이 안면 홍조입니다. 나도 모르게 나의 의지와는 관계없이 어느 순간 얼굴이 타 버릴듯한 느낌으로 달아오르는 현상입니다. 1. Hot Flush 나의 의지와는 관계없이 머리, 목, 몸통에서 갑자기 발생하는 뜨거운 발열감으로 얼굴이 붉어지고 피부에서는 땀이 솟구치며, 심장박동이 함께 빨라지는 현상을 핫 플러시라고 말합니다. 이 증상은 여성들에게서 나타나는 증상으로 생리를 멈출 때쯤 비롯되는 몸에서의 반응인 것입니다. 어찌 보면 이런 안면 홍조의 결과는 우리의 몸에서 나타나는 열을 식히려고 할 때 일어나는 일련의 비체계적 반응의 결과일 수 있습니다... 2021. 1. 21.
50세 여성의 폐경에 따른 피부관리 여기에 소개되는 글 제목에 너무 현혹되지 마시기 바랍니다. 당신이 50대가 아닌, 40대, 30대라고 안심할 처지에 있는 것은 아닙니다. 자신의 생활패턴에 대한 신체관리는 불가분성을 갖기 때문에 소개되는 내용은 모두에게 이롭게 적용될 것이며, 알고 있지만 실천을 못하는 자신에 대한 경각심이 조금이나마 더 든다면 포스팅의 목적은 그것으로 충분합니다. 1. 호르몬 변화에 따른 피부 노화 성년이 된 후 나이가 들수록 지혜와 자신감은 커질 수 있다고 믿고 싶지만, 그와는 반대로 신체의 호르몬 수치는 점점 낮아지게 되는 경험을 하게 됩니다. 갱년기 동안에는 낮은 수준의 에스트로겐이 피부에 큰 영향을 미친 다고 합니다. 에스트로겐의 분비가 적어지면서 피부는 얇아지고 처지며 주름지기 쉬워집니다. 다행히 구체적인 피부.. 2021. 1. 21.
50대에 준비해야 할 것들에는 무엇이 있을까요 당신의 나이가 이미 50을 넘어섰다면 과거와는 다르게 스스로를 지속적으로 관리 해야할 것들이 생겨나게 됩니다. 하나라도 허투루 생각하지 마시고 일상의 루틴으로 여기며 준비하시기 바랍니다. 잘 준비를 한다면 20대와 같은 건강한 몸과 마음을 충분히 가질 수 있다는 것 또한 기억하시길 바랍니다. 스케이트나 자전거를 타고 계신다면 정말 잘 하고 계신겁니다. 50대가 되면서 뭔가 부족하다고 느끼신다면 아래 내용들을 읽어 보시기 바랍니다. 1. 뇌 건강 20세 때 보다 더 많은 뇌기능을 요구하는 50대로 접어들게 됩니다. 뇌 기능은 55세를 기점으로 약간 떨어질지 모르지만 그것은 단순 숫자일뿐 너무 연연하지 마시기바랍니다. 어떤 전문가들은 나이가 들면서 우리 스스로가 정신적으로 느려질 것이라고 생각하는 것이 그렇.. 2021. 1. 4.
50대라면 반드시 먹어야 하는 최고 음식 점심으로 닭볶음탕을 먹고 난 뒤 멍 때리며 커피를 한잔 음미합니다. 하루에 두 잔씩 식사 후 커피가 일상이 돼 버렸습니다. 매일같이 홈 트레이닝을 하면서 음식에 대한 정보를 계속 찾아보고 있는 중입니다. 언제나 입 속에서 달달한 것이 몸에 좋은 것은 아니란 걸 알지만 자꾸만 단것을 우적 거리며 씹고 마시고 있습니다. 그래서 오늘은 정말 몸에 좋은 것들을 찾아 놓고 지속적으로 먹어보려고 합니다. 특히 50대에게 좋은 것들만 정리하였으니 필요하시다면 끝까지 읽어 주세요. 1. 섬유질 과일과 야채, 오트밀, 그리고 견과류와 같은 섬유질이 많은 음식은 나이가 들수록 더 자주 나타나는 변비에 도움을 줄 수 있습니다. 섬유질이 많은 음식들은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당을 관리하고, 건강한 체중을 유지하는데.. 2021. 1. 2.
다리 크로스 오버로 골반 스트레칭하기 골반이나 엉덩이 바깥쪽의 긴장을 풀어주기위한 스트레칭이 있습니다. 그리 어렵지 않아 따라하기가 쉬운데 TV를 보면서 천천히 해 보시면 도움이 될겁니다. 집안에 갇혀있는 동안 무엇이라도 내게 선물을 주어야 하겠습니다. 굳어진 근 골격계를 부드럽게 풀어 주는 것이 지금 필요합니다. 1. 시작 자세 : 무릎을 구부린 자세로 방 바닥 혹은 매트를 깔고 등을 대고 평평하게 눕습니다, 팔은 어깨 높이로 옆으로 죽 뻗어 주시고 손바닥은 위로 향하게합니다. 척추를 안정시키기 위해 복부 근육을 단단하게 힘을 주시고, 몸통을 움직이지 않고 견갑골을 바닥으로 눌렀다가 수축 (어깨를 앞뒤로 당김)하기를 몇회 하면서 어깨가 바닥에 닿은 상태를 유지하려고 시도합니다. 한쪽 다리를 들어 반대쪽 무릎 위에 올려 놓습니다. 2. 부드.. 2020. 12. 29.
운동 후 안쪽 허벅지 스트레칭 방법 운동이 끝나면 다음과 같은 허벅지 안쪽 스트레칭을 하여 유연성과 동작 범위를 높이고 운동 후 근육이 이완되도록 하는 것이 좋습니다. 1. 나비 스트레칭 나비 스트레칭은 허벅지 안쪽, 엉덩이 및 허리 근육을 풀어주는 것을 목표로 합니다. l 바닥에 앉아 발바닥을 앞쪽에 모으십시오. 무릎을 옆으로 구부리십시오. l 발 뒤꿈치를 앞으로 당기면서 손을 발에 얹으십시오. l 무릎을 이완시키고 바닥으로 가슴을 더 가깝게 움직일 때 등을 똑바로 유지하고 복근을 사용하십시오. 사타구니 근육에 약간의 압력을 느끼도록 해야 합니다. l 심호흡을 하고 15 ~ 30 초 동안이 자세를 유지합니다. l 3 번 반복합니다. 조금 더 강한 스트레칭을 원한다면 발을 사타구니쪽으로 더 가깝게 들여 놓으십시오. 2. 리클라이닝 바운드 .. 2020. 12. 25.
몸과 마음에 무조건 도움이 되는 6 가지 음료 COVID-19의 대 유행이 2020 년을 정말로 힘들게 만들고 있습니다. 1000명을 넘어설 것이라는 예상을 하자마자 하룻밤 사이 1000명을 넘어서고 줄어들 기미가 아직까지 보이지 않습니다. 이런 상황에서 더욱 위축되는 생활패턴을 가지고 있자니 몸과 마음이 서서히 무너져 내리는 상황으로 계속 내 몰리고 있습니다. COVID 결과가 음성 이라고 해도 그동안의 생활 패턴으로 인해 심혈관 질환, 고혈압 및 당뇨병, 면역력이 손상될 수 있는 상태에 있는 것도 사실입니다. 그에 따라 건강과 웰빙을 개선하기 위한 다양한 정보가 네트워크에 넘쳐나는 원인이 되었습니다. 관련하여 오늘은 몇가지 이야기를 하려고 합니다. 식물성 단백질바의 소비가 늘어난 것과 더불어 기능성 음료의 소비도 함께 늘어나고 있습니다. 전문가들.. 2020. 12. 21.
운동 전 워밍업과 운동 후 쿨 다운의 중요성 워밍업 및 쿨 다운 운동은 격렬한 운동을 그냥 빨리 시작하고 신체가 지속하기 어려운 상태인 힘이 들어 갑자기 끝내는 것 보다 실제로 운동 전후에 반드시 해야되는 일반적인 루틴에 속합니다. 조깅, 자전거 타기, 계단 오르기 등과 같은 운동은 모두 워밍업 또는 쿨 다운의 루틴을 진행 할 수 있습니다. 운동 전 워밍업의 중요성 1. 혈류와 산소 효율을 향상시킵니다. 워밍업 운동은 모세 혈관을 열고 골격근으로 가는 혈류를 증가시키게 됩니다. 근육은 운동 할 때 산소가 필요하므로 혈류량을 늘리면 근육이 보다 강렬한 활동을 이어갈 수 있습니다. 워밍업 운동은 또한 혈액에서 산소를 더 쉽게 방출하며, 이는 운동하는 동안 근육에 더 많은 양의 산소가 필요하기 때문에 원활하게 공급할 수 있게 됩니다. 2. 신체의 성능 .. 2020. 12. 21.
암 정보 (백혈병) 백혈병은 혈액 생성 줄기 세포 또는 혈액 세포, 일반적으로 면역 반응을 수행하는 백혈구에 영향을 미치는 암입니다. 비정상 세포는 골수에서 통제 할 수없는 상태로 성장하여 완전히 발달하기 전에 혈류로 들어가 성숙하고 정상적인 기능을 하는 혈액 세포를 몰아 낼 수 있습니다. 결과적으로 기능 세포가 부족하면 감염, 빈혈 및 혈액 응고 장애에 대한 감수성이 증가 할 수 있습니다. 백혈병은 종종 좋아질 수 있으며 때로는 완치 될 수 있습니다. 그러나 빠르게 진행되는 급성 백혈병은 즉각적인 치료를 하지 않으면 생명을 잃을 수 있습니다. 백혈병은 급성 (빠르게 진행) 또는 만성 (느리게 성장) 여부와 성인 또는 어린이에게 영향을 미치는 세포의 유형에 따라 분류됩니다. 급성 빈혈은 감염과 싸우는 것 같은 정상적인 기능.. 2020. 12. 18.
운동 중 관절을 보호하는 가장 쉬운 3 가지 팁 신체 활동을 유지하는 것은 신체, 관절 포함, 건강을 유지하고 최적으로 작동하게 하는 방법 중 하나입니다. 즉, 일상적인 스트레스와 운동 중 추가되는 스트레스로 인해 관절이 부상을 입거나 찢어질 수 있습니다. 따라서 운동하는 동안 모든 것을 올바르게 하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 결과적인 것이지만, 그동안 잘못된 방법의 운동으로 저도 고생을 하는 중입니다. 운동을 오랫동안 하면서 관절을 보호하는 방법을 알아 보시려면 계속 읽어 주세요! 1. 나에게 맞는 올바른 신발을 신으세요 운동화는 지지력이 있고 편안해야 합니다.전성기를 훨씬 넘어선 낡은 신발은 신체 역학을 제대로 반영하지 못함으로 인해 발과 발목뿐만 아니라 무릎과 엉덩이에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 안정성을 위해 설계되었는지 또는.. 2020. 12. 17.
암 정보 (간암) 간암은 간 세포에서 시작되는 암입니다. 간은 복부의 오른쪽 상단, 횡경막 아래, 위 위에 있는 기관입니다. 여러 유형의 암이 간에서 형성 될 수 있습니다. 가장 흔한 유형의 간암은 간세포 암 종으로 간세포에서 시작됩니다. 그러나 간내 담관암 및 간 모세포종과 같은 다른 유형의 간암은 훨씬 덜 일반적입니다. 다른 기관으로부터 간으로 퍼지는 암은 간세포에서 시작되는 암보다 더 흔하게 나타납니다. 대장, 폐 또는 유방과 같은 신체의 다른 부위에서 시작하여 간에 퍼지는 암을 간암이 아닌 전이성 암이라고 합니다. 이 유형의 암은 결장에서 시작하여 간으로 퍼지는 암을 설명하는 전이성 결장암과 같이 암이 시작된 기관의 이름을 따서 부릅니다. 미국에서는 연간 4 만명 이상이 간암 진단을 받고 있으며 그 비율이 계속 증.. 2020. 12. 17.
커피를 어떻게 마셔야 건강에 좋을까? 새로운 커피 연구에서 뒤셀도르프 대학의 생물 학자들은 적당히 커피를 마시면 (하루에 4 잔 이상) 실제로 인간 심장 세포의 미토콘드리아로 특정 단백질의 흡수 수준을 높일 수 있다는 것을 발견했습니다. 간단히 말해서, 카페인은 실제로 심장 세포가 자신이 하는 일을 더 좋게 만들고 심지어 나이가 많은 세포가 어린 세포처럼 작동하도록 만들 수 있다고 합니다. 이 연구는 실험 대상으로 쥐를 사용했으며 그 결과는 카페인을 많이 함유한 오래된 쥐의 심장 세포가 어린 쥐만큼 효율적이라는 것을 보여주었습니다. 이것은 믿을 수 없을 만큼 긍정적인 효과입니다. 연구자들이 쥐에게 인공 심장 마비를 일으켰을 때 카페인을 함유한 설치류의 심장은 손상을 복구하고 재건할 수 있는 세포를 동원하는데 더 나은 것으로 나타났습니다. 하.. 2020. 12. 15.
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